Adempauze

De adempauze meditatie uit het Mindfulness Based Stress Rreduction (MBSR) programma helpt je om in korte tijd terug te komen in je lichaam, in het moment. Door oordeelloze aandacht aan je adem, je gedachten, lichaamssensaties en emoties te geven zul je je kalmer en meer present voelen.

Transcript

Drie minuten adempauze.

Deze oefening kun je staand of zittend doen.

Als je staat,

Voel dan je voeten op de grond.

Voel hoe je lichaam zich opricht,

Je kruin naar het plafond,

Je armen ontspannen langs je lichaam.

Sluit je ogen of laat je blik verzachten en je oogleden zwaar worden.

En als je zit,

Voel dan ook je voeten op de grond,

Je zit vlak op de zitting van de stoel,

Recht je rug,

Laat je handen ontspannen in je schoot of op je bovenbenen rusten en sluit je ogen of verzacht je blik.

Laat dan in jezelf de vraag opkomen,

Hoe is het nu?

Wat ervaar ik nu,

Op dit moment?

Zijn er gedachten?

Wat voel je in je lichaam?

Zijn er bepaalde emoties,

Een stemming of een sfeer?

Je hoeft alleen maar op te merken wat er op dit moment is.

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft niet op zoek naar iets,

Er hoeft niets weg,

Je hoeft ook niets vast te houden.

Gewoon waarnemen wat er nu is.

Laat dan deze waarnemingen wat naar de achtergrond van je aandacht verdwijnen en richt je aandacht op je adem.

Voel het in- en uitstromen van de adem,

Daar waar je dat het beste kunt waarnemen.

Bij je neus of je mond,

Je borst,

Je buik.

Merk op hoe je lichaam ademt.

Zonder dat je de adem hoeft te veranderen,

Je neemt alleen maar waar.

Aandachtig aanwezig bij de adembeweging.

Breid dan van de adem de aandacht uit naar het hele lichaam.

Laat als het ware je aandacht met je adem uitstromen in het lichaam.

Van kruin tot voetzolen aanwezig in het hele lichaam met alles wat daar nu bij hoort.

Van top tot teen helemaal aanwezig.

En dan sluit je de oefening af,

Opent je ogen en je gaat verder met dat wat nu voor jou van belang is.

Reviews

awesome!