Plena Atención: Cuerpo y Respiración 2

Meditación guiada que profundiza en la practica de la Plena Atención utilizando el cuerpo y la respiración para anclarse con ternura y bondad en el presente.
Empieza con un escaneo del cuerpo y finaliza con la observación de la respiración y compartir las bendiciones de la practica.

Transcript

Con la plena atención o también como se refiere el mindfulness.

Empezaremos a escuchar el sonido del cuenco y luego a continuación haremos un escaneo del cuerpo desde arriba hasta abajo los pies y luego observaremos la respiración.

Ahora escuchen el sonido del cuenco y deja el sonido penetrar vuestro ser,

Dejar que vuestro ser absorbe el sonido notando de donde surge el sonido y donde desaparece.

Nos entregamos plenamente al sonido en la aquí y ahora.

Vamos a escanear el cuerpo escaneando empezando de arriba de la cabeza y bajando hasta los pies paulatinamente y pausadamente parando en ciertos puntos y sintiendo plenamente,

Escuchando plenamente.

Desplazamos la atención ahora mismo a la frente Sentimos las sensaciones,

Nos abrimos,

Escuchamos esas sensaciones en la frente.

Puede que notemos una vibración sutil,

Notemos un sonido de la respiración o puede que no nos llame la atención nada.

La atención no gozca o discrimina en su estado natural.

Es como una luz que siempre está encendida.

Es sólo cuando surge un pensamiento que discriminamos.

Es como una luz que siempre está encendida.

Es sólo cuando surge un pensamiento que discriminamos.

Pero si ese pensamiento cesa,

Sólo está un estado de apertura a nuestra experiencia.

Notamos las cejas,

Dejemos las cejas de caer naturalmente,

De reposar naturalmente,

Y de la boca y de las cejas.

Notamos los ojos,

Qué tensión hay,

Y los ojos o están reposando suavemente de forma relajada.

Podemos ajustar los ojos para que reposen naturalmente,

Y de los ojos notamos la boca,

También notamos la tensión o la presión entre los labios.

Podemos relajar esa zona para que reposen naturalmente de forma relajada.

Y recibimos la cara entera notándola.

La cara entera notando las sensaciones,

Siéntelos,

Siéntelos,

Que notas la cara.

Ahora sí,

La mente empieza a pensar,

Bueno,

¿cuándo va a terminar esto?

Ya me estoy aburriendo.

Mmm,

Qué relajado me siento,

Qué bien me siento.

No importa lo que sea,

Pero vamos a soltar eso.

Ahora volvemos con suavidad y con compasión a sentir el cuerpo,

Y paramos de alimentar ese pensamiento.

Y esto es posible.

No somos víctimas de nuestros pensamientos.

Cuando notamos que nos hemos distraído,

Volvemos con suavidad a sentir el cuerpo,

Una y otra vez,

Con bondad y con paciencia.

Y esto es una manera de entrenarnos,

Entrenarnos para estar presentes,

Para estar y sentir,

Y así podemos ver con claridad.

Y con este entrenamiento nos da más serenidad,

Más calma y más claridad.

Y esto no hay que imponerlo,

Esto surge naturalmente desde nuestro ser.

No hay que crear nada,

Simplemente soltar y sentir este momento,

Sentir este momento.

Y si no alimentamos los pensamientos,

Los pensamientos también pueden desaparecer,

Pueden venir y podemos notar cuando cesan,

Cuando vienen de nuevo.

Pero la plenitación no se trata de anular el pensamiento,

De imponer un resultado.

Porque sin luchar,

Sin imponer,

Viene la calma,

Viene la serenidad.

Se revela naturalmente.

Nos entrenamos a fluir con este momento.

Es una manera de conectar con la realidad,

Con bondad y con claridad.

Y la bondad es una expresión del amor,

Un amor que no pide nada de vuelta,

Un amor que se entrega,

Que recibe,

Recibe las cosas incondicionalmente.

Y aprendemos de soltar.

Y eso que parece que nos molesta,

Pues su naturaleza es de cesar.

Si no lo alimentamos y creamos un mundo de ello con nuestros pensamientos,

Pero podemos soltar todo eso y permanecer receptivos,

Abiertos,

Sintiendo este presente.

Así seguimos y bajamos la atención a los hombros,

Notando los hombros,

Dejándolos caer naturalmente,

Que reposen.

Notar si están realmente reposando.

Voy a hacerte atención.

Déjalos caer.

Si el cuerpo está cómodo,

Entonces eso facilita un estado más relajado en la mente y la atención.

Bueno,

Notemos la espalda,

Desde la nuca hasta la zona lumbar,

Notando las sensaciones.

¿Qué sentimos ahora?

La vibración,

La ropa tocando la piel.

Puede que sea un dolor,

Una incomodidad.

Y si el dolor no es muy agudo,

Nos podemos abrir a ese dolor también,

Recibirlo y sentirlo,

Y notar si ese dolor es permanente o cambia.

Ábrete a ello,

Relaja la zona.

Podemos utilizar la respiración para conectar con ese dolor.

Inhalando,

Conectamos,

Sentimos,

Y exhalando,

Soltamos.

Podemos utilizar la respiración para conectar,

Sobre todo,

Con esos puntos de incomodidad y de dolor.

Lo importante es conectar con esa sensación y observarlo,

Sentirlo con la atención.

Y no tener que buscar una solución.

Deja tu ser de encontrar el equilibrio,

Deja tu cuerpo encontrar el equilibrio.

Y no exiges que esto ocurra cuando tú quieras.

Y si tiene que surgir,

Pasará.

Notamos de nuevo la espalda.

Y ahora desplazamos a los hombros y bajamos paulatinamente hacia las manos,

Notando las sensaciones de nuevo hasta los codos.

Y en los codos bajamos hacia las manos.

En las manos notamos el contacto con el cuerpo.

Puede que notemos una vibración o el contacto simplemente.

Siéntalo,

Ábrete,

Ríndete,

Déjate sentir o escuchar.

Y de las manos,

Ahora notamos los glúteos y el pelvis,

El contacto de los glúteos con el cojín o la silla.

Notemos esa sensación.

Es difícil de transmitir eso en palabras,

Pero siéntelo.

Ten curiosidad para entrar y sentir.

Escuchando el cuerpo con bondad.

Y de los glúteos bajamos las piernas hacia las rodillas,

Notando esas sensaciones.

Y de las rodillas,

Paulatinamente bajamos hasta los pies.

Podemos notar el contacto con el suelo.

Siéntelo.

Ahora vamos a recibir todo el cuerpo.

Recibimos todo el cuerpo en nuestra atención.

¿Cómo lo sientes?

Nos abrimos a la realidad.

¿Qué es tu estado de ánimo ahora?

¿Te sientes calmado o agitado,

Ansioso,

Sereno?

Sea lo que sea,

Está bien sentirlo.

No tienes que dejarlo.

No tienes que arreglarlo.

De una manera las cosas se arreglan por sí mismas.

Deja que fluya este presente sin esfuerzo.

Cuando pones esfuerzo e intentas de crear,

Manipular o controlar,

Notemos la tensión que eso crea.

Cuando nos desviamos de lo que es,

De esforzar un resultado,

Resulta tensión.

Pero la cuestión es que ya tenemos todo en nuestro ser.

No nos falta nada.

Con soltar y entregarnos podemos sentir la serenidad y la calma.

Se revelan naturalmente.

Ahora vamos a desplazar la atención al pecho y vamos a finalizar con observar la respiración.

Notamos el pecho,

Las sensaciones alrededor del pecho.

Y de aquí notemos el corazón,

Cómo se mueve el pecho con la respiración.

Si tienes un pecho en una parte concreta,

Siéntelo,

Suéltalo.

Ahora vamos a observar la respiración,

Pero vamos a hacerlo con el cuerpo.

Por ejemplo,

Podemos desplazar la atención a la zona del estómago,

El abdomen,

Y notar que cuando inhalamos el abdomen se expande.

Y cuando exhalamos se desinfla y regresa.

Yo sugiero que si sois nuevos a la meditación,

A la plena atención,

Entonces utilicéis este método y a ver cómo te sientes.

La clave es no imponer un ritmo a la respiración,

Simplemente dejar el cuerpo respirar.

Y la atención recibe este movimiento del abdomen,

Del estómago,

Notando cómo se infla y cómo se desinfla.

También podemos desplazar la atención a la nariz y notar cómo el aire entra y sale por la nariz.

Y esta práctica es un poquito más difícil para los que son nuevos.

Entonces es una cuestión de probar.

Entonces recibimos la respiración.

El cuerpo respira naturalmente,

Ahí no hace falta que tenemos que intervenir.

El cuerpo respira sin ningún esfuerzo consciente por nuestra parte.

Lo único que podemos hacer es manipular el ritmo.

Entonces vamos a soltar eso.

Vamos a soltar,

Manipular y desplazar.

Vamos a soltar,

Manipular y simplemente dejar el cuerpo respirar y conectar con ese flujo natural del cuerpo.

Y notamos cómo se expande el abdomen.

Y exhalamos y notamos cómo se desinfla el aire entrando y saliendo.

El abdomen es un espejo para ese movimiento.

Para ayudaros,

Esta observación a respiración se puede comparar a estar sentado en la playa mirando hacia el mar.

Y observando cómo entran las olas a la orilla,

Cómo sube el agua hacia la playa y luego cómo baja naturalmente.

Cómo entra y cómo baja.

Y lo mismo es con la respiración.

Entonces,

Ahora mismo,

Siente tu respiración.

Vamos a estar unos momentos aquí.

Observando la respiración.

Y si surge un pensamiento que nos distrae,

Entonces con suavidad y con paciencia y con mucha bondad a nosotros mismos,

Lo soltamos,

Lo alimentamos ese pensamiento y volvemos al sentir del cuerpo,

De la respiración.

Notando,

Observando ese movimiento.

Dejando la respiración fluir.

Nos entrenamos de esta manera.

La respiración nos da un ancla para sentir,

Para estar.

Y observamos con curiosidad para ver cómo cambia el ritmo.

Si soltamos la respiración,

¿qué es la tendencia?

¿Se pone más rápido o se pone más lento?

¿Qué sientes?

Y deja la respiración encontrar su propio ritmo,

Su propio equilibrio.

Y es posible que con el tiempo la respiración se hace más suave y más suave.

Incluso puede llegar un momento que apenas lo percibes,

Apenas percibes el movimiento.

Y eso está bien.

Y podemos notar el miedo que puede surgir cuando notemos que la respiración está tan suave que apenas lo percibimos.

Y nos da un susto pensando,

Dios mío,

Que no estoy respirando.

Pero sí,

Es una respiración muy suave,

Que va muy lento y muy suave.

Y puede que no lo notemos.

Y eso está bien.

Y podemos permanecer y soltar y estar.

Permanecer y soltar y estar.

Confiando en nuestro ser.

Sintiendo los miedos,

Inquietudes y soltando.

Permaneciendo,

Sintiendo.

Sintiendo este presente.

Sigamos así.

Nos acogemos,

Nos atendemos con la atención abierta,

Receptiva,

Relajada,

Sin esfuerzo.

Soltando,

Reposando naturalmente.

Recibiendo la respiración.

Con el poder y verdad de esta práctica,

Que todos los seres gocen de paz y serenidad,

Y que sean libres de sufrimiento y conflicto.

Con el poder y verdad de esta práctica,

Que todos los seres gocen de paz y serenidad,

Y que sean libres de sufrimiento y conflicto.

Con el poder y verdad de esta práctica,

Que todos los seres gocen de paz y amor,

Y que sean libres de sufrimiento y conflicto.

En el jardín de mi corazón,

Las flores de paz y amor florecen hermosamente.

En el jardín de mi corazón,

Las flores de paz y amor florecen hermosamente.

En el jardín de mi corazón,

Las flores de paz y amor florecen hermosamente.

Aquí concluye esta meditación de escanidar el cuerpo y observar la respiración.

Podemos abrir los ojos paulatinamente,

Estirar las piernas poquito a poco,

Abrir los ojos y tomar conciencia como nos sentimos.

Y en nuestro tiempo podemos ponernos de pie.

Que estéis bien.

Que estéis bien.

Que estéis bien.

Reviews

Muy bien el audio. Gracias

Muy completo. Me ayudó a conectar con mi cuerpo y respiración como anclas.Muchísimas gracias 💙

Bien, pero se corta al final, cuando va a empezar con la respiración

Gracias

L

Muy buena, gracias 🙏

me gusta mucho tu guia al meditar juluio.ojala puedas poner alguna nueva