Metta meditatie (liefdevolle vriendelijkheid)

Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid. Het is een meditatie die gaat over het internaliseren van een positieve intentie voor jezelf en de ander. Iets positiefs wensen, of het nu voor jezelf is of voor die ander een bewuste intentionele keuze en geen emotionele reactie. Door je hierin te oefenen versterk je die positieve kracht.

Transcript

Metameditatie,

Meditatie op liefdevolle vriendelijkheid.

Neem een meditatiehouding aan,

Doe dat op de manier die voor jou comfortabel en prettig is.

Dus dat kan op een meditatiekussen zijn of op een bankje,

Op een stoel en begin eigenlijk met eerst maar eens de aandacht te focussen.

Dus breng die aandacht maar eens op je ademhaling.

Kijk eens of je op de uitademing eigenlijk alle spanningen kunt loslaten.

Ontspan vooral je buik,

Maak je buik zacht.

Ontspan je ogen,

Je kaken,

Je schouders en kijk eens of je op deze manier meer en meer in het nu kunt zijn.

Maak vervolgens eens contact met jouw diepe verlangen naar geluk en het beëindigen van lijden bij jezelf maar ook bij anderen en voel dat verlangen in je hart en kijk eens of je dat verlangen ook kunt vergroten,

Sterker kunt maken.

Dus dat gevoel,

Dat warme gevoel rond je hart kun je vergroten en om dat een beetje te helpen kun je een aantal hele vriendelijke zinnen in jezelf tot jezelf uitspreken.

Bijvoorbeeld de volgende zinnen,

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik rust vinden,

Mogen ik vrij zijn van lijden.

Je zult merken net als bij de mindfulness meditatie dat af en toe je verstand een beetje gaat protesteren,

Die vindt daar wat van,

Vindt dat raar of je voelt wat weerstand en iedere keer als dat gebeurt herhaal je zachtjes met een vriendelijke stem naar jezelf,

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik rust vinden,

Mogen ik vrij zijn van lijden.

Je kunt eigenlijk op twee manieren naar die zinnetjes luisteren,

Je kunt luisteren met je verstand en dan komt er vaak weerstand,

Maar je kunt ook luisteren met je hart.

In het boeddhisme noemen we dat ook wel naakt gewaarzijn en naakt betekent in dit geval geen concepten,

Geen conditioneringen,

Alleen maar gewaarzijn.

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik rust vinden,

Mogen ik vrij zijn van lijden.

En voel bij iedere zin de reactie van je lichaam,

De reactie van je ademhaling.

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik rust vinden,

Mogen ik vrij zijn van lijden.

En herhaal deze zinnen steeds maar weer als een mantra met jouw positieve intentie.

Als je enige tijd deze mantra voor jezelf uitgesproken hebt,

Kun je even de aandacht weer verleggen naar je ademhaling,

Naar je lichaam.

Dus je stopt met het herhalen van die mantra en je brengt je aandacht naar je ademhaling.

Breng je aandacht nu eens naar iemand die je goed kent,

Iemand waar je van houdt,

Iemand die je geïnspireerd heeft en kijk eens of het je lukt om diezelfde liefdevolle vriendelijkheid aan de dag te leggen bij die persoon.

En eigenlijk wil ik je vragen om diezelfde zinnen voor jezelf uit te spreken met die persoon voor ogen.

Net zoals ik gelukkig wil zijn,

Vredig en vrij,

Mogen jij ook gelukkig zijn.

Mogen je rust vinden,

Mogen je vrij zijn van lijden.

Blijf ook deze zinnen herhalen vanuit je hart in de richting van die persoon.

Mogen je gelukkig zijn,

Mogen je rust vinden,

Mogen je vrij zijn van lijden.

En ook hier geldt,

Als je verstand weer afdwaalt in allerlei analyses of meningen of opvattingen,

Overtuigingen,

Breng je aandacht dan weer naar je hart en spreek vanuit je hart deze mantra uit.

Mogen je gelukkig zijn,

Mogen je rust vinden,

Mogen je vrij zijn van lijden.

En richt vervolgens vanaf nu weer je aandacht op je eigen lichaam,

Je eigen ademhaling.

Check je houding nog eens een keer en richt dan vervolgens deze meta-intentie naar een neutraal iemand,

Iemand die je wel kent,

Maar waar je eigenlijk niet zoveel emotionele binding mee hebt.

Doe dan eigenlijk hetzelfde en spreek vanuit je hart dezezelfde meta-wensen uit.

Mogen je gelukkig zijn,

Mogen je rust vinden,

Mogen je vrij zijn van lijden.

Mogen je gelukkig zijn,

Mogen je rust vinden,

Mogen je vrij zijn van lijden.

En ook nu ga je weer terug naar je ademhaling,

Naar je lichaam en richt je je aandacht op een groep mensen.

Mogen jullie gelukkig zijn,

Mogen jullie rust vinden,

Mogen jullie vrij zijn van lijden.

En blijf het vanuit je hart uitzenden,

Niet vanuit je verstand.

Mogen jullie gelukkig zijn,

Mogen jullie rust vinden,

Mogen jullie vrij zijn van lijden.

En ga vervolgens weer terug naar je lichaam en je ademhaling.

Neem dan eens iemand voor ogen die wat lastiger is,

Die je eigenlijk,

Als het ware,

Uit je hart hebt gezet,

Waar je wat boos naar bent,

Mensen die je niet goed behandeld hebben.

Neem niet meteen iemand voor ogen waar je een vreselijk trauma mee beleefd hebt,

Maar iemand die je,

Als het ware,

Mild niet mag.

En kijk eens of je hier ook die zinnetjes kunt uitspreken met die persoon voor ogen.

Mogen jullie gelukkig zijn,

Mogen jullie rust vinden,

Mogen jullie vrij zijn van lijden.

Mogen jullie gelukkig zijn,

Mogen jullie rust vinden,

Mogen jullie vrij zijn van lijden.

Een keer na deze beoefening terug naar je ademhaling.

En als laatste oefening breid je langzaam je aandacht uit naar,

En deze positieve intenties uit naar,

De mensen in je directe omgeving.

En langzaam zoom je uit naar de mensen in jouw stad,

In jouw land,

Misschien wel in de hele wereld.

En misschien kun je ook die aandacht uitbreiden,

Niet alleen mensen,

Maar alle levende wezens.

En dan kun je deze zinnen gebruiken.

Mogen alle wezens leren om zorgzaam te zijn voor lijden en verwarring.

Mogen alle wezens pijn beantwoorden met genade en empathie.

Mogen alle wezens vervuld worden van mededogen.

En na een paar minuten laat je ook deze zinnen los,

Dan ga je weer terug naar je ademhaling en je lichaam.

En wees ook aandachtig voor de gevoelens en emoties die je er nu merken.

En dan kun je ook deze zinnen gebruiken.

Dan ga je weer terug naar je ademhaling en je lichaam.

Wees ook aandachtig voor de gevoelens en emoties die er nu merkbaar zijn voor je.

Dan kun je nu,

Als de bel gaat,

Je ogen weer openen en je aandacht weer richten op jouw directe omgeving.

Reviews

fijne, eigen bewoording. Prachtige stem voor mij 💚