Это практика-медитация,
Которая может стать для вас запасным местом.
Всякий раз,
Когда вы испытываете сложные переживания,
Когда вы чувствуете себя потерянными,
Эта медитация может помочь вам вновь почувствовать контакт с собой.
Эта практика также поможет ощутить сострадание к себе,
Почувствовать себя защищенным от всех навязчивых мыслей,
Чувств или всего,
Что пытается вывести вас из состояния баланса и поможет сохранить это состояние уравновешенностью.
Пожалуйста,
Сядьте удобно,
Не слишком откидываясь назад,
Но сохраняя более или менее вертикальное положение.
Поставьте ноги рядом и закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
А затем выдохните и отпустите все напряжение,
Которое накопилось в вашем теле и хочет из него выйти.
А теперь я предлагаю вам соединиться со своим эмоциональным центром Он находится там,
Куда мы обычно указываем,
Когда говорим о себе,
О своей личности,
Когда говорим «Я».
Обычно мы указываем на центр грудной клетки.
Это и есть наш эмоциональный центр,
Наше эмоциональное ядро.
Когнитивный центр находится в голове.
Это то место,
Где мы замечаем наши мысли.
Есть также энергетический центр в нашем животе,
Откуда исходит наша энергия.
Но сегодня мы сосредоточимся именно на эмоциональном центре,
Который находится в грудной клетке,
И там же находится наше сердце.
И сейчас направьте туда свое внимание,
А затем вызовите у себя образ безопасного пузыря.
Я предлагаю вам представить большой резиновый пузырь вокруг себя.
Он просторный,
Чтобы вы чувствовали себя свободно.
Он теплый,
Легкий,
Но при этом достаточно толстый,
Чтобы защитить вас от любых воздействий извне.
Это на самом деле совершенно безопасное место.
В него не могут проникнуть какие-то ситуации извне,
Которые вас сильно тревожат,
Или какие-то неприятные люди,
Так же,
Как и любые сложные чувства,
Навязчивые мысли,
Любые беспокойства.
Тут вы в полной безопасности.
И теперь,
Когда вы сосредоточены на своем эмоциональном центре,
Попробуйте отпустить все свои мысли.
Осознайте,
Что ваш ум,
Возможно,
Пытается заставить вас думать,
Но попробуйте при этом оставаться сосредоточенными на своем эмоциональном центре и отпускать все возникающие мысли.
Позвольте им уходить за пределы пузыря.
Всякий раз,
Когда к вам приходит какая-то мысль,
Позвольте ей выходить наружу.
Вы при этом можете оставаться в контакте со своим внутренним центром.
А теперь сосредоточьтесь на своем дыхании.
Почувствуйте,
Как ваша грудная клетка плавно приподнимается при вдохе и опускается при выдохе.
Также вы можете заметить,
Что между вдохом и выдохом есть небольшая пауза.
И вы можете сопровождать движение вашего дыхания словом «вдох»,
Когда вы вдыхаете.
И словом «выдох»,
Когда вы дыхаете.
И словом «пауза»,
Когда есть небольшой перерыв между ними.
Если вы сильно встревожены и ваше дыхание слишком быстрое и поверхностное,
Вы можете делать вдох на два счета,
А затем плавно делать выдох на четыре счета.
Это поможет вам немного замедлиться и расслабиться.
Если вы замечаете,
Что ваш ум отвлекает вас,
Снова плавно верните ваше внимание на дыхание.
Оно здесь,
В нашем центре.
Вдох,
Выдох,
Пауза.
В своем темпе.
Всякий раз,
Когда какая-то мысль приходит в ваш ум,
Отпустите ее.
Позвольте ей исчезнуть за пределами пузыря.
Всякий раз,
Когда вы чувствуете,
Что внутри вашего тела поднимается какая-то эмоция,
Осознайте ее,
Поприветствуйте ее.
Но затем отпустите ее и позвольте ей осесть вниз,
Как пыль оседает на земле.
И снова соединитесь с вашим дыханием.
И оставайтесь с ним.
Вдох,
Выдох,
Пауза.
В своем темпе.
Вы можете делать это 10 минут,
15 минут.
Этого достаточно,
Чтобы сохранять центрированность и наладить контакт с собой.
Это место всегда внутри вас,
Ваше безопасное место,
Куда вы можете пойти,
Когда вы устали,
Когда вы чем-то обеспокоены,
Встревожены,
Когда вас беспокоят какие-то мысли,
Когда вы чувствуете себя растеряно.
Всегда возвращайтесь в это безопасное место.
Идите туда,
Где ваше сердце,
В свой центр.
Ваше дыхание всегда там.
Оставайтесь на связи со своим дыханием,
Со своим сердцем,
Со своим истинным Я.
Отпустите все свои мысли,
Позвольте эмоциям утихнуть.
Оставайтесь своим лучшим другом в вашем безопасном месте.
Я закончу это упражнение здесь,
Но вы можете продолжать его столько,
Сколько захотите.
