Chakra Yoga Nidra

Yoga Nidra Tiefenentspannung mit Chakra Visualisierung. Diese Yoga Nidra Meditation entspannt Körper und Geist vollkommen und führt dann durch eine Visualisierung der Chakras. Dadurch werden die Energiezentren im Körper aktiviert und ausgegelichen. Man fühlt sich erfrischt, entspannt und harmonisch energetisiert nach dem Yoga Nidra. Das Skript stammt, leicht abgeändert, von Swami Satyananda.

Transcript

Dieses Yoga Nidra stammt leicht abgewandelt von Swami Satyananda.

Die Farben in der Chakravisualisierung sind unter Umständen nicht unbedingt die,

Die du gewohnt bist.

Lass dich einfach drauf ein und entdecke vielleicht sogar eine neue Qualität in deinem Erleben der Chakras.

Viel Freude beim Üben.

Finde eine bequeme Position.

Meistens wird Yoga Nidra auf dem Rücken liegend geübt.

Wenn du dich damit nicht wohlfühlst,

Kannst du aber auch gerne eine andere bequeme Position wählen.

Nutze Decken und Kissen,

Um es dir so richtig bequem zu machen.

Am besten deckst du dich auch zu,

Sodass du nicht auskühlst,

Denn das würde die Entspannung beeinträchtigen.

Wenn du möchtest,

Leg dir ein Augenkissen oder ein kleines Handtuch auf die Augen.

Komm in der Stille an.

Spüre deinen Atem fließen.

Spüre die Kühle des Luftstroms bei der Einatmung und die leicht angewärmte Luft bei der Ausatmung.

Beobachte für etwa eine Minute deinen ganz natürlichen Atem.

Bringe jetzt etwa 10% Anstrengung in den Atem.

Atme etwas voller,

Etwas langsamer und tiefer ein und gleichmäßig und langsam wieder aus.

Der Bauch wölbt sich bei der Einatmung nach oben und senkt sich bei der Ausatmung nach unten ab.

Höre das sanfte Rauschen des Atems.

Bei der Einatmung kannst du die Silbe SO hören,

Bei der Ausatmung die Silbe HAM.

Einatmen,

SO.

Ausatmen,

HAM.

SO,

HAM.

Das bedeutet,

Ich bin das.

Oder einfach nur ich bin.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Höre das Mantra SO,

HAM.

Lass nun jegliche Anstrengung im Atem gehen.

Gib die Kontrolle über den Atem an den Körper zurück.

Nimm die Entspannung wahr,

Die dadurch entsteht.

Atme ganz natürlich.

Wenn du einen Sankalpa benutzt,

Wiederhole es im Geiste dreimal.

Wenn du noch keinen Sankalpa hast,

Lass aus den Tiefen des Herzens deinen größten Wunsch an die Oberfläche treten.

Wiederhole deinen Sankalpa dreimal im Geiste.

Wir beginnen mit der Bewusstseinsrotation.

Lass dein Bewusstsein durch die verschiedenen Körperteile kreisen.

Richte deine Aufmerksamkeit entspannt auf den genannten Körperteil.

Du kannst ihn dir im Geiste zum Beispiel nachsagen oder einfach nur im Körper hineinspüren.

Bleib bei der Sache,

Aber versuche dich nicht zu sehr zu konzentrieren.

Sei aufmerksam und lass gleichzeitig los.

Bring deine Aufmerksamkeit in die rechte Hand.

Rechter Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Schulter.

Achsel.

Rechte Taille.

Rechte Hüfte.

Rechter Oberschenkel.

Bade.

Fußgelenk.

Ferse.

Rechte Fußsohle.

Fußrücken.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Alle Zehen zusammen.

Spüre in die linke Hand.

Linker Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Schulter.

Achsel.

Linke Taille.

Linke Hüfte.

Linker Oberschenkel.

Bade.

Fußgelenk.

Ferse.

Linke Fußsohle.

Fußrücken.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Alle Zehen zusammen.

Kopfkrone.

Stirn.

Rechte Schläfe.

Drittes Auge.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbraue.

Rechtes Auge.

Linkes Auge.

Nasenwurzel.

Nasenspitze.

Rechtes Nasenloch.

Linkes Nasenloch.

Rechtes Ohr.

Linkes Ohr.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Oberfläche.

Linke Wange.

Oberlippe.

Unterlippe.

Oberer Gaumen.

Unterer Gaumen.

Zunge.

Rechter Kiefer.

Linker Kiefer.

Hals.

Rechtes Schlüsselbein.

Linkes Schlüsselbein.

Rechte Seite der Brust.

Linke Seite der Brust.

Mitte der Brust.

Magen.

Oberbauch.

Unterbauch.

Rechte Seite.

Linke Seite.

Rechtes Schulterblatt.

Linkes Schulterblatt.

Zwischen den Schulterblättern.

Oberer Rücken.

Mittlerer Rücken.

Unterer Rücken.

Der gesamte Rücken.

Die gesamte Wirbelsäule.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

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Spüre.

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Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Spüre.

Reviews

Angenehme Stimme. Tempo genau richtig für mich. Könnte gut entspannen. Danke

Eine etwas andere Chakren-Reise 🙂🌺. Ich fand es gut und entspannend. Vielen Dank 🙏.