Respiration pour se recharger – Breathwork énergisant

Une pratique de respiration active pour recharger ton énergie à tout moment de la journée!

Aujourd’hui, je te guide dans 3 rondes d’une respiration énergisante pour activer ta circulation sanguine, libérer les tensions et stimuler ton énergie vitale. Cette technique puissante t’aide à ralentir le mental, te reconnecter au moment présent et retrouver une nouvelle vitalité!

Je recommande de porter des écouteurs pour une expérience immersive.

Technique: 3 rondes
- Respiration active continue pendant 2 minutes
- Inspiration par le nez, expiration par la bouche
- Rétention poumons vides: 45 sec après la ronde 1 et 2 et 1 min après la ronde 3

**Contre-indications: Cette respiration active n’est pas recommandée aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de troubles cardiaques, respiratoires graves, d’épilepsie ou d’anxiété sévère. Toujours pratiquer assis ou couché, jamais en conduisant ou près de l’eau.

Transcript

Bienvenue dans ton espace de respiration.

Bravo d'être ici et de prendre ce moment pour toi,

Pour t'arrêter dans ton quotidien et te recharger avec la puissance de ton souffle.

Aujourd'hui,

Nous allons faire ensemble trois rondes d'hyperventilation contrôlée,

Où nous allons inspirer par le nez et expirer par la bouche pendant deux minutes de façon continue.

Après chaque ronde de respiration,

Nous allons faire une rétention poumon vide,

45 secondes pour les deux premières rondes et une minute pour la dernière.

Cette respiration active est conçue pour te permettre de faire circuler ton énergie,

Te ramener dans l'instant présent et te recharger pleinement pour la journée.

Installe-toi confortablement en position assise ou couchée.

Ferme les yeux si tu veux et laisse-toi guider par la musique et par ton souffle.

On va débuter dans trois,

Deux,

Un.

Grande inspiration par le nez et on relâche par la bouche.

Inspire par le nez.

Expire par la bouche.

Une.

À l'inspiration,

Gonfle bien ton ventre,

Ensuite ta poitrine et tu relâches le tout à l'expiration.

Et on accélère pour les 45 prochaines secondes.

Une.

Et tu entres en rétention poumon vide pendant 45 secondes.

On va inspirer dans trois,

Deux,

Un.

Grande inspiration par la bouche.

Et tu gardes poumon plein pendant 10 secondes.

Une.

Et tu relâches le tout.

Et c'est parti pour la deuxième ronde.

Grande inspiration par le nez et on relâche par la bouche.

Inspire par le nez.

Expire par la bouche.

Une.

À chaque inspiration,

Gonfle bien tes poumons.

Et à l'expiration,

Tu relâches le tout.

Et un peu plus vite pour les 45 prochaines secondes.

Dernier cycle.

Et on relâche le tout.

Et tu entres en rétention poumon vide pendant 45 secondes.

Savoure ce moment de détente où il n'y a plus rien à faire.

On va inspirer dans trois,

Deux,

Un.

Grande inspiration par la bouche.

Et tu gardes poumon plein pendant 10 secondes.

Et c'est parti pour la troisième et dernière ronde.

Inspire.

Ressens toute cette nouvelle énergie qui circule à l'intérieur de toi.

C'est ta dernière ronde,

Tu peux y mettre un peu plus d'intensité si tu le désires.

Un peu plus rapide pour les 45 dernières secondes.

Et on relâche le tout.

Et tu entres en dernière rétention poumon vide pendant une minute.

C'est dans cet état de repos que ton corps se recharge.

On va inspirer dans trois,

Deux,

Un.

Grande inspiration par la bouche.

Et tu gardes poumon plein pendant 30 secondes.

Pour intensifier les sensations,

Contracte ton plancher pelvien et laisse l'énergie remonter le long de ton corps.

Et tu relâches pour une dernière fois.

Reviens doucement à ta respiration naturelle.

Je t'invite à garder les yeux fermés encore quelques minutes afin de savourer pleinement ce moment de relaxation bien mérité.

Merci pour ta présence,

Ce fut un honneur de respirer avec toi.

Je te félicite de t'avoir arrêté un moment pour te recharger avec la puissance de ton souffle.

Prends cette nouvelle énergie avec toi et laisse-la t'accompagner tout au long de ta journée.

À bientôt.