Ejercicio De Respiración Para Relajarte

Con la guía de la profesora de meditación Marissa Marin, este ejercicio de respiración te invita a reconectar con tu tranquilidad interior. A través de técnicas sencillas y efectivas, aprenderás a liberar la tensión acumulada, calmar tu mente y revitalizar tu cuerpo. Perfecto para cualquier momento del día en el que necesites un espacio de paz, este ejercicio es tu aliado para encontrar equilibrio y serenidad.

Déjate llevar por la voz de Marissa y descubre cómo la respiración consciente puede transformar tu bienestar.

Transcript

Puedes realizar este ejercicio de respiración cuando necesites relajarte física,

Emocional o mentalmente,

Incluso cuando quieras cultivar un estado de relajación y atención plena.

Solo necesitarás unos minutos.

Puedes mantener los ojos abiertos o cerrarlos,

Lo que te resulte más cómodo hoy.

Comienza poniendo atención a tu respiración.

Sigue el viaje del aire desde que entra por tu nariz.

Nota cómo llega a tus pulmones y estos lo reciben expandiéndose,

Inflándose.

Al llenarse por completo,

Tus pulmones se contraen y el aire realiza el viaje de vuelta hasta salir por tu nariz o boca.

Este proceso es realizado automáticamente por tu cuerpo.

No tienes que preocuparte,

Sabes que la respiración está garantizada.

¿No te parece algo increíble?

Probaremos el ejercicio 5-5-5,

Que significa que contaremos hasta 5 en cada paso de la respiración.

5 en la inhalación,

5 en la pausa y 5 en la exhalación.

Realizaremos este ejercicio 3 veces.

Inhala profundamente contando hasta 5.

2,

3,

4,

5.

Mantén la respiración también por 5.

2,

3,

4,

5.

Exhala en 5.

2,

3,

4,

5.

Otra vez,

Inhala en 5.

2,

3,

4,

5.

Mantén la respiración en 5.

2,

3,

4,

5.

Exhala en 5.

2,

3,

4,

5.

Por última vez,

Inhala.

2,

3,

4,

5.

Mantén.

2,

3,

4,

5.

Exhala.

2,

3,

4 y 5.

Puedes volver a tu ritmo natural de respiración.

Permite que fluya sin intentar controlarla.

Disfruta de la certeza de que tu cuerpo sabe exactamente lo que tiene que hacer y funciona de maravilla.

Es una máquina perfecta.

Nota lo relajada,

Relajado que te sientes.

Tus músculos han liberado toda la tensión.

Hay suavidad en todo tu cuerpo.

Tus emociones son expansivas y tu mente se siente calmada.

Que tengas un excelente día.