Acércate A Tu Silencio II

Familiarízate con tu silencio, familiarízate con lo que significa ser tú. Aquí tienes una sesión para entrenar tu atención y acercarte más a tus momentos de calma y claridad. Se trata de regresar a nuestro origen, ese lugar que siempre está disponible y en el que siempre podemos encontrar sosiego y energía. Espero que disfrutes esta sesión.

Transcript

Hola,

Te habla Jonás y te doy la bienvenida a esta meditación.

Debido a la gran acogida que ha tenido la sesión llamada Acércate a tu silencio interior,

He decidido crear una nueva,

Un poco más larga,

Que guarda la misma esencia.

La idea de este ejercicio es que te acerques a tu silencio,

Lo reconozcas en ti,

Te familiarices con él,

Que te des cuenta que siempre está ahí para ti.

Una característica primaria de esta sesión es que no vas a recibir tantas guías para que no generes expectativas y solamente acompañes tu respiración,

Disfrutes tu presencia,

Que habites tu cuerpo dirigiendo tu atención durante los siguientes minutos.

Observa mentalmente,

Escucha,

Escucha tu cuerpo,

Familiarízate con lo que significa ser tú.

Como siempre,

Si te distraes con algún pensamiento o idea,

No importa,

No pasa nada,

Deja que siga su curso y regresa tu atención a ti,

A tu experiencia corporal,

Que tu mente se quede contigo,

En tu cuerpo,

En este instante.

Cuando estableces una rutina de meditación diaria,

Te vas a distraer menos,

Vas a estar más consciente de ti,

De tu postura,

De tu respiración,

De las sensaciones que tienes en tu cuerpo,

De los estímulos sensoriales que en ese momento se te presenten.

Vas a aumentar tu conciencia.

Cada dos minutos vas a escuchar un cuenco para que notes tu progreso.

Haremos una sesión de ocho minutos.

¡Disfrútala!

Preparación.

Por favor,

Encuentra un lugar donde puedas estar sin muchas distracciones ni interrupciones.

Puedes acostarte,

Aunque recomiendo más que te sientes,

Manteniendo tu espalda derecha,

Sin rigidez.

Intenta respirar solamente por la nariz y llevando el aire en cada inhalación a la parte baja de los pulmones.

Lleva tu respiración a un ritmo que sea natural para ti,

Sin forzar ni la entrada ni la salida del aire.

Mantén una postura que sea cómoda y que puedas ir ajustando durante toda la práctica.

Te invito a que cierres tus ojos lentamente.

Vamos a meditar.

Iniciemos esta sesión con tres respiraciones suaves y profundas.

Toma el aire despacio,

Sostén un momento y luego deja salir todo el aire lentamente.

Empieza a relajar todo tu cuerpo.

Vamos a hacer un breve recorrido y donde encuentres o sientas alguna tensión o rigidez,

Llévala amablemente a la relajación.

Comencemos por los músculos de la cara.

Ahora vamos a la lengua.

Intenta relajar los hombros.

Suéltalos.

La espalda.

El pecho.

Ahora relaja toda la zona abdominal.

Tus brazos.

Tus piernas.

Por favor,

Toma todo tu cuerpo como una unidad y disfruta por un instante el estado de relajación que puedes lograr.

Sé consciente de tu respiración.

Observala mentalmente.

Acompáñala.

Intenta suavizar y profundizar cada vez más tu respiración mientras permaneces con ella.

Sé testigo de tu silencio.

Quédate aquí.

Acompaña tu silencio.

Apóyate en él.

Descansa.

Si por alguna razón te distraes,

No pasa nada.

Simplemente regresa tu atención a tu respiración las veces que sea necesario.

Con amabilidad.

Tranquilamente.

Respira.

Muy bien.

Te informo que has completado ocho minutos de meditación.

Ocho minutos acercándote a tu silencio.

Felicitaciones.

Espero que lo hayas disfrutado.

Cuando meditas con frecuencia,

Mejoras tu atención.

Puedes encontrar la calma con mayor facilidad y obtienes una claridad mental que te ayuda a tomar mejores decisiones.

Te hablo Jonás y espero que vuelvas pronto.

Gracias por meditar conmigo.

Chao.

Reviews

Gracias por compartir, me conecta con mi silencio 🙏

Preciosa meditación muy relajante. Muchas gracias

Me gusta mucho tu voz y la meditaciones gracias Jona

Me encantó!!!! Se me hizo corta, es Lindo, ya que como dices, la meditación con constancia te permite Concentrarte y Enfocarte creiblemente Muchísimo.
Gracias Infinitas por Crearla
🙏💜😊

Pocas cosas calman tanto como tú propio silencio.
Namaste🙏

Gracias 😊.

Gracias