Respiración Coherente Para Relajarse y Dormir

La respiración coherente es una técnica de respiración que implica realizar respiraciones largas y lentas a una velocidad de aproximadamente 5.5 por minuto. Esta técnica de respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso autónomo, encargado de regular las respuestas de relajación y estrés. La respiración coherente puede ser útil para combatir el insomnio, la ansiedad, los síntomas depresivos, el estrés, entre otros.

Transcript

Bienvenidos a esta sesión guiada de respiración coherente.

Antes de comenzar,

Asegúrate de sentarte o recostarte en un lugar en el que te sientas muy cómodo o cómoda.

Puedes sentarte en un sillón o en una silla,

De modo que tu columna vertebral esté recta y firme.

O puedes sentarte en el suelo en una posición para meditar que te resulte muy cómoda.

Esta sesión de respiración resonante está diseñada para ayudarte a alcanzar un estado de relajación total.

Así que asegúrate de sentirte lo más cómodo posible con la posición que elijas.

A continuación,

Te daré las instrucciones básicas para practicar la respiración coherente de manera correcta.

Primero,

Respira por la nariz,

No por la boca.

Segundo,

Practica la respiración circular,

Es decir,

Conecta la inhalación con la exhalación en un flujo continuo,

Sin pausas.

La tercera,

Respira con el diafragma,

No con el pecho.

Al inhalar,

Hazlo con naturalidad y al hacerlo,

Expande tu estómago.

Si lo deseas,

Puedes llevarte la mano al estómago para asegurarte de estar respirando profundamente desde el diafragma y no superficialmente desde el pecho.

Ahora cierra los ojos.

Comenzaremos con un par de respiraciones profundas para relajarnos.

Inhala profundamente y con tranquilidad.

Siente cómo tu estómago se expande.

Ahora exhala y expulsa todo el aire.

Siente cómo tu estómago se contrae.

Inhala una vez más y al hacerlo,

Relájate profundamente.

Exhala y relájate aún más.

Comencemos.

Inhala.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Exhala.

Relaja el cuerpo tanto como puedas.

Inhala.

Siente cómo tu estómago se expande.

Afuera,

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro,

Siente el movimiento de tu cuerpo al inhalar.

Exhala y libera toda la tensión del cuerpo.

Adentro,

Regresa la tensión a tu respiración.

Exhala.

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro,

Siente el aire entrando por tus fosas nasales.

Afuera,

Expulsa el aire y la tensión del cuerpo.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Inhala conscientemente.

Exhala y relájate.

Inhala con conciencia.

Exhala y suelta el cuerpo.

Adentro,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Adentro,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala,

Siente tu inhalación.

Afuera,

Relájate con profundidad.

Exhala y suelta el cuerpo.

Inhala,

Exhala y suelta la mente.

Hazte consciente de tu respiración.

Exhala,

Suelta tus emociones.

Exhala,

Suelta tus emociones y sensaciones.

Exhala,

Suelta y déjate ir.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Adentro,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala,

Exhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala,

Exhala.

Regresa la atención a tu cuerpo.

Exhala,

Exhala y relájate conscientemente.

Exhala,

Exhala,

Exhala.

Inhala,

Hazte consciente de tu respiración.

Exhala,

Suelta tus emociones.

Exhala,

Suelta tus emociones y sensaciones.

Exhala y suelta,

Déjate ir.

Inhala,

Exhala y relájate con consciencia.

Exhala y suelta el cuerpo.

Siente como el aire entra por tu nariz.

Exhala,

Relaja el cuerpo tanto.

Siente como tu estómago se expande.

Afuera,

Suelta tu cuerpo.

Siente el movimiento de tu cuerpo.

Exhala,

Libera toda la tensión del cuerpo.

Regresa la atención a la respiración.

Exhala,

Suelta tu cuerpo completo.

Adentro,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Afuera,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Adentro,

Afuera,

Adentro.

Muy bien,

Llegamos al final de la sesión de hoy.

Mantén los ojos cerrados hasta que te sientas listo para abrirlos.

Gracias por respirar conmigo y nos vemos mañana.

Reviews

Music too loud

Me encantó esta meditación 💚muchas gracias!

Excelente

Excelente!,,,Muchas gracias !,,,

Me encantó

🙏🏼

Me relajo demasiado rápido sentido como todo mi cuerpo y demás se relajaron gracias 🙏🏻

Me ayudó mucho para relajarme antes de ir a dormir, el tiempo de las respiraciones es muy cómodo

Gracias!

relajante

Vengo con insomnio hace días, pude dormir gracias a esta meditación; gratitud

Espectacular el manejo de la voz y la música. Totalmente repetible....quiero más

Muchas gracias, me conecté con mi respiración y calmé mi mente.

Fantastico audio!

Gracias, que hermoso

Me encanto gracias