Omgaan Met Piekeren

Omgaan met piekeren. Als je makkelijk over zaken piekert of veel ronddraaiende ( ruminerende) gedachten hebt over (moeilijke) situaties in het verleden of de toekomst heeft dat invloed op je lichaam en je stemming. Stress, slecht slapen en vermoeidheid kunnen daar een voorbeeld van zijn. Je kunt er gespannen of somber van worden. Dat laatste maakt ook vaak dat je nog meer sombere gedachten krijgt waardoor je in een negatieve denkcirkel terecht komt. Wat kun je er aan doen? Een paar tips.

Transcript

Dit is een korte overweging over piekeren.

Iedereen heeft er weleens last van,

Toch zijn er mensen die er veel of vaker last van hebben.

Er niet van kunnen slapen,

Doodmoor van worden,

Door het langdurig malen en in de ronde draaien met hun gedachten ofwel rumineren.

Soms om iets te willen oplossen,

Bijvoorbeeld over vervelende gebeurtenissen of het verminderen van angst enzovoorts.

Ik geef eens een voorbeeld,

Je hebt een vervelend gesprek gehad met iemand,

Het kan zijn dat je het gesprek steeds weer in je hoofd opnieuw voert om uitwegen te zoeken hoe je erop had kunnen reageren,

Of over iets waar je onzeker over bent of bijvoorbeeld wat anderen over je denken.

Piekergedachten zijn vaak negatief en hebben een invloed op hoe je je voelt en ook op wat je doet.

Door piekergedachten kun je je somber gaan voelen of angstig,

Je kunt er ook heel moe van worden en slaapproblemen van krijgen.

Je vergeet eigenlijk waar je mee bezig bent of wat je van plan was te gaan doen,

Je bent daar helemaal niet bij.

Je gedachten nemen je mee naar iets uit het verleden of iets in de toekomst.

Wanneer het moeilijk voor je is om te stoppen met piekeren,

Kun je dit misschien eens proberen.

Het piekerkwartier Je legt een papier en pen klaar op een vaste plaats.

Op het moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent,

Schrijf je in korte termen op waarover je piekert en dan leg je het papier terug en dan doe je zo de hele dag door.

Ergens aan het einde van de dag,

Bijvoorbeeld na het eten,

Pak je je papier weer op en je leest wat je hebt geschreven.

Geef jezelf dan een kwartiertje de tijd om bewust over deze zaken te piekeren.

Misschien merk je al dat een aantal onderwerpen helemaal niet meer zo belangrijk zijn of dat je andere gedachten hebt gekregen over de onderwerpen.

En zo kun je jezelf helpen je piekergedachten te reguleren.

Wat je ook doet met het opschrijven van je piekergedachten is uitstellen van het piekeren.

Doordat het op een papier staat,

Hoef je er op dat moment niet meer over na te denken.

Een andere manier is om steeds weer jezelf te helpen terug in het hier en nu te komen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je aan het piekeren bent.

1.

Verander van houding Ga bijvoorbeeld zitten of staan en kijk eens om je heen.

Wat zie je?

2.

Haal eens heel bewust adem en voel deze in je lichaam.

Je kunt je adem ook even bewust volgen vanaf je neus of mond naar je longen en andersom.

En voel daarbij de beweging in je borst en in je buik.

3.

Breng dan je aandacht eens naar alles wat er aan geluid om je heen is.

Observeer wat je hoort.

4.

Open weer je ogen en vervolg wat je aan het doen was.

Zo heb je al een paar manieren hoe je met piekeren om kan gaan,

Zodat je er minder last van kan hebben.

Ik wens je veel succes en graag tot de volgende keer.

Reviews

Dankjewel.

Voor de woorden én de foto van het strand.

Beiden helpen me.

🙏🍀❤

Kort, maar krachtige tips! En aangenaam om naar te luisteren. 🌺