Solte o Controle!

Prática de meditação guiada que nos conduz ao estado de presença. Inicia com escaneamento corporal e segue com a atenção à respiração e à todas as sensações e percepções do corpo. Tranquiliza a mente e o coração.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre a sua postura,

Aquela que é possível hoje e confortável.

Feche os olhos,

Se ajeite da melhor maneira e de olhos fechados perceba que o ambiente onde você está é seguro e você pode confiar.

Vamos fazendo um caminho de volta a nós mesmos,

Soltando o apego,

Soltando a rigidez,

Atenção,

Saindo de todas as distrações externas e fazendo um mergulho um pouco mais fundo.

Existe um poema chinês que diz 10 mil flores na primavera,

A lua no outono,

Uma brisa suave no verão,

Neve no inverno,

Se sua mente não estiver encoberta por coisas desnecessárias,

Essa é a melhor estação de sua vida.

Sinta o seu corpo,

Vamos expandindo a percepção,

Acolhendo todas as sensações que chegam até você,

Sentindo os seus pés,

Me soltando e relaxando,

Sentindo as suas pernas,

Sentindo os seus quadris,

Observe se tem pontos de rigidez e tente soltar.

Faça o que é possível hoje,

Sinta toda a extensão da sua coluna,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta o seu corpo,

Sinta a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Até a língua,

Você sente dentro da boca,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Perceba como estão os músculos da sua face,

Soltando toda a tensão,

Todas as preocupações,

Relaxa seus olhos,

Sinta os músculos da testa,

Sinta o couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele,

Perceba a temperatura do ambiente,

O contato da sua roupa com a pele,

Traga atenção ao seu corpo e lentamente vamos saindo de toda a agitação externa,

De tudo aquilo que nos distrai,

O sofrimento existe,

Com nossas frustrações e conflitos,

Não podemos controlar o mundo,

Não porque não somos bons o suficiente,

Mas porque não podemos controlar o que não se controla,

Sinta o seu corpo respirando,

As situações,

As experiências que vivemos não acontecem apenas como desejamos ou determinamos em nossas mentes,

É como se quiséssemos impedir as estações do ano de mudarem,

De passarem,

É o fluxo natural da existência momento a momento,

Tudo muda,

Tudo se transforma,

Tudo passa,

Sinta o seu corpo respirando naturalmente,

Passamos por experiências boas,

Ruins e elas vão,

Elas chegam e elas vão embora,

Elas não permanecem,

Sinta o seu corpo respirando plenamente,

Inspire lenta e amorosamente,

Expire mais lentamente,

Com atenção,

Soltando o ar lentamente e continue no seu tempo,

No seu ritmo,

Inspirando,

Expandindo o peito,

Tocando o céu,

Expirando,

Sugando o umbigo nas costas,

Caindo,

Tocando a terra,

É o pulso do universo em nós,

Na respiração,

Observando o ar que entra,

Observando o ar que sai,

Vamos nos tornando menos reativos,

Menos impulsivos,

É como observar a natureza,

Vivenciar em permanência,

No fluxo constante de mudança e transformação,

É observar o constante fluir dos eventos dolorosos,

Dos eventos agradáveis,

Que estão fora do nosso controle,

Apenas sinta o seu corpo respirando plenamente,

Permaneça no agora,

Sinta a paz de estar no agora,

Trazendo uma pequena pausa,

Nos permitimos observar aquilo que cultivamos internamente,

Colhemos os frutos do que plantamos ou do que abrimos espaços em nossa mente,

Em nosso coração,

Se semeamos paz,

Alegria,

Teremos paz,

Equilíbrio,

Se permanecemos com uma mente atormentada,

Agitada,

Tagarela o tempo todo,

Encontraremos o sofrimento mais adiante,

Sinta a liberdade em respirar com atenção,

A liberdade em ser quem você é,

Nesse estado de plena atenção,

Expandir a percepção da paz,

Apenas sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

Observando o seu pulso interno,

O seu próprio ritmo,

O seu tempo,

Que é diferente do tempo do outro,

E soltamos o sofrimento que nos traz as comparações,

Os julgamentos,

Apenas acolhemos quem somos,

Nos reconhecendo momento a momento,

Respirando lenta e amorosamente,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

É natural que a sua mente se distraia por várias vezes,

Surgem ideias,

Sugestões mentais,

Algum som distante ou próximo atrai a atenção da sua mente,

A sua mente se agarrar a alguma coisa,

Algum pensamento,

Alguma emoção,

Mas você apenas deixa ir,

Reconhece que se distraiu e retorna a atenção a sua respiração,

Respirando plenamente pelas narinas,

Sem esforço,

Apenas profundamente,

Amorosamente,

Estando presente na sua respiração,

No fluxo da vida que acontece,

Trazendo a consciência,

Sentindo um pouco mais,

Acolhendo seus próprios ciclos internos,

A permanência em que tudo passa,

Vamos soltando a angústia,

As expectativas,

A ansiedade,

Acolhendo cada emoção que chega,

Cada vivência,

Cada experiência,

Sabendo que tudo passa,

Um evento feliz,

Um evento doloroso,

Triste,

Num ciclo contínuo,

Num fluxo contínuo de movimento,

Como a sua respiração que movimenta o seu corpo,

Como o ar que entra,

Como o ar que sai,

Expandindo as percepções,

As sensações,

Observando um pouco mais,

Vamos nos tornando menos reativos,

Menos impulsivos e mais amorosos,

Chegando à vibração do coração,

Em que nos sentimos confortáveis e à vontade com quem somos,

Vamos crescendo por mais tempo em paz,

Diante daquilo que não podemos mudar,

Podemos transformar o nosso olhar,

Acolhendo a impermanência,

Expandindo a percepção da paz,

Sentindo a respiração acontecendo no agora,

Deixe o seu corpo respirar naturalmente e perceba que alguns momentos em que você traz a atenção ao ato de respirar,

Traz a consciência para a respiração,

Tudo se acalma,

A sua mente se tranquiliza,

É a liberdade de escolha,

É a liberdade em ser quem você é,

Sem julgamentos,

Sem comparações,

Apenas o acolhimento interno,

Sinta o seu corpo e lentamente vá retornando,

Talvez espreguiçando ou movendo o corpo como você sentir vontade,

Abrindo os olhos,

Permita-se um sorriso e sinta a paz desse instante,

Gratidão.

Reviews

Incrível como me identifico com suas meditações. Mais uma a me trazer paz, foco e energia positiva. Favoritada. Gratidão.

Maravilhosa meditação! Gratidão! 🙏

Simples assim...respirar...atentar... gratidão 🙏😊🙏

Gratidão 🙏

Gratidão por tanto! 💫💕

Maravilhosa! 🙏💐