Meditación: Acepta y Transforma tus Emociones

Practica esta meditación para prestarle atención plena y sin prejuicios a tus emociones. Observa como una emoción desaparece poco a poco a medida que la observas.

Si te interesa desarrollar la habilidad de observar tus emociones, en lugar de solo reaccionar a ellas, este audio te puede ayudar. Esta meditación está basada en un ejercicio empleado en un programa llamado Protocolo Unificado para el Tratamiento de los Desordenes Emocionales de la Universidad de Boston. Aunque está destinado a tratar a pacientes con depresión, estrés postraumático y trastornos de la ansiedad, es un ejercicio ligero y muy útil para cualquier persona que desee comenzar a desarrollar su maestría emocional.

Transcript

Hola,

Bienvenido y bienvenida a una sesión del ejercicio de conciencia plena de las emociones.

Comencemos.

Cierra los ojos y acomódate en tu lugar.

Por un momento dirige tu atención hacia ti en la habitación.

Imagínate en la habitación.

Imagina cómo se ve,

Qué hay en ella,

Dónde están dispuestos los muebles,

Ahora imagínate sentado dentro de la habitación,

Exactamente donde estás.

Observa cómo se siente estar sentado en el lugar que hayas elegido.

Comienza a observar cómo se siente tu cuerpo y cualquier sensación que tengas.

Nota cualquier reacción física que puedas estar teniendo en este momento.

Haz una pausa por un momento y simplemente permítete observar tus sensaciones físicas.

Lleva lentamente tu atención a tu respiración.

Obsérvate a ti mismo inhalando y exhalando.

Concéntrate en tu respiración tal como está sucediendo en este momento.

Usa tu respiración para ayudarte a anclarte en el momento presente.

Concéntrate en la sensación de tu respiración entrando en tu cuerpo y luego saliendo.

Tu respiración siempre está contigo y tu respiración siempre sucede en el aquí y ahora.

Usa tu respiración para recordarte que debes prestar atención y observar lo que está sucediendo en este momento.

Haz una pausa por un momento y solo nota tu respiración.

Mientras te mantienes enfocado en tu respiración,

Lleva tu atención hacia adentro.

Hacia tus pensamientos.

Observa cómo tus pensamientos están cambiando constantemente.

A veces piensas de una manera,

A veces piensas de otra.

Algunos pensamientos simplemente pasan,

Otros pueden distraerte.

Algunos de ellos pueden ser difíciles de dejar ir.

Solo observa lo que está pasando.

Si notas que un pensamiento te atrapa,

Reconocelo sin juzgarlo y trata suavemente de llevar tu atención de nuevo a tus pensamientos,

A observarlos a medida que ocurren.

Recuerda usar tu respiración para regresar al momento presente.

Observa tus pensamientos por unos momentos y mientras lo haces,

Advierte cómo van y vienen.

Mientras tomas nota de tus pensamientos,

Comienza a mover tu atención y a explorar cómo te sientes.

Las emociones,

Al igual que los pensamientos,

Están en constante cambio.

A veces sientes amor y a veces odio.

A veces calma y luego tensión,

Alegría y pene,

Felicidad y tristeza.

A veces las emociones vienen en oleadas.

A veces se quedan.

A veces son provocadas por ciertos pensamientos.

Otras veces parecen surgir de la nada.

Simplemente reconoce cómo te sientes en este instante.

Permítete observar tus emociones sin juzgar.

Observa cómo van y vienen.

Haz una breve pausa y solo observa tus emociones.

No las etiquetes como buenas o malas,

Positivas o negativas.

Solo obsérvalas.

Usando tu respiración como punto de enfoque,

Comienza a tomar nota de toda tu experiencia.

Cómo se siente tu cuerpo.

Qué pensamientos cruzan por tu mente.

Qué emociones estás experimentando.

Si notas que estás intentando cambiar tu experiencia de alguna manera,

Toma nota de ello y usa tu respiración para regresar a tu experiencia.

Date cuenta de lo que sea que estés experimentando en este momento.

Usando tu respiración como apoyo,

Permite que tu atención cambie hacia lo que sucede a tu alrededor.

Siente la temperatura de la habitación.

Nota cualquier sonido que ocurra fuera de ella.

Nota cualquier sonido que ocurra adentro.

Siente nuevamente tu cuerpo en contacto con el asiento que hayas elegido.

Y cuando estés listo o lista,

Comienza a regresar a la habitación.

Imagínate en esta habitación.

Imagínate cómo se ve.

Cómo está distribuida.

Y cuando lo sientas adecuado,

Abre los ojos.

Reviews

Gracias

Es una meditación que contribuye al mejoramiento interno al detenerme y tomar conciencia de mis emociones. Gracias José M Reyes

Relajante... Y envolvente.

Gracias

Excelente