Liberdade

Prática de meditação guiada com o objtetivo de dimimuir o estado de ansiedade e expectativas do que virá. Sentindo o corpo respirando, observando o ar entrando e o ar saindo, se conectando com o momento presente. Soltando as flutuações mentais de passado e futuro, acolhendo todas as sensações e percepções que chegam ao corpo respirando com consciência. A escolha de estar no agora!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Encontre uma posição confortável.

Pode ser sentada em uma cadeira ou no chão,

Se preferir em uma almofada ou de joelhos.

Deixe as suas mãos descansando onde quer que sejam.

Mantenha as costas eretas e sustente a sua coluna sem tensioná-la.

Respeite e honre o seu corpo,

Pois é nele que você habita.

Respirando profundamente alinhe o queixo e amorosamente feche os olhos.

Perceba como está o seu corpo de dentro para fora.

Note também a sua forma.

Observe todas as sensações e percepções que chegam até você.

Faça três respirações longas e profundas pelas no seu tempo,

No seu ritmo.

Perceba ou sinta o peso do seu corpo e deixe-se relaxar.

Quais são as sensações que você percebe neste momento?

Sinta o toque da pele em contato com a sua roupa.

Sinta o toque em contato com a superfície do chão ou da cadeira.

Relaxe qualquer área de tensão que você ainda perceba.

Respire nesse lugar.

Sinta a liberdade de suas escolhas.

Sinta a liberdade do ar que entra e do ar que sai.

Sinta liberar e soltar qualquer tensão ou rigidez.

A liberdade em ser quem você é,

Apenas respirando profundamente,

Estando no agora,

Sentindo o seu corpo,

Acolhendo todas as sensações e percepções.

Observe onde você sente a respiração em seu corpo.

Pode estar no abdômen,

No peito ou na garganta ou você pode sentir a respiração nas narinas.

Sinta as sensações da respiração.

Quando uma respiração termina,

A próxima começa.

Num ciclo contínuo,

Observe o início da sua respiração.

Observe o final e,

Em seguida,

O recomeço.

São constantes recomeços.

Sinta a liberdade dessa respiração.

Sinta a liberdade da sua mente agora,

Se sua mente ainda estiver com pensamentos e imaginações.

Gentilmente,

Amorosamente,

Ofereça a ela a possibilidade de escolha,

De estar pensando ou vagando e apenas observe.

Gentilmente,

Redirecione sua atenção para a respiração.

Quando você ver que um pensamento está surgindo,

Mentalmente dê o comando,

Vagando e coloque a atenção na respiração.

Continue inspirando e expirando,

Sentindo a liberdade na respiração e ouça o seu silêncio.

Permaneça nele por uns instantes.

Seja gentil com você nesse processo de respirar.

Permita-se ser feliz.

A alegria em ser quem você é.

A alegria em amar você,

Acolhendo a possibilidade de estar no momento presente,

Livre de todas as amarras e apegos do passado,

Apenas vivenciando o agora.

Sinta-se feliz.

Por essa liberdade,

Você faz essa escolha de estar livre dos apegos que geram dor e sofrimento,

De respirar conscientemente,

Acolhendo e vivenciando o agora.

Respire profundamente e amorosamente.

Sinta o amor preencher todo o seu ser.

Sinta o amor preencher o seu corpo.

Sinta o corpo relaxado e sua mente tranquila e feliz e perceba onde em você existe a sensação de alegria e amorosidade.

Respire nesse lugar.

Reverencie e agradeça o seu corpo por lhe permitir essa experiência.

Faça mais uma respiração longa e profunda pelas narinhas.

Sinta o lugar livre no seu corpo,

Deixando o seu corpo respirar sozinho.

Observe as suas sensações.

Traga um sorriso interno por essa pausa,

Por esses instantes de liberdade,

De amorosidade,

Gratidão.

Reviews

Muito relaxante. Gratidão.

É sempre uma dádiva relaxar e meditar c vc!
Namastê!!