Liebevolle Güte für mein Kinder-Ich

Von Karen Bluth & Lorraine Hobbs aus dem Programm Freundschaft schließen mit sich selbst - Making Friends with Yourself - MFY, einer Adaptation von achtsamem Selbstmitgefühl - mindful selfcompassion - MSC von Chris Germer & Kristin Neff für Teenager. Diese geführte Meditation ist ebenso geeignet für Erwachsene. Bitte mit wenig belastenden Erinnerungen arbeiten, um diese neuronale und emotionale Verknüpfung zwischen verwundetem Kind und liebevollem Erwachsenen aufzubauen. Weil unser Gehirn nur die zuletzt "erlebte" Version abspeichert, kann es sehr heilsam sein, Verwundungen aus der Kindheit mit Mitgefühl wieder zu erfahren und dann neben den schwierigen Gefühlen von damals Verständnis, Zuwendung, Trost und Beruhigung zu erinnern. Je emotionaler etwas erlebt wird, je mehr Sinne in die Erinnerung eingebunden sind, desto leichter wird etwas abgespeichert. Dabei ist es unerheblich, ob wir uns etwas vorstellen oder es real (wieder)erleben.

Transcript

Liebevolle Güte für mein Kinderich.

Setz dich bitte bequem hin,

In einer halbwegs geraden und entspannten Haltung.

Schließe sanft deine Augen oder falls das angenehmer ist,

Senke deinen Blick einfach zu Boden.

Erlaube dir einfach,

Dich in deinem Körper niederzulassen.

Nimm dir einen Moment,

Jegliche Körperempfindungen zu spüren.

Lass alle Gefühle von Stress,

Frust und Enge einfach los.

Nimm alle Gefühle,

Die vielleicht da sind,

Wahr und erinnere dich,

Dass jeder menschliche Körper im Laufe des Tages Stress und Sorgen erträgt und lass alles,

Was da ist,

Los.

Wenn du das möchtest,

Lege eine Hand auf dein Herz oder mach eine andere beruhigende Berührungsgeste,

Um dich daran zu erinnern,

Während dieser Meditation freundlich mit dir umzugehen.

Nun ruf dir ein Bild von dir selbst als Kind in Erinnerung.

Vielleicht erinnerst du eine Zeit,

In der dein kleines Kinderich Traurigkeit,

Schmerz,

Frust oder Stress erfahren hat.

Wähle eine Zeit von mittlerer Schwierigkeit,

Nicht die schwierigste.

Vielleicht,

Als du vom Fahrrad gefallen bist oder als du mit deinem Bruder oder deiner Schwester in einen Streit geraten bist und dann nimm wahr,

Wie du dich in deinem Körper fühlst,

Während du dich als ein Kind siehst,

Jung und verletzlich,

Mit dem Wissen,

Dass auch dieses Kind gerne glücklich wäre,

Sich gerne sicher und geborgen fühlen würde,

Sich gerne geliebt fühlen würde.

Und nun frage dich,

Welche Worte würde dieses Kind gerne hören.

Nimm dir ein paar Augenblicke,

Um darüber nachzudenken.

Nun wiederhole still diese Worte an dich selbst,

In einem sanften und liebevollen Ton an dein Kinderich gerichtet.

Wenn du keine Sätze hast,

Die dir vertraut und tröstlich sind,

Kannst du die folgenden Sätze nehmen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich geliebt fühlen.

Mögest du anfangen,

Dich zu akzeptieren,

So wie du bist.

Wiederhole diese Sätze still weiter und erlaubt dir diese freundlichen Worte aufzunehmen.

Falls sich das in irgendeiner Weise unangenehm anfühlt,

Gehe einfach zum Atem zurück und dann zu den Sätzen der liebevollen Güte.

Gehe es langsam an.

Nimm dich jetzt selbst mit hinein in den Kreis deiner Freundlichkeit.

Mach dir ein Bild von dir in der Gegenwart deines Kinderichs.

Stell dir euch beide zusammen vor.

Mögen du und ich glücklich sein.

Mögen du und ich uns geliebt fühlen.

Mögen du und ich anfangen,

Uns so zu akzeptieren,

Wie wir sind.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir uns geliebt fühlen.

Mögen wir anfangen,

Uns so zu akzeptieren,

Wie wir sind.

Dann lass das Bild deines Kinderichs los und lass den vollen Fokus deiner Aufmerksamkeit nun direkt auf dir selbst wohnen.

So wie du jetzt gerade bist.

Leg deine Hand auf dein Herz und fühl die Wärme und den sanften Druck deiner Hand.

Stell dir vor deinem inneren Auge deinen ganzen Körper vor.

Und nimm jeglichen Stress oder Unbehagen,

Die vielleicht noch in dir sind wahr.

Und dann biete dir diese Sätze an.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich geliebt fühlen.

Möge ich anfangen,

Mich so zu akzeptieren,

Wie ich bin.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich geliebt fühlen.

Möge ich anfangen,

Mich so zu akzeptieren,

Wie ich bin.

Und nun nimm ein paar Atemzüge ein und aus.

Und sitz einfach nur ruhig in deinem Körper da.

Erlaube dir zu spüren,

Was auch immer du fühlst.

Und genau so zu sein,

Wie du bist.

Du kannst jederzeit zu den Sätzen zurückkehren,

Wann immer du das möchtest.

Und in deiner eigenen Zeit öffne sanft deine Augen.

Lass deinen Atem tiefer werden,

Bis zu einem Gähnen oder Seufzen.

Und regle und strecke dich nach Herzenslust.

Reviews

Sehr gut für Menschen die lernen müssen ihr inneres Kind anzunehmen und sich selbst zu lieben und anzunehmen wie man ist.😇🤗

Sehr schön. Kurz und dennoch sehr einprägsam und nachhaltig. Danke :)

Ich fand es sehr wohltuend!! Danke! Da ich ein Tag vor Sylvester geübt habe, konnte ich keinerlei hintergrundgeräusche bemerken;)!! Happy New Year:)

Sehr schön und wohltuend. Danke

Angenehme Stimme, werde das wiederholen 🍀

Wunderschöne Meditation die mich sehr berührt hat. Danke 🙏🏻

Vielen Dank für diese wunderbare Anleitung. Ich finde den "Weg" vom Kinder-Ich hin zu meinem jetzigen "Ich" sehr hilfreich. Die einfühlsam gesprochenen Worte fand ich sehr wohltuend. Bitte mehr davon :-)

Wunderbare Meditation und Stimme. Herzlichen Dank Claritta und lieben Gruß von MC

Schöne Übung. Einfühlsam gesprochen und mit genug Pausen für die eigene Vorstellung und das hinfühlen. Sehr schön.. DANKE

Sehr schöne Stimme. 🌻

Liebe Claritta, schön gesprochen! Ich fand es sehr schön und hilfreich, liebevoll. Danke!