Durma Bem: Meditação Guiada Para Sono Profundo

Para quem não esta conseguindo dormir. Começa recordando com carinho algumas lembranças do dia. Passa para observar as sensações e relaxar todo o corpo e segue para intenções e vizualizações. Especialmente para quem tem dificuldade em dormir ou voltar a dormir. Escute atentamente.

Transcript

Esse áudio é para lhe ajudar a dormir,

Então,

Se você estiver dirigindo,

Não escute esse áudio.

Aguarde para quando você decidir dormir.

Assuma uma postura confortável,

Bem apoiada.

Seja numa poltrona,

Mesmo num ônibus,

Ou no conforto da sua própria cama.

Se mexa lentamente,

Procurando uma postura ainda mais confortável.

Verifique se você pode relaxar um pouco,

Talvez mexendo um pouco para um lado ou para o outro.

Dormir conscientemente é uma habilidade importante que pode ser desenvolvida.

Existem muitos caminhos para o sono tranquilo e repousante.

Pense como foi o seu dia.

Comece relembrando um pouco na intenção de fechar os assuntos do dia.

Relembre algumas das situações que viveu,

Começando pelas mais recentes,

Logo agora antes de vir dormir,

E depois as que vieram antes,

Onde você estava antes e antes.

Vá seguindo,

Lembrando-se de cada situação,

Uma a uma,

Até chegar ao momento no qual você acordou,

E até mesmo se lembrar de algum sonho que teve na noite passada.

Honrando e lembrando-se do dia que passou,

Nós nos despedimos desse dia.

Seja comemorando as vitórias,

Os avanços,

Seja firmando o compromisso de amanhã fazer um pouco melhor,

Mas a gentileza é fundamental,

Pois a gentileza aumenta a nossa consciência de nós mesmos.

Somos capazes de enxergar mais profundo com gentileza.

Apenas com amor podemos ver as qualidades dos outros,

Mesmo se aplica a nós.

Você pode trazer agora sua atenção para o presente,

Abrindo seus sentidos para perceber as sensações do seu peso sobre a cama,

Dos sonhos,

Algum cheiro ou odor.

Percebendo as sensações pelo corpo,

Você vai naturalmente relaxando.

A cada local que você reconhece e percebe a sensação,

Você vai soltando e relaxando sem esforço,

Naturalmente.

Comece percebendo seus pés,

Relaxando seus pés,

Soltando-os,

Talvez mexendo-os lentamente,

Até que coloque seus pés para dormir e eles ficam imóveis e relaxados.

Subindo então pelas pernas,

Qualquer sensação que esteja sentindo e soltando as musculaturas das pernas,

Nós despedimos também boa noite às nossas pernas que nos carregaram ao longo do dia,

Junto com nossos pés.

Perceba qualquer sensação de bem-estar,

De relaxamento.

Sempre que se perceber se julgando,

Achando que você não está tão relaxado como gostaria,

Gentileza,

Apenas gentileza,

Apenas reconheça um pouquinho de relaxamento que já tem.

Comece por aí,

Lentamente subindo pelas suas coxas,

Percebendo as sensações nas coxas,

Relaxando a musculatura nos glúteos,

Nas virilhas,

Por toda a pélvis,

Sentindo o peso sobre a cama,

Soltando.

Lentamente subindo pela coluna,

Percebendo qualquer sensação,

Cada sensação é apenas isso,

Uma sensação.

Reconhecemos e passamos para a próxima,

Relaxando mais profundamente,

Soltando.

Gentileza,

Aceitação,

Peso sobre a cama,

Seu abdômen,

Reconhecendo também seus órgãos internos,

Os ligamentos que no abdômen sustentam nossa caixa torácica,

Percebendo nosso corpo,

À medida que vamos nos aprofundando em direção ao somo,

Lentamente,

Perceber o nosso corpo é muito importante,

Reconhecer todos esses órgãos que trabalham tanto por nós.

Percebemos agora nossa caixa torácica,

Movimentação do nosso pulmão,

À medida que eu abro entrando e saindo,

Soltando,

Relaxando,

Nesse balanço,

Indo e vindo.

Percebemos as sensações de nossos ombros,

Soltando nossos ombros,

Deixando que o peso caia sobre a cama,

Confiamos na gravidade,

Confiamos na Terra,

Sabemos que ela vai nos aparar.

Percebemos agora nossas mãos,

Que tanto fazem,

Agradecemos e damos boa noite às nossas mãos,

Que se recuperem para serem mais delicadas e fortes,

Procurando perceber os espaços.

Dentro de nossas mãos seguem os nossos ossos,

Continuidade dos dedos,

Entre o osso e outro da mão,

Percebemos sensações subindo por nossos braços,

Soltando os antebraços e os braços.

Diferente de quando meditamos,

Agora estamos indo dormir,

Então nós vamos nos aprofundando e apagando,

Relaxando e soltando,

Percebemos a sensação do nosso pescoço,

Perceba seu pescoço,

Os músculos da frente do pescoço,

Solta,

Os músculos da parte de trás do pescoço,

Observe sua face,

Perceba as sensações da sua face e solte,

Sua mandíbula,

A região ao redor da sua boca,

A região ao redor dos seus olhos,

Soltando,

Os olhos fechados naturalmente,

A região da testa,

Percebendo sensações e relaxando a testa,

Abrindo e expandindo a testa,

Relaxando toda a cabeça,

Observe o topo da sua cabeça,

Quaisquer sensações,

Relaxe,

Expanda e solte o topo da sua cabeça,

A parte mais alta do seu corpo,

Sinta o peso da cabeça,

Na cama,

No travesseiro,

Observe se você pode ficar ainda mais confortável,

Se virar um pouco para um lado ou para o outro,

Traga a tensão agora para o centro do seu peito,

Relaxando e expandindo,

Perceba as sensações,

Imagine uma luz azul que se expande a partir do seu peito,

Essas imaginações já vão te levando para uma luz de calma,

Que se expande e relaxa,

Essas imaginações já vão te levando para o mundo dos sonhos,

À medida que você vai afundando,

Afundando e relaxando mais profundamente,

Traga sua tensão agora para a sua garganta,

Relaxe e expanda a garganta com uma luz vermelha,

Durante o dia procuramos ser gentis com as pessoas,

Agora vamos procurar ser gentis conosco,

Falar como gente mesmo,

Num tom de voz mental gentil,

Que eu possa dormir naturalmente,

Que eu possa ter muitos sonhos e que os sonhos sejam lúcidos e de sabedoria,

Trazemos agora a tensão para o centro da nossa testa,

Solte e expanda com a luz branca,

Expanda o centro da sua testa,

Ampliando,

Nesse estado profundo,

Como quem visualiza já um sonho,

Se veja no futuro sendo a pessoa que você quer ser,

Amoroso,

Paciente,

Sábia,

Sendo a pessoa que você quer ser,

Como quem visualiza já um sonho,

Paciente,

Sábia,

Se veja no futuro como quem visualiza já um sonho,

Pode ser que nesse seu sonho,

Venha alguém se dirigindo a você e você se percebe reagindo de uma maneira que você pode dizer,

Nossa,

Como eu mudei mais e mais,

Nesse estado profundo,

Você pode comunicar ao seu subconsciente,

O que você quer que ele trabalhe,

Como é que você quer que ele te ajude,

Qual é a sua intenção,

O que é que vai se realizar na sua vida de bom,

Se soltando em direção ao sonho mais e mais,

Não precisa ser real,

Nem sequer acontecer nesse planeta,

Te permite imaginar que eu posso me soltar da consciência,

Afundar e apagar em confiança,

Para repousar e acordar amanhã disposto,

Alegre,

Realizando hoje os passos que me levaram à realização das minhas intenções mais elevadas.

Perceba mais uma vez se você pode ficar ainda mais confortável na cama,

Se soltar ainda mais profundamente sobre a cama e traga sua atenção para o espaço,

Começando pelo espaço dentro da boca,

A área vazia,

Espaçosa,

Os espaços dentro do seu corpo,

Perceba suas narinas e o espaço dentro do nariz,

Tudo ocupa espaço,

Solte sua mente ao perceber o espaço,

Como o céu interior,

Como o céu aqui no coração e na mente,

O espaço da mente está em todo o nosso redor e dentro,

Foque no infinito,

Solte o foco,

Você pode se dizer com gentileza,

Vou indo mais profundo,

Me permitindo entrar no silêncio,

No escuro,

Apagar,

Naturalmente me soltando e apagando,

Que delícia que é estar no sono,

Vou repousando e me soltando,

Apagando,

Escurecendo,

Sonhando,

Permita que as imagens vão surgindo dos sonhos,

Que lá distante as sensações do corpo relaxado e pesado sobre a cama,

Minha voz vai contigo,

Qualquer outro som apenas lembra de relaxar mais profundo,

Perceba o céu,

Nuvens que lentamente vão em direção ao horizonte,

Perceba uma nuvem e outra,

E eu vou indo mais e mais,

Me soltando,

Dormindo,

Dormindo,

E uma outra nuvem,

Lentamente sume no horizonte,

E outra,

E uma após outra,

Que eu possa viver a vida atentamente,

E agora me soltando mais profundo,

Dormindo,

Nesse estado de relaxamento,

Você sabe que vai descansar,

Apenas permanecer relaxando,

Com gentileza,

Da certeza que seu corpo e sua mente já estão repousando,

Eu já estou repousando,

Nada mais precisa acontecer,

Comunicar com você mesmo,

Eu vou apagar,

Não sei se agora ou logo mais,

Mas eu sei que já estou repousando,

Nesse balanço natural da minha respiração,

Me solto a flutuar no balanço do espaço,

Afundar na minha consciência,

Repousar,

Dormindo,

Atentamente,

Dormindo,

Mais e mais.

Reviews

Incrivelmente relaxante

muito boa, nao posso nem falar muito pq dorki durante a pratica

Meditação maravilhosa!!

Muito bom!
Experiência única.
Obrigada Júlio.

É a minha meditação favorita! Sua voz me traz muita paz! Obrigada! :)

Essa meditação é incrível e perfeita para o que se propõe. Obrigada por compartilhar conosco, Júlio Lins. Você com certeza faz a diferença ....

Mto boa, pra mim a melhor para dormir 🙏😌

Foi otimo!!! Estava no hospital com dificuldades para dormir e me ajudou muito!
Foi uma experiencia diferente da meditação, quase uma hipnose

Foi ótimo como sempre! Uso essa meditação muitas vezes e realmente me ajuda a relaxar.

Sobre a comentários de outras pessoas sobre português, sotaque, volume... Claramente em primeiro objetivo, não trata-se de técnica vocal, apresentação ou gramática, claro para um aprimoramento é importante futuro, mas sinceramente objetivo que meditar, relaxar e dormir foi plenamente alcançado e alguém que tenha percebido tão detalhadamente, talvez não tenha o objetivo principal com este aplicativo.

Maravilhoso!!!! gratidão!!!!

Dormi de tão relaxante..!

Maravilhosa! Gratidão🙏🏻💖

Amei de paixão!!

Delícia de meditação. Bom ouvir sua voz recifense para dormir. Também recomendo aos meus alunos.

Uma meditação suave delicada em um tom de voz sereno e muito agradável!! Me ajudou muito a relaxar, induzindo a chegada do sono!!! Namaste!!!

Nossa obrigado. Tenho muito problema serio pra dormir mas acabei dormindo antes de terminar de escutar por completo. Ou seja funcionou muito bem pra mim. Obrigado pela ajuda.

A meditação nos guia a um profundo relaxamento. A voz e o sotaque formam uma combinação poderosa e maravilhosa. Namastê!

Muito relaxante... Sinto-me muito leve e pronto para ter um sono tranquilo. Namastê! 😊

Uma delícia. Muito relaxante e da um sono gostoso.
#gratidao Dr Júlio