Expansão do Campo de Percepção

Nossa atenção comum no dia a dia costuma ser do tipo holofote, um afunilar da nossa atenção seletiva focando questões que pedem nossa atuação. Esta prática foi feita para treinar o "desafunilar" da nossa percepção, ampliando nossa atenção para 360 graus ao nosso redor, com foco em todos os sons que podemos ouvir no ambiente, proporcionando uma atenção mais plena.

Transcript

Olá!

Seja bem-vinda ou bem-vindo a esta prática de expansão do seu campo de percepção.

Para esta prática,

Você vai precisar prestar atenção aos sons ao seu redor e é por isso que a gente não vai ter música neste áudio.

Então,

Você pode começar por sentar-se de maneira confortável,

Relaxando as tensões do corpo,

Relaxando os músculos,

Principalmente ao redor dos olhos também,

E buscar fechar os olhos e prestar atenção aos sons ao seu redor.

Nesta prática,

Nós vamos tentar ter uma percepção de 360 graus,

Ou seja,

Todo o campo ao seu redor,

Como se você tentasse enxergar de olhos fechados,

Tentasse sentir,

Não necessariamente trazer nenhuma imagem à sua mente sobre o que está acontecendo ou sobre o que existe ao seu redor,

Mas simplesmente permitir que a sua percepção se foque nesta aquisição de sentido,

De sentir de tudo ao seu redor,

Inclusive dos sons,

Que você vai perceber também.

O ideal é que,

À medida que você ouve algum som,

Você tente não dar nenhum nome,

Nenhuma interpretação,

Nenhuma história,

Simplesmente ouça aquele som que surge deste campo de silêncio ou deste campo de percepção e também desaparece neste campo,

Observando a sua própria percepção,

O seu próprio sentir de forma tranquila,

Sem precisar justificar ou falar da origem do som,

Se o som deveria ou não existir,

Se o som é agradável ou não,

Simplesmente permita que os sons aconteçam e foque a sua atenção nessa captação desses sons.

Busque não perder nenhum som,

Nenhum momento de atenção plena deste campo de percepção que nós estamos estabelecendo ao redor de nós.

Volte a sua mente para essa percepção do espaço ambiente,

Para essa sensação do espaço em que todas as coisas se manifestam,

Todos os objetos estão presentes dentro deste espaço e você busca sintonizar,

Sentir,

Conectar a sua percepção a esse espaço ao seu redor.

A sua percepção deixa de ser um ponto focal,

Como no dia a dia em que a atenção é direcionada e,

Digamos,

Até afunilada para as questões que precisam ser resolvidas e,

Aqui,

Nós abrimos mão de todas as questões e,

Simplesmente,

Expandimos,

Desafunilamos nossa mente e tentamos perceber o todo do aqui e agora sem nenhum direcionamento,

Simplesmente com a expansão em 360 graus da sua percepção da vida do aqui e agora em sua plenitude.

Caso você se distraia,

Simplesmente volte a sua atenção para todos os sons à sua volta,

Para a sua percepção do ambiente ao seu redor.

Mantenha a sua intenção de sentir o campo à sua volta de forma sempre relaxada e tranquila,

Caso tenha tensionado algum músculo ao redor dos olhos,

Na sua testa,

Busque o relaxamento,

Busque estar presente de forma tranquila.

A prática da meditação é uma prática de uma concentração relaxada,

Voltando sua atenção aos sons,

Caso tenha se distraído,

Os sons ambiente,

Seja de pássaros cantando,

Carros,

Motos,

Vento nas árvores,

No entanto,

Não se preocupe em nomear nenhum destes sons,

Permita que os sons surjam e desapareçam do seu campo de percepção,

Sem apego a um som bonito,

Sem aversão a um som feio,

Simplesmente permita que os sons cheguem e desapareçam,

Ao mesmo tempo,

Prestando atenção de uma forma em que nenhum som passe desapercebida.

Continue percebendo o ambiente à sua volta,

Com a sua intenção amplie o seu campo de percepção,

De olhos fechados,

Sempre buscando sentir o ambiente,

Como se houvesse uma expansão do seu tato,

Além da habilidade da audição,

Trazendo sua atenção sempre para o momento presente,

Caso tenha tido algum devaneio,

Alguma imaginação,

Volte sua atenção para os sons,

Para o seu campo de percepção daqui e agora,

Mantenha sua atenção de forma relaxada,

De forma tranquila,

Ouvindo os sons ao seu redor,

Expandindo a percepção do seu campo,

Mantenha-se perceptivo,

Com a sua intenção focada no aqui e agora,

Sua percepção de tudo o que existe ao seu redor,

Porém de olhos fechados,

Sem tentar controlar a percepção,

Permitindo que ela atue de forma natural e tranquila,

Mantenha-se sempre voltando a sua atenção para o momento presente,

A cada momento de distração ou de imaginação,

Voltando sua atenção para a prática,

Para os sons ao seu redor,

Para a sensação corporal,

Com os músculos relaxados e com a percepção do seu campo,

A expansão do seu campo de percepção,

Mantendo os olhos fechados,

Você pode agora abrir os olhos,

Mexer as extremidades,

As mãos,

Os pés,

Nós podemos já encerrar esta prática,

Perceba como você está se sentindo,

Perceba a diferença de antes de fazer a prática e agora ao encerrar essa prática e tente manter a intenção de levar essa atenção plena para o seu dia a dia,

No sentido de levar essa percepção de cada momento,

De cada situação de forma mais ampla,

Mais intuitiva e com menos ruído mental na interação com os fatos,

Com as pessoas e com os acontecimentos.

Nós encerramos por aqui e eu espero que tenha sido uma prática eficiente para você,

Busque fazê-la com uma certa frequência para ir melhorando e desenvolvendo essa habilidade de foco,

De ampliação,

De percepção do momento presente.

Um abraço e até a próxima!

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Gratidão, me sentindo leve e a percepção mais aguçada! 🤲🏻🙏🏻