Lidando com a Ansiedade em Momentos Desafiadores

Se você se sente ansioso ou ansiosa nesse momento, é muito provável que você precise de algo para lidar com essa sensação. O aspecto mais importante é saber que essa sensação vai passar e que ela não é você. Simplesmente um momento de uma sensação que pode estar presente. Essa prática permite lidar melhor com a ansiedade por meio de um processo onde levamos nossa total atenção para o corpo através do contato das solas dos pés com o chão.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a esta prática para lhe ajudar a lidar com a ansiedade.

Vamos então nos posicionarmos de forma sentada,

Com os pés firmes no chão.

Com esta postura,

Eu lhe faço o convite para alongar a coluna,

Mantendo-a completamente esticada,

E a repousar as suas mãos sobre as pernas,

Tendo certa pressão neste contato das mãos com as pernas.

Mais uma vez,

É importante termos aqui e agora os pés firmes no chão.

Podemos alongar a nossa coluna,

E se for possível e confortável para você,

Você poderá fechar os olhos.

Caso contrário,

Mantenha os olhos entreabertos com o olhar em um ponto fixo.

Se for preciso se movimentar ao longo da prática,

O faça com total consciência dos movimentos realizados.

Com os olhos fechados ou entreabertos,

Eu lhe faço o convite agora para levar total atenção e consciência para a região da sola dos pés,

Sentindo a sola dos pés firmes no chão.

Vamos investir nossa atenção e energia em reconhecer este contato da sola dos pés com o apoio,

Percebendo o toque de cada dedo,

Desde o mindinho até o dedão,

Percebendo todos os pontos de contato desta região com o apoio.

Você pode sentir então todo o restante da sola dos pés em contato com este apoio,

Percebendo a temperatura e a textura do que o seu pé está encostando.

Se você estiver vestindo um calçado,

Você pode reconhecer todos os pontos de contato dos pés com este objeto externo.

Se você está de meia,

Poderá fazer o mesmo.

E se estiver descalço ou descalça,

Você pode reconhecer o toque do ar nos seus pés.

Se a sua mente por acaso já se distraiu e os pensamentos surgiram,

Leve a atenção mais uma vez para a sola dos pés.

Repita este processo quantas vezes for necessário.

A mente que se perde em pensamentos,

A atenção mais uma vez na sola dos pés.

Investigue agora então as diferentes temperaturas nos pés.

Talvez exista alguma parte do pé que esteja mais quente,

Outra mais fria.

Reconheça isso pelos próximos instantes.

Na parte da frente ou de trás está mais fria ou mais quente.

Talvez os seus pés estejam com a mesma temperatura espalhada por todo ele.

Reconheça isto.

Com uma consciência mais aterrada no piso,

Eu lhe faço o convite então para imaginar como se fossem raízes saindo de seus pés.

Garantindo que seu corpo está totalmente conectado com a terra.

Corpo,

Terra.

Contato com a terra.

Permita com que a sua imaginação neste momento flua somente para isto.

Percebendo e imaginando as raízes se conectando com o piso,

Com o apoio.

Mais uma vez,

Se a sua mente se distrair em pensamentos,

Leve a consciência para os pés e expanda a sua atenção para imaginar as raízes saindo de seus pés e se conectando com a terra.

Com esta consciência,

Retorne a atenção para a respiração,

Percebendo um fluxo constante de ir e vir do ar pelas narinas,

Respirando de forma mais profunda a cada inspirar e a cada expirar.

Você pode inspirar contando até 4 e expirar contando até 6.

Inspirando,

4 e expirando,

6.

Inspirando,

Contando até 4 e expirando contando até 6.

Você e sua mente presentes em seu corpo.

Aos poucos,

Você pode então soltar esta prática meditativa e voltar a movimentar o seu corpo.

Caso a sensação de ansiedade ainda permaneça,

Eu lhe faço o convite para apertar um pouco o seu corpo e se for preciso,

Descer e manter mais contato do corpo com o piso.

Você pode se sentar no chão e levar as mãos também ao piso.

Esse contato com o apoio pode sempre lhe ajudar quando esta sensação emergir em você.

E se você não tiver a oportunidade de escutar este áudio em um próximo momento,

Lembre-se de inspirar até 4 e expirar até 6.

Obrigado.

Reviews

🙏🏻

Foi ótimo
Gratidão!

Impressionante como uma prática simples tem o poder de nos acalmar

Realmente calmante! Muito grata. Namaste 🙏🏼!