Yoga Nidra - encontre a calma e o equilíbrio emocional!

É uma técnica que promove o relaxamento profundo e pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e trazer maior clareza e paz interior. Ao longo da prática, você será conduzido para um estado meditativo, onde é possível acessar uma calma profunda e restauradora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pellicane e te convido a mais uma meditação.

Faremos uma prática de Yoga Nidra,

Também conhecida como sono yogi.

É uma prática profunda de relaxamento consciente.

Diferente do sono comum,

Yoga Nidra nos leva a um estado de consciência entre a vigília e o sono,

Permitindo que o corpo relaxe profundamente enquanto a mente permanece alerta.

Durante essa prática,

Somos guiados para um relaxamento físico,

Mental e emocional,

Liberando tensões acumuladas e restaurando equilíbrio interno.

É uma técnica que promove descanso profundo e pode ajudar a reduzir o estresse,

Melhorar a qualidade de sono e trazer maior clareza e paz interior.

Ao longo da prática,

Você será conduzido para um estado meditativo,

Onde é possível acessar uma calma profunda e restauradora.

Tudo o que você precisa fazer é se deitar confortavelmente,

Fechar os olhos e se entregar ao processo.

Deite-se confortavelmente e feche os olhos entregando o peso do seu corpo à terra.

Permita que sua respiração se torne mais lenta,

Mais profunda e a cada exalação,

Você libera qualquer tensão emocional acumulada.

Este é um momento para cuidar de si,

Para colher todas as emoções e encontrar equilíbrio.

Respire lenta e profundamente pelas narinas e vá soltando e relaxando.

Traga sua atenção para a mão direita,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o dedo mindinho.

Sinta a palma da mão direita,

O seu dorso,

Seu punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço e ombro.

Sinta essa parte do corpo relaxando profundamente.

Deve essa mesma atenção ao lado esquerdo,

Começando pela mão esquerda.

Perceba o polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o dedo mindinho.

Sinta a palma da mão esquerda,

O dorso,

Seu punho,

O antebraço,

Cotovelo,

Braço e ombro.

Perceba o seu tronco,

O peito,

O abdômen,

Passando pela pélvis,

Pelos quadris,

Vamos percorrendo a perna direita,

Passando pela coxa,

Joelho,

Panturrilha,

Perceba o seu pé direito,

O dorso do pé.

Perceba o tornozelo,

O calcanhar,

A sola do pé direito,

O dedão,

Todos os dedos até chegar ao dedo mínimo,

O dedinho do pé.

Perceba agora a sua perna esquerda,

A coxa,

O joelho,

A panturrilha,

Tornozelo e calcanhar.

Perceba o dorso do seu pé esquerdo,

A sola do pé,

O dedão e todos os dedos até o dedinho.

Visualize agora sua nuca,

O pescoço,

A garganta,

A cinta e vai soltando e relaxando profundamente,

A língua descansa dentro da boca.

Perceba os maxilares,

Destrapa os dentes,

A bochecha,

A arena,

Perceba o olho direito,

A sua pálpebra.

Perceba o olho esquerdo e a sua pálpebra,

Exanda,

O espaço entre as sobrancelhas,

A testa,

O couro cabeludo e as orelhas,

A pele.

Visualize-se deitado à beira de um oceano calmo e tranquilo,

As ondas suaves vêm e vão e assim como essas ondas,

Suas emoções fluem naturalmente.

Você observa essas ondas sem se apegar a elas,

Sinta o fluxo das emoções como parte de um processo natural,

Aceitando o que vem e permitindo o que vai embora.

O oceano é vasto e você está em paz no centro dessa harmonia,

Observando esse movimento de ir e vir,

Daquilo que chega e daquilo que está pronto para ir e ir embora.

E repita mentalmente,

Eu acolho todas as minhas emoções com amor,

Eu sou capaz de equilibrar meus sentimentos com paz e harmonia,

Eu me permito sentir e liberar o que não me serve mais.

Cada afirmação traz mais equilíbrio e tranquilidade ao seu ser emocional.

Repita mais uma vez,

Eu acolho todas as minhas emoções com amor,

Eu sou capaz de equilibrar meus sentimentos com paz e harmonia.

Eu me permito sentir e liberar o que não me serve mais.

Sinta o equilíbrio emocional que você criou,

Reconhecendo esse movimento das emoções.

Umas ondas que vão e vêm no mar,

As emoções se movimentam em nós,

Perceba esses instantes de paz profunda.

Permita-se estar em paz,

Completamente entregue,

Relaxado,

Uma entrega genuína,

Uma calma interna,

Um movimento de serenidade.

Da respiração acontecendo e relaxando cada vez mais.

Você pode permanecer por mais tempo nessa entrega,

Nesse relaxamento.

Quando estiver pronto,

Comece a movimentar lentamente os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Os braços e as pernas,

Movimentos suaves,

Voltando para o presente com leveza e equilíbrio emocional renovado.

Talvez espreguiçando,

Talvez uma respiração profunda,

Um suspiro,

Os movimentos que você sentia em vontade.

Abra os olhos devagar e carregue essa paz com você.

Essa meditação é uma poderosa ferramenta de restauração mental e equilíbrio emocional.

Você tem a energia restaurada e sinta o equilíbrio e a paz em você.

Que você esteja bem,

Que você esteja em paz e permita-se estar em paz.

Gratidão.