Respirando a Paz

Essa meditação guiada vai ajudar você a aliviar a ansiedade por meio da arte de respirar. Respirar lentamente “ativa o hipotálamo”, que está conectado à glândula pituitária no cérebro que envia neuro-hormônios que inibem os hormônios produtores de estresse e desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos a mais um dia de meditação e hoje eu vou conduzir vocês a uma prática de mindfulness para treinar a sua mente,

Para estar cada vez mais presente,

Aliviando as tensões.

Se dê permissão para começar a se desligar do mundo exterior e se conectar com o seu mundo interior.

Existem várias formas de praticar a meditação e a melhor delas é aquela em que você se sente bem.

Eu convido você a relaxar,

Ficar mais confortável nos próximos 10 minutos.

Tenha uma posição confortável com as costas eretas,

Pode ser sentado ou deitado,

A posição que for mais confortável para você.

Agora feche os seus olhos,

Traga a sua atenção para a respiração,

Apenas observe a respiração e relaxe a sua consciência a cada expiração.

Não há necessidade de mudar o seu ritmo natural de respiração,

A menos que você queira respirar um pouco mais profundamente.

Nós vamos usar a respiração para nos lembrar de focar no momento presente.

A respiração será a nossa âncora,

Não podemos voltar a uma respiração passada e nem inspirar uma respiração futura agora.

Cada respiração só acontece no momento presente e por isso ela serve para nos lembrar de como nos conectar com o aqui e agora.

Note as sensações da sua respiração,

Sinta o ar entrando pelas narinas,

Saindo lentamente,

Talvez você sinta a sua respiração no peito ou na barriga,

Expandindo as costelas,

Simplesmente note como a respiração acontece no seu corpo.

Sinta uma respiração por inteiro,

Desde o começo da inspiração,

Enchendo completamente os pulmões,

Até o final da expiração,

Quando o ar sai completamente,

Talvez você possa sentir o movimento da respiração enquanto o ar flui para dentro do seu corpo,

Note o peito se expandindo enquanto o ar entra pelo nariz,

Percorrendo a garganta,

Indo até o pulmão,

Talvez você consiga perceber o ar saindo dos pulmões,

Percorrendo a sua garganta e saindo pelo nariz ou pela boca,

Se você perceber a sua mente divagando,

Pensando no passado ou obrigações do futuro,

Tudo bem,

Simplesmente traga a sua respiração de volta gentilmente,

Concentrando a sua atenção no ar entrando e saindo de você,

Veja o que mais você consegue notar na sua respiração,

Talvez o ar entre mais frio,

Saindo mais morno,

Sinta tudo o que é possível perceber na sua respiração,

Não precisa dar nome a isso,

Apenas sinta,

A sua mente vai devagar em histórias sobre o passado ou sobre o futuro,

A prática é sempre trazer a mente de volta,

Focando na sua respiração,

Sinta o movimento do seu corpo associado à respiração,

Talvez o peito inflando e murchando,

O abdômen se expandindo,

Diminuindo,

O que quer que você sinta está correto,

Está ok,

A prática é a consciência de olhar para dentro de você,

Permita que a sua respiração seja natural,

Não há nada para mudar ou para regular agora,

Não há nada para fazer nesse momento,

Simplesmente deixe o seu corpo respirar,

Se notar alguma tensão,

Simplesmente mantenha o foco na sua respiração,

Seja gentil com você,

Não julgue,

Talvez você note a sua respiração mudando,

Ficando mais devagar ou talvez mais acelerada,

Talvez ela fique mais profunda ou mais superficial,

Não precisa fazer nada agora,

Simplesmente observe,

Descanse sua atenção na respiração por mais tempo,

Note o que anela para você agora,

Vá ampliando a sua consciência,

Movendo a sua atenção gentilmente para o estado em que você está agora,

Para o espaço em que você se encontra,

Perceba os sons,

A energia do espaço ao seu redor,

Imagine o espaço em que você está agora,

Veja que você pode estar no espaço exterior e continuar em sintonia com o mundo interior,

Quando você estiver pronta,

Deixe entrar um pouco de luz pelos seus olhos,

Abrindo devagar,

Lentamente,

Permita que o mundo exterior encontre o seu mundo interior,

Leve essa consciência tranquila com você,

Enquanto você continua o seu dia ou a sua noite,

Experimente praticar a sua respiração para trazer você consciência para o presente,

Observe você ao longo dos dias,

Quando se sentir mais ansioso,

Mais tenso,

Experimente focar a atenção na respiração para se conectar com o presente,

Para enraizar a sua consciência no momento presente,

Muito obrigada por ter me escutado,

Por ter participado dessa meditação comigo,

Espero que você tenha um dia maravilhoso!

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Ótimo!!!
Gratidão!