Meditation Zum Loslassen & Zur Ruhe Kommen

In dieser Meditation lade ich dich ein, einfach mal wieder zu atmen, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen. Mit der kleinen Visualisierung am Ende kannst du wunderbar Ballast und Gedanken loslassen. Wiederhole die Meditation immer wieder gern, wenn du eine Pause benötigst oder ein Gedankenkarussell im Kopf hast.

Transcript

Lass uns gemeinsam in den nächsten Minuten das Loslassen üben.

Es eignet sich wunderbar,

Wenn du gerade ein Gedankenkarussell im Kopf hast,

Wenn du noch deine To-Do-Liste vor Augen hast und dir denkst,

Wie soll ich das alles noch schaffen,

Wenn du überwältigt bist.

Wenn du verspannt bist,

Wenn du Sorgen und Ängste hast,

Sodass du wirklich einfach zu dir zurückfinden kannst,

Dich im Loslassen üben kannst und dadurch entspannst.

Ich bin Julia und ich freue mich,

Dich in den nächsten Minuten begleiten zu dürfen.

Du darfst es dir für die Meditation bequem machen.

Such dir einen ruhigen Ort,

An dem du ungestört bist,

An dem du loslassen und entspannen kannst und du musst dich nicht hinsetzen.

Du kannst dich hinsetzen,

Wenn das für dich gerade eine gute Position ist.

Du kannst dich in den Stuhl setzen,

Dich zurücklehnen,

Die Beine hochlegen.

Du kannst dich genauso gut aufs Sofa setzen,

Aufs Sofa legen,

Auf deine Yogamatte oder ins Bett.

Alles vollkommen in Ordnung.

Du suchst dir deinen Platz,

Der für dich gerade richtig ist.

Und wenn du soweit bist,

Dann darfst du einmal deine Schultern hoch zu den Ohren ziehen und sie sanft lösen,

Sodass du wirklich schön Platz schaffst zwischen Ohren und Schultern.

Gib dir selbst hier diesen Raum und dann darfst du gerne langsam deine Augen schließen.

Und atme hier erst mal tief durch.

Ein durch die Nase,

Lösend aus durch den Mund und mach das noch ein paar mal so.

Mit jeder Ausatmung lässt du all das,

Was gerade noch in deinem Körper,

In deinem Geist rumschwirrt,

Einfach mal los und in die Unterlage unter dir abfließen.

Nur noch einen Atemzug so.

Dann lass deinen Atem nur durch die Nase fließen,

Ein und aus.

Du darfst deine Aufmerksamkeit einmal auf deinen Ausatem lenken.

Nimm erst mal deinen Atem wahr.

In welchem Verhältnis steht dein Ausatem zu deinem Einatmen?

Und dann schau mal,

Ob du deine Ausatmung Stückchen verlängern kannst,

Sodass sie ein gutes Stück länger ist als die Einatmung.

Gerade wenn wir unsere Ausatmung verlängern,

Führt das dazu,

Dass wir loslassen können,

Dass wir gut entspannen können.

Und nutze gerne die nächsten Momente,

Um das einmal für dich auszuprobieren.

Und sollten deine Gedanken abschweifen,

Dann bringe deine Aufmerksamkeit wieder ganz liebevoll auf deine Atmung,

Auf den etwas längeren Ausatem.

Allmählich lass deinen Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückfließen.

Lass ihn kommen und gehen,

So wie er gerade möchte.

Und schau mal,

Was deine Gedanken machen,

Ob dein Geist klar ist oder ob da immer irgendwie wieder Gedanken,

Situationen aufpoppen.

Und für all die Dinge,

Die jetzt gerade in dir hochkommen,

Darfst du dir einmal vor deinem inneren Auge vorstellen,

Wie du in der Natur bist.

Es ist Sommer und du darfst gern einmal etwas spazieren gehen.

Du befindest dich auf einer richtig saftigen,

Grünen Wiese und du hörst in der Nähe einen Plätschern.

Und du denkst dir,

Ah,

Da ist Wasser.

Das ist bestimmt erfrischend.

Und du beschließt,

Einfach mal ein paar Schritte in diese Richtung zu machen,

Aus der du das Plätschern hörst.

Und du kommst dem Geräusch immer näher,

Bis du schließlich einen kleinen Bach entdeckst.

Und du gehst an diesen Bach heran und setzt dich einfach mal ans Ufer.

Du beobachtest,

Wie das Wasser an dir vorbeifließt,

Wie es sanft dabei plätschert und wie du in diesem Moment eins werden kannst mit dem Wasser.

Wie auch du all das,

Was dich gerade beschäftigt,

Gedanken,

Gefühle,

Situationen,

Einfach mal an das Wasser abgeben kannst.

Und dieser Ballast einfach abfließen kann.

Seinen Weg nimmt,

Wo du ihn einfach auf dem Wasser treiben lässt,

Weg von dir.

Wo du ihn Stückchen für Stückchen wie ein Blatt auf dem Wasser loslassen kannst.

Genau dazu lade ich dich jetzt ein.

Wenn noch etwas da ist,

Was losgelassen werden möchte,

Dann gebe es dem Wasser hin.

Vielleicht spürst du,

Dass immer wenn du wieder etwas Ballast loslässt,

Wie du innerlich freier wirst,

Leichter wirst.

Nimm dieses Gefühl wahr.

Genieße es.

Genieße den Moment,

In dem keine Gedanken mehr da sind.

Genieße den Moment,

In dem du frei bist,

In dem du präsent bist,

Ganz bei dir,

Losgelöst und entspannt.

Bleibe noch für ein paar Augenblicke in dieser Entspannung,

In dieser Ruhe.

Dann ganz langsam bedanke dich bei dem Bach vor dir,

Bei dem Wasser,

Das deinen Ballast fortgetragen hat,

Wodurch du wieder bei dir selbst ankommen durftest,

Etwas entspannen durftest.

In voller Dankbarkeit verabschiedest du dich jetzt vom Wasser.

Du stehst auf,

Gehst die Schritte,

Die du gekommen bist,

Zurück.

Untermählich lässt du das Bild von der Wiese,

Von einem warmen Sommertag,

Von dem Wasser vor deinem inneren Auge wieder verblassen.

Dann leg jetzt gerne einmal beide Hände auf dein Herz.

Spür die Wärme deiner Hände auf deinem Brustkorb,

Auf deiner Haut.

Nimm noch zwei bewusste Atemzüge hier.

Dann schenk dir selbst ein ganz liebevolles Lächeln,

Während du langsam wieder deine Augen öffnest.

So schön,

Dass du mit dabei warst.

Ich hoffe,

Du konntest diese kleine Pause für dich nutzen,

Um wirklich mal loszulassen,

Ganz bewusst,

Und wieder etwas mehr bei dir selbst anzukommen.

Ich wünsche dir noch einen wunderbaren Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Julia