Libertando-se dos Pensamentos

Quando a mente fica vagueando por aí, ela costuma estar focada em outros momentos ou situações que não são o momento presente, o que pode te deixar preocupado, ou apenas te privar de viver o momento presente. Nessa meditação eu vou te guiar para observar seus pensamentos, para não ficar presos a eles e econtrar um espaço de calma.

Transcript

Muito bem,

Sejam bem-vindos a mais um dia de prática de Mindfulness,

De atenção plena.

Eu quero te parabenizar por ter chegado até aqui.

O mais difícil é começar.

Nós temos em média mil pensamentos por hora.

A maioria é resultado de um programa automático do seu cérebro.

Nós vivemos no piloto automático,

Repetindo pensamentos,

Repetindo situações,

Muitas e muitas vezes durante o dia.

Quando a mente fica vagueando por aí,

Viajando por aí,

Ela costuma estar focada em outros momentos,

Em outras situações que não são o momento presente.

Outras situações que não são o momento exato em que você está vivendo agora.

Isso pode te deixar preocupado ou apenas te privar de viver o momento presente.

Esse padrão incessante de pensar pode de alguma forma roubar você da sua vida,

Tal como ela está acontecendo agora para você.

Hoje eu vou guiar você para observar os seus pensamentos,

Para não ficar preso a eles.

Você vai aprender a ficar no espaço entre os pensamentos.

Você vai aprender a repousar sua atenção no espaço entre um pensamento e o próximo pensamento.

Você pode usar essa prática para aprender a reconhecer que você não é os seus pensamentos e que você tem o poder de mudar os seus pensamentos.

Se você escolher fazer isso,

Se você notar que está sendo sugado pelos pensamentos,

Por ciclos de preocupação,

Essa prática pode ajudar você a se soltar desses padrões,

A se libertar desse ciclo que te aprisiona.

Vamos começar.

Encontre um lugar sossegado.

Fique em uma posição confortável,

Sentado se possível.

Assim você pode ficar ao mesmo tempo acordado e relaxado.

Deixe a sua atenção descansar na respiração agora.

Comece a aprofundar a sua respiração,

Inspirando,

Expirando lentamente.

Permita que essa respiração guie o seu corpo e a sua mente.

Seja paciente.

Deixe esse momento lentamente se desacelerar.

Assim como a sua energia,

Assim como os seus pensamentos,

Como o seu corpo físico,

Você se percebe ficando mais e mais calmo,

Deixando a sua consciência na respiração.

Coloque sua atenção na respiração.

Deixe seu foco de atenção na respiração por mais alguns momentos.

Fique consciente das sensações,

Da inspiração e da expiração.

Se perceber a sua mente voando para longe do seu corpo,

Como ela normalmente faz,

Reconheça essa tendência e gentilmente guie sua mente de volta para a sua respiração.

Faça isso de novo,

De novo,

Quantas vezes você precisar.

Seja gentil e curioso quando você perceber a sua mente divagando por aí.

Traga sua mente de volta com carinho.

Agora,

Com a consciência sossegada de alguém que só está observando,

Preste atenção para onde os seus pensamentos estão indo.

Segundo,

Observe a sua mente pensadora.

Pergunte a você mesmo o que você consegue perceber na sua mente pensadora.

Os pensamentos estão claros ou talvez confusos,

Pouco nítidos?

Você sente os pensamentos muito rápidos,

Muito acelerados?

Ou será que há espaços entre os pensamentos?

Olhe com curiosidade,

Sem julgamento,

Como se você fosse uma testemunha dos seus pensamentos.

Apenas observe o tipo de pensamento sem se envolver com a história dele.

Deixe de lado a necessidade de controlar o que vai surgir na sua mente agora.

Apenas observe os pensamentos surgindo,

Desaparecendo,

Indo e vindo,

Como ondas no mar.

Simplesmente fique presente para o que está acontecendo na sua mente,

Como se você fosse um observador da sua experiência interior.

Se você notar que está preso em um pensamento de preocupação ou planejando alguma coisa,

Carinhosamente traga sua atenção de volta para essa prática,

Simplesmente observando,

Se desprendendo do ato de pensar.

Deixe os seus pensamentos irem e virem,

Sem se envolver com eles.

Permita que seus pensamentos fiquem com a sua respiração.

Assim como a respiração,

Os pensamentos vão entrando,

Vão saindo.

Deixe os pensamentos simplesmente surgirem e passarem.

Note o espaço quieto,

O espaço entre um pensamento e outro.

Esteja no espaço,

Fique na pausa por momentos mais longos.

Permita que a sua respiração se aprofunde lentamente.

Convide a sua consciência a voltar à superfície.

Talvez você perceba qualquer diferença agora,

Desde o momento em que você começou a meditar.

Talvez sinta mais quietude.

Quando você se sentir pronto,

Faça pequenos movimentos com seu corpo.

Vá mexendo os dedos,

Gentilmente abra seus olhos.

Respire uma vez mais profundamente,

Sorrindo e sendo grato por ter tirado esse momento para você.

Quanto mais calmo você fica,

Mais você consegue ouvir.

Você precisa aprender a ouvir o que seu corpo te pede.

Tenha um dia maravilhoso!

Reviews

Maravilhoso!!

Gratidao

Amei .... Obrigada !!!!

Ótimo para relaxar e tranquilizar 🙏🏻

Gratidão pela meditação 🧘
Acalmar os pensamentos ajuda a ouvir o que o corpo pede. Amei 🥰

Que maravilha!! Gratidão