Respirar la calma, soltar la tensión

Esta meditación guiada es una práctica para reducir el estrés y la ansiedad y alcanzar un estado de relajación profunda.
Se realiza sentado o recostado, comenzando con una conciencia corporal suave para soltar tensiones físicas. Después, se utiliza la respiración como ancla para estabilizar la mente, acompañando cada exhalación con la imagen de liberar preocupaciones.
Incluye momentos de aceptación amable hacia sensaciones y emociones, y una visualización de luz cálida que ayuda a relajar todo el cuerpo.
La práctica fomenta calma, ligereza emocional y una sensación de descanso mental, ideal para realizar en momentos de tensión o antes de dormir.

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo,

Donde no te interrumpan.

Puedes sentarte en una silla,

En un cojín,

O si lo prefieres,

Tumbarte con la espalda recta,

Cierra suavemente los ojos o baja la mirada.

Siente que este es tu momento para detenerte,

Para cuidarte y para descansar.

Lleva tu atención al contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene.

Nota la presión de los pies,

Las piernas,

Las caderas,

La espalda,

Suelta los hombros,

Afloja la mandíbula,

Relaja el entrecejo,

Respira de manera natural,

Sin forzar.

Tu respiración simplemente fluye a su propio ritmo,

Date permiso para estar aquí,

Sin nada más que hacer que sentir.

Lleva tu atención a la respiración,

Observa como el aire entra fresco por la nariz y sale más tibio.

También quizás sientas el suave ascenso y descenso del pecho o el movimiento del abdomen,

Simplemente no intentes cambiar nada,

Tu respiración sabe lo que necesita,

Si tu mente se dispersa simplemente reconoce que se ha ido y vuelve con amabilidad a la siguiente inhalación.

Imagina que cada vez que exhalas liberas una parte de la tensión acumulada,

Con cada inhalación recibes calma y suavidad,

Con cada exhalación dejas ir el estrés y la preocupación,

Puedes incluso susurrar mentalmente,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Respiro calma,

Suelto tensión,

Permite que la respiración sea como una ola suave que te mece y déjate llevar por ella,

Abraza este instante tal como es,

Es perfecto tal como es,

Abre tu atención a todo tu cuerpo,

Conecta con tu cuerpo con las sensaciones de calor,

De peso,

De ligereza sin juzgar,

Registrando cada sensación,

Viéndola llegar,

Notando como se disuelve y aparece otra,

Notas si hay zonas de tensión en tu cuerpo y llévales una respiración suave,

Como si las arroparas desde dentro,

Permite que estén ahí,

Déjala estar,

Le das espacio a través de tu respiración,

Respira profundamente si lo necesitas,

Puedes repetir mentalmente,

Está bien,

Puedo dejar que sea como es,

Puedes inhalar repitiendo,

Está bien,

Exhalar,

Puedo dejar que sea como es,

Está bien,

Tu respiración fluye,

Su propio ritmo y ahora imagina que te envuelve una luz cálida,

Como el sol al atardecer,

Que recorre suavemente tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Cada célula se afloja,

Se relaja,

No tienes que llegar a ningún lugar,

Ni resolver nada en este momento,

Solo estar,

Solo respirar,

Solo ser,

Permanece en este espacio de calma,

Respirando y sintiendo el tiempo que necesites,

Y poco a poco lleva la atención a los sonidos que te rodean,

A la luz que atraviesa tus párpados,

Al lugar donde estás,

Mueve suavemente los dedos de las manos y los pies,

Notando las sensaciones de tu cuerpo,

Poco a poco abres los ojos,

Te percibes en general en este momento,

Como te sientes ahora,

Sin buscar una respuesta mental,

Conectando contigo simplemente,

Desde tu respiración.

Reviews

Esperaba hace mucho por una nueva meditacion tuya ,gracias valio la pena esperarla abrazo del alma

Gracias por tu meditación 🙏