Bondade Amorosa - Metta
A prática da meditação da bondade amorosa ou da boa vontade é um instrumento excelente para restaurar a humanidade e a bondade quando sua mente se sentir como um campo de batalha. Essa prática expansiva é diferente das outras práticas de Mindfulness pois ela se dirige principalmente aos outros (e as outras) enquanto a maior parte das práticas de Mindfulness se dirigem a nos mesmo. A relevância da prática da meditação da boa vontade é simplesmente que ela pode amansar suas emoções e desenvolver uma mente mais humana e mais sábia. Pois, se você praticar a bondade amorosa com regularidade, a Neuroplasticidade comprova que seu cerebro (de maneira estrutural) irá mudar de tal maneira que você se tornará uma pessoa mais bondosa, mais amorosa e mais compassiva.
Transcrição
Sentado ou deitado confortavelmente,
Permitindo que os seus olhos,
Sorrindo,
Lentamente se fechem,
Suavemente,
Gentilmente e enquanto tudo relaxa,
Traga a sua atenção para a respiração,
Inspirando e expirando,
Sentindo o centro de seu ser,
Contentemente,
Pacificamente.
Eu convido você a trazer sentimentos de amor e bondade para você mesmo,
Talvez mentalizando essas frases.
Que eu possa ser livre de raiva.
Que eu possa ser livre do ódio.
Que eu possa ser cheio de compaixão.
Que eu possa sentir bondade amorosa comigo mesmo.
Que eu possa ser livre de raiva.
Que eu possa ser livre do ódio.
Que eu possa ser cheio de compaixão.
Que eu possa sentir bondade amorosa comigo mesmo.
Agora,
Segue lembrando de uma pessoa que conta muito para você.
Uma pessoa que você ama com muito carinho.
Visualizando essa pessoa,
Imaginando ela do seu lado ou guardando ela dentro do seu coração,
Enquanto lhe deseja o bem com as frases seguintes.
Que ele ou ela esteja em abrigo e segurança.
Que seja feliz e tenha saúde.
Que conheça o conforto do bem-estar.
Pode seguir assim por um tempo,
Repetindo essas frases.
Que ele ou ela esteja em abrigo e segurança.
Que seja feliz e tenha saúde.
Que conheça o conforto do bem-estar.
Pratique assim por um tempo.
Pode então incluir outras pessoas que conhece e goste.
Como parentes e amigos,
Por exemplo.
Que eles ou elas estejam em abrigo e segurança.
Que sejam felizes e tenham saúde.
Que conheçam o conforto do bem-estar.
Pode seguir assim por um tempo,
Incluindo outras pessoas que conheça e goste.
Que eles ou elas estejam em abrigo e segurança.
Que sejam felizes e tenham saúde.
Que conheçam o conforto do bem-estar.
Agora,
Pode trazer em mente uma pessoa com quem talvez esteja atravessando um momento difícil.
Que ele ou ela esteja em abrigo e segurança.
Que seja feliz e tenha saúde.
Que conheça o conforto do bem-estar.
Cultivando deliberadamente bondade amorosa.
Abandonando rancor e aversão.
Perdoando ele com nosso coração.
Abandonando raiva e rancor.
Cultivando a empatia.
Desejando que ele ou ela também nos perdoe.
Em paz e harmonia com o momento presente.
Pode dirigir agora sua bondade amorosa para quem mais precisa dela.
Quem talvez tenha menos chance que nós.
Que ele ou ela esteja em abrigo e segurança.
Que ele ou ela seja feliz e tenha saúde.
Que conheça o conforto do bem-estar.
Pratique assim por um tempo.
Imagine que você é o centro de uma infinita esfera de bondade amorosa.
Que toque,
Gentilmente,
Todos os diferentes tipos de criaturas.
Toque todos os seres.
Conhecidos ou desconhecidos.
Humanos ou não humanos.
Vivos ou mortos.
Agora,
Ao concluir essa meditação,
Sinta o seu corpo inteiro.
Respirando pelo coração.
Pelo centro do seu ser.
Conheça seu professor
4.8 (175)
Avaliações Recentes
Natascha
January 30, 2022
Sempre me emociono com essa meditação e finalizo de uma forma preenchida e tranquila!!!!
Jose
November 23, 2021
Muito bom!
Elizabeth
October 22, 2021
Esta meditação é muito especial, aquece o coração, aquieta emoções turbulentas e as transforma em bondade.
Mariana
September 21, 2021
Confesso que tenho um carinho especial por essa, meu coração sai quentinho e leve.
Beatriz
May 28, 2021
É tão desejar coisas boas para as pessoas que nos fizeram mal 🙁 sinto como se estivesse contribuindo para o que ela de certa maneira não pague o preço pela injustiça que cometeu. Queria muito compreender isso melhor e evoluir nesse sentido. Gratidão pela meditação, é mesmo muito boa! 🙏🏻
Marina
May 9, 2021
Bom ritmo, bom equilíbrio entre fala e silêncio. Traz leveza e amor. Começo bem o dia! 🧘♀️
Daniele
February 18, 2021
Obrigada! Estou em paz
Carola
August 3, 2020
Obrigada pela prática conduzida tão gentilmente.
Natacha
June 7, 2020
Amei!
Vanessa
May 21, 2020
Não consegui liberar tudo mas foi um exercício excelente
Meditações Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app