Reise zur inneren Sonne

Genieße eine Atembeobachtung und eine Reise zu deiner inneren Sonne. Entdecke den Kern deines persönlichen Lichts. Die Meditation enthält bewusst stille Elemente - wenn du magst, tauche in diese Momente der Stille ein.
Falls du lieber mit Musik meditierst, lasse parallel sanfte Musik laufen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Meditation.

Ich freue mich sehr,

Dass du die Meditation zur inneren Sonne heute für dich ausgewählt hast.

Mein Name ist Katrin Wibbing und ich begleite dich auf deiner heutigen Reise.

Mach es dir bequem.

Du kannst dich hinsetzen oder auch hinlegen,

Wenn es gut für dich passt.

Entscheide für dich,

Wann du deine Augen schließen möchtest.

Bevor wir uns auf die Reise zur inneren Sonne begeben,

Kannst du eine kleine Atembeobachtung machen.

Lenke dafür deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase und zu deinen Nasenlöchern.

Fühle einmal den Einatem an deinen Nasenlöchern.

Voller Fokus auf deinen Einatem.

Spüre den Einatem.

Atme ganz sanft und liebevoll,

So wie es jetzt für dich passt.

Der Ausatem kommt von ganz allein und den Einatem begleitest du mit deiner Aufmerksamkeit.

Mit dem Einatem nimmst du frische Energie in dir auf.

Sie kann sich in deinem ganzen Körper ausbreiten.

Fühle einmal die Energie des Einatems mit jedem Atemzug.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Ausatem.

Der Ausatem geht von ganz allein.

Mit dem Ausatem kann das Alte hinausfließen und Platz für Neues machen.

Lass deinen Atem einfach fließen.

Ruhig und gleichmäßig.

Spüre zum Ausatem.

Du kannst den Ausatem noch länger und ruhiger werden lassen.

Vielleicht kannst du mit dem Ausatem mehr und mehr Ruhe in dir spüren.

Fühle zu der Ruhe.

Die Ruhe kann dich im Inneren berühren.

Ganz friedlich.

Wir unternehmen nun eine kleine Reise in dein Innerstes.

Stell dir einmal vor deinem inneren Auge eine Sonne vor.

Eine wunderbar helle,

Warme Sonne.

Die Sonne ist direkt vor dir und leuchtet dich an.

Lass die Sonne auf die Mitte deines Bauches,

Auf dein Sonnengeflecht scheinen.

Stell dir vor,

Dass die wunderbar warmen Sonnenstrahlen direkt in dein Sonnengeflecht hineinscheinen.

Verbinde dich erneut mit deinem Atem.

Stell dir vor,

Dass du durch dein Sonnengeflecht einatmest und darüber die Sonnenstrahlen aufnimmst.

Über den Ausatem kannst du dir vorstellen,

Dass sich die Sonnenstrahlen in deinem Körper verteilen.

Vielleicht kann das ein Kreislauf für dich werden.

Du atmest durch dein Sonnengeflecht die Sonne ein und lässt die Sonne beim Ausatmen durch deinen Körper fließen.

Mach das ein paar Atemzüge lang in deinem Atemrhythmus,

Der in diesem Moment passend für dich ist.

Sanft fließend,

Flach oder tief,

So wie dein Körper es nun braucht.

Sonne einatmen,

Sonne verteilen,

Ausatmen in deinem Rhythmus.

Einatmen,

Die Wärme der Sonne in dich aufnehmen,

Ausatmen,

Die Wärme der Sonne in dich verteilen.

Einatmen,

Wärme aufnehmen,

Ausatmen,

Wärme verteilen.

Mach das ein paar Mal für dich in der Stille.

Einatmen,

Wärme aufnehmen,

Ausatmen,

Wärme verteilen.

Beende nun die Beobachtung des Atems.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf dein Sonnengeflecht,

Auf deine innere Sonne.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Dass du in dir eine warme,

Strahlende,

Hellgelbe Sonne hast.

Diese hellgelbe Sonne darf in dir strahlen,

Wunderbar strahlend.

Stell es dir vor,

Wie die Sonne in deinem Bauchraum strahlt und stell dir auch vor,

Dass sie nach außen strahlt und spüre einmal,

Wie weit nach außen möchtest du strahlen.

Jeder von uns hat ein inneres Strahlen,

Das in die Welt gehen darf.

Und du entscheidest,

Wie weit das Strahlen in diesem Moment gehen darf.

Vielleicht strahlt deine innere Sonne ein bisschen,

So direkt vor dir.

Dann genieße es so.

Vielleicht strahlt sie noch weiter nach vorne und du öffnest dich der Welt ein wenig mehr.

Vielleicht strahlst du in den gesamten Raum,

In dem du bist.

Vielleicht überstrahlst du den ganzen Ort,

In dem du bist.

Spüre einmal,

Wie weit dein Strahlen heute geht.

Alles ist wunderbar,

So wie es in diesem Moment ist.

Dein Strahlen für dich und für die Welt.

Lass die Sonne weiter strahlen und fühle zum Mittelpunkt deiner inneren Sonne.

Tauche tief in deine innere Sonne hinein.

Du kannst gewiss sein,

Dass sie nach außen strahlt und gleichzeitig kannst du tief in deine innere Sonne hineinsinken.

Deine innere Sonne hat einen inneren Kern,

Der noch strahlender und leuchtender ist.

Vielleicht hat der Kern auch eine andere Farbe.

Schau und spüre dorthin.

Und dann tauche in diese Farbe ein,

In die Farbe deines inneren Kerns.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Dass sich dein ganzes Sein in den Kern zurückzieht und du kannst es dir in diesem Kern gemütlich machen.

Nun lausche,

Schaue und spüre.

Vielleicht entstehen hier in deinem inneren Kern,

In deiner inneren Sonne,

Geräusche oder Bilder oder ein Gefühl.

Spüre,

Was entsteht in deiner inneren Sonne.

In deinem inneren Kern ist etwas,

Was dich zum Strahlen bringt,

Was dich antreibt,

Was tief in dir steckt und vielleicht nach draußen kommen möchte.

Vielleicht ist es noch ein geheimer Schatz.

Spüre dorthin.

Spüre in den Kern.

Was erscheint dort?

Und dann verweile hier für einen Moment in der Stille.

Was ist das innere Strahlen?

Dein innerer Kern in der Sonne.

Ein Gefühl,

Ein Bild,

Ein Geräusch.

Einfach spüren und genießen.

Lenke nun die Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Körper,

Auf deinen ganzen Körper.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Spüre zu den Füßen,

Zu den Beinen,

Zu den Armen,

Zu deinen Händen.

Nimm deinen ganzen Oberkörper wahr,

Deinen ganzen Kopf.

Spüre deinen ganzen Körper.

Und nimm nun gleichzeitig die Verbindung zu deiner inneren Sonne wahr und verbinde dich gleichzeitig mit deinem Körper.

Du bist eins,

Deine innere Sonne,

Dein Körper.

Dein Körper kann dir dabei helfen,

Die Dinge ins Leben zu bringen,

Die in deiner inneren Sonne schlummern.

Es braucht nichts Großes zu sein,

Manchmal sind es die kleinen Dinge des Lebens,

Die in uns schlummern und nach draußen möchten.

Lenke die Aufmerksamkeit nun zurück auf deinen Atem und komme über den Atem mehr und mehr wieder nach außen.

Atme ein paar Mal tief ein und aus und beginne,

Deinen Körper zu bewegen.

Du kannst deine Füße bewegen,

Deine Hände.

Wenn du liegst,

Kannst du die Füße aufstellen,

Die Knie von links nach rechts bringen.

Wenn du stehst,

Kannst du dich bereits recken und strecken.

Spüre deinen ganzen Körper,

Du füllst ihn wieder vollständig aus und spüre den Atem,

Der deinen Körper bewegt und belebt.

Und spüre auch noch einmal zu deinem inneren Strahlen und nimm dein inneres Strahlen mit nach außen,

Wenn du die Augen wieder öffnest.

Herzlich willkommen zurück.

Ja,

Ich hoffe,

Dir hat diese kleine Reise zu deiner inneren Sonne gefallen.

Wenn du noch ein paar Momente brauchst,

Dann nimm sie dir jetzt gerne,

Reck dich,

Streck dich,

Mach all das,

Was sich gut anfühlt.

Vielleicht hast du auch etwas erlebt auf deiner Reise und möchtest es in deinem Tagebuch notieren.

Ich mache das regelmäßig und finde es sehr,

Sehr spannend,

Was wir so auf unseren Meditationen erleben können.

Und wenn du noch mehr Meditationen und Reisen mit mir erleben möchtest,

Dann folge mir doch gerne hier bei INSIGHT TIMER und lass mir doch auch gerne einen Kommentar da,

Wie dir die Meditation gefallen hat.

Ich freue mich darauf,

Wenn du demnächst wieder eine meiner Meditationen auswählst.

Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbare Zeit.

Namaste deine Katrin.