NSDR - Yoga Nidra | Descanso Profundo sin Dormir

Esta meditación está diseñada para proporcionarte un descanso profundo y revitalizador sin necesidad de dormir. Esta sesión te permitirá recargar tu energía y relajar tu mente, brindándote una sensación renovada de calma y equilibrio.

Durante esta meditación guiada, serás conducido a un estado de profunda relajación y descanso mientras permaneces consciente y alerta. No importa si eres nuevo o si tienes experiencia, esta sesión está diseñada para ser beneficiosa para todos.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a una sesión del Protocolo de Descanso Profundo Sin Dormir.

Este ejercicio es una forma efectiva para relajarte rápida y profundamente.

Puede ayudarte a recuperar el sueño que has perdido o hacerte más hábil al conciliar el sueño si te despiertas en medio de la noche.

Se ha demostrado en muchos estudios que practicarla con regularidad puede producir diversos beneficios en la salud a nivel mental y físico.

Puede ayudarte a recuperar el sueño que has perdido o hacerte más hábil al conciliar el sueño si te despiertas en medio de la noche.

Es importante practicar este ejercicio en un lugar donde no te molesten,

Pero si te interrumpen,

Sólo regresa al ejercicio.

Si tu mente se vuelve hiperactiva con pensamientos y preocupaciones,

Sólo vuelve al sonido de mi voz.

Si ya estás listo y lista,

Comencemos.

Permite que tus ojos se cierren.

Inhala profundamente por la nariz.

Luego exhala hasta que tus pulmones estén vacíos.

Las inhalaciones profundas seguidas de exhalaciones largas tienen un efecto directo sobre la parte del sistema nervioso que induce la calma.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz.

Ahora exhala hasta que tus pulmones estén vacíos.

Una vez más,

Inhala profundamente.

Ahora exhala hasta que tus pulmones estén vacíos.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás recostado o sentado.

Ahora dirige la atención a tu respiración.

Respira tres veces de manera natural y mantén ahí tu atención.

Ahora dirige tu atención a cualquier sonido en tu entorno o a los diferentes sonidos de este audio.

Ahora concéntrate en los sonidos más lejanos que puedas escuchar.

Deja que tu sentido de la escucha se dirija hacia afuera buscando los sonidos distantes y síguelos por un momento.

Mueve tu atención de un sonido a otro.

Poco a poco lleva tu atención a los sonidos más cercanos,

A los sonidos de la habitación en la que te encuentras.

Sin abrir los ojos,

Visualiza las cuatro paredes de la habitación en la que estás,

El techo,

El piso,

La superficie en la que descansas.

Visualiza la posición de tu cuerpo,

Tu ropa,

Tu rostro.

Sé consciente de la existencia de tu cuerpo físico tendido en el suelo.

Toma conciencia de tu respiración,

Cómo entra y sale de tu cuerpo sin que hagas ningún esfuerzo.

Presta atención a esta sensación mientras el aire se llena y sale de tus pulmones.

Ahora haz una inhalación larga,

Seguida de una larga exhalación por la boca.

Permite que tu respiración se vuelva más profunda y más lenta.

Inhala lenta y profundamente.

Ahora exhala aún más lenta y profundamente.

Nota la pequeña pausa después de la exhalación.

Una vez más,

Inhala lentamente y exhala aún más suavemente.

Haz una pequeña pausa.

Siente las ganas de respirar creciendo en ti y cuando necesites inhalar,

Hazlo.

Haz una inhalación larga y lenta y una exhalación aún más larga y lenta.

Ahora haz una breve pausa.

Por favor,

Sigue respirando por unos segundos de esta manera,

Lenta,

Profunda y tranquila.

Ahora regresa a la respiración fácil y natural.

Libera tu respiración de cualquier control.

Ahora mueve tu conciencia a las diferentes partes de tu cuerpo.

Tan pronto como nombre una parte del cuerpo,

Repite para ti mismo en silencio el nombre de esa parte y siente tan vívidamente como puedas esa parte del cuerpo.

Comenzaremos en el lado derecho de tu cuerpo.

Pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano.

Parte superior de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Parte superior del brazo.

Hombro.

Axila.

Cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Espinilla.

Empeine.

Tobillo.

Planta del pie.

Parte superior del pie.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo del pie.

Tercer dedo del pie.

Cuarto dedo del pie.

Quinto dedo del pie.

Ahora comenzaremos con la parte izquierda de tu cuerpo.

Pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano.

Parte superior de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Parte superior del brazo.

Hombro.

Axila.

Cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Espinilla.

Empeine.

Tobillo.

Planta del pie.

Parte superior del pie.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo del pie.

Tercer dedo del pie.

Cuarto dedo del pie.

Quinto dedo del pie.

Ahora dirige tu atención a la parte de atrás del cuerpo.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Pantorrilla derecha.

Pantorrilla izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Glúteo derecho.

Glúteo izquierdo.

Espalda baja.

Espalda media.

Espalda superior.

Toda la columna.

Homoplato derecho.

Homoplato izquierdo.

Nuca.

Cabeza.

Frente.

Cien derecha.

Cien izquierda.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Centro de las cejas.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Boca.

Barbilla.

Mandíbula.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Abdomen.

Ombligo.

Ingle.

Pelvis.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Toda la cara.

Toda la cabeza.

Todo el torso.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Ahora vuelve a la sensación de tu respiración,

Fluyendo dentro y fuera.

Mantén tu conciencia en la respiración y al mismo tiempo hazte consciente de tu cuerpo físico.

Siente la ropa en contacto con tu cuerpo.

Nota la pesadez de tu cuerpo.

Nota donde descansa.

Nota el contacto con tu espalda.

Con tus muslos.

A tus rillas.

Brazos.

Cabeza.

No abras los ojos aún,

Pero visualiza en tu mente la habitación en la que estás.

Imagina en qué parte de la habitación te encuentras y los objetos que están a tu alrededor.

Si lo deseas,

Puedes conciliar el sueño y comenzar a dormir.

O si lo prefieres,

Comienza a moverte con lentitud.

Mueve las manos,

Los pies,

La cabeza,

Sin prisas.

Y cuando te sientas listo y lista,

Abre nuevamente los ojos.

Tu práctica ha terminado.

Reviews

Te ayuda a conectar con todo tu cuerpo.

Deliciosa meditación para renovar la energía cuando se baja la pila.
¡Exactamente lo que necesitaba!
Muchas gracias ☺️

Ahí mismo me quedé en el sitio, busco siempre estos breves descansos ya que duermo 5 horas por la noche. Muchas gracias!!