Conciencia de las Emociones en el Cuerpo

Práctica para regular las emociones. Las emociones se construyen sobre los sistemas de amenaza, incentivo o calma, entre otros, por lo cual se pueden sentir en el cuerpo como patrones de tensión, temperatura y movimiento. Sugiero escribir primero en un papel qué emociones sientes en este momento, negativas o positivas, relacionadas con eventos recientes. Luego puedes comenzar a hacer la práctica. Recuerda: la aceptación radical de las emociones es la clave de su regulación.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Te voy a guiar una práctica de conciencia de las emociones,

Sintiendo las emociones que estén presentes en este momento,

Ubicando las partes del cuerpo y las sensaciones que surgen de estas emociones.

Entonces vamos a comenzar primero simplemente sintiendo el cuerpo,

Podemos cerrar los ojos y llevar atención y conciencia hacia nuestra experiencia interior,

Primero cobrando una conciencia general del cuerpo y sintiendo el contacto del cuerpo con nuestros puntos de apoyo,

La sensación de estar estables y arraigados y ahora sentimos los brazos desde los hombros hasta las manos y comenzamos a sentir la respiración,

Sintiendo cada inhalación momento a momento y sintiendo cada exhalación momento a momento y ahora mientras observamos cada inhalación y cada exhalación y sentimos el cuerpo,

Cobra conciencia de aquellas sensaciones que tienen que ver con las emociones que escribiste,

Las emociones que en este momento pueden estar presentes aún de manera sutil,

Comenzando con emociones,

Cobrando conciencia de las sensaciones en el cuerpo que corresponden a esas emociones y a medida que vamos sintiendo las emociones en el cuerpo,

Las vamos aceptando,

Recibiéndolas amablemente,

Sin poner resistencia,

Sin rechazarlas,

Nota en particular si en las vísceras hay sensaciones claramente sentibles asociadas a emociones,

Sea en el abdomen o el estómago o el corazón y el pecho,

Aceptando completamente lo que sientes sin añadirle ningún juicio o solo dar bienvenida a las sensaciones de las emociones,

Mientras sigues sintiendo vísceras ahora cobra conciencia del rostro y nota si en tu cara puedes percibir gestos o tensión o relajamiento asociado a las emociones que en este momento estés experimentando,

Ve si puedes notar si se está apretando o frunciendo algún músculo pequeño en la cara,

Como en la frente o en los ojos o en la boca y permitiendo que la expresión se suavice si es posible,

Mientras seguimos sintiendo las vísceras y órganos y la respiración,

Notando si hay alguna sensación a la cual estamos rechazando su presencia y cambiar a darle la bienvenida y ahora extiende la conciencia también a los hombros,

La espalda alta,

Buscando si puedes notar algunas sensaciones asociadas a las emociones en los hombros y la espalda y los brazos,

En las manos y ahora junta todo lo que hemos estado observando,

Vísceras,

Rostro,

Espalda y brazos y manos e incluye las piernas y los pies,

Generando una conciencia global del cuerpo,

Manteniendo tu mente en el presente,

Una conciencia general de la expresión emocional en el cuerpo,

Aunque sea sutil y esté cambiando,

Puede que sea simplemente sensaciones sin una asociación con emociones y ahora cobra más conciencia de los pensamientos,

Algunos de ellos son los pensamientos de las emociones,

Los nota cuando surja un pensamiento,

Nota el momento que surge,

Nota si cuando surge un pensamiento puedes notar un cambio en la energía del cuerpo o en la tensión del cuerpo,

En la cara,

Notando cómo los pensamientos están ligados a estados de cuerpo,

A los pensamientos no nos metemos con su contenido y su argumento,

Solo notamos cómo al surgir parecen impactar o tener consecuencias en el estado del cuerpo o parecen estar vinculados a estados del cuerpo,

Igual los vas dejando pasar sin meterte con ellos,

Mientras continúas consciente de tu cuerpo,

Tu respiración,

Tu energía,

Momento a momento,

Observando cómo aparecen de repente pensamientos,

Algunos se sienten pesados,

Otros ligeros,

Algunos parecen generar tensión,

Algunos parecen estar ligados a sensaciones específicas del cuerpo y aceptamos,

Les damos la bienvenida a estas sensaciones,

Tu conciencia es un espacio amable y amplio que puede darle cabida y contener todo lo que sientes,

No hay nada que rechazar,

Nada que perseguir,

Solo estar sintonizado con las sensaciones del cuerpo,

Dándoles espacio amable donde pueden cambiar y fluir sin quedar atrapadas en juicios,

Ahora continúa la práctica con los ojos semi abiertos,

Con unas pequeñas rendijas sin buscar nada con la mirada y deja que los sonidos lleguen a ti y se mezclen con las sensaciones de tu cuerpo y permite que tu conciencia se abra,

Se expanda para dar cabida a todos los sonidos lejanos o cercanos y vamos concluyendo la práctica.

Reviews

Muy gratificante, gracias, gracias, gracias

Excelente practica. Gracias