Relajación consciente

Esta es una meditación de relajación ideal para practicar luego de un largo día o una larga semana laboral. Necesitas al menos 15 minutos en un lugar tranquilo sin interrupciones.
Me encantaria saber cómo te sentiste luego de esta meditación

Transcript

Una práctica de autocuidado es relajarte.

Buscar un momento en tu día o semana para solo relajarte.

Así quitas la tensión y el estrés de tu cuerpo.

Te ayuda a cambiar tu estado de ánimo y como consecuencia tus emociones.

En este segundo día te enseñaré una técnica sencilla para relajarte y darte más tranquilidad en tu día a día.

Comencemos.

Siéntate en una silla con tus manos sobre tus rodillas o en posición de meditación sobre tu mat o cojín.

Revisa que tu cuerpo esté relajado.

Si notas algo de tensión o estrés,

Vuélvete a acomodar hasta que te sientas bien.

Cierra tus ojos.

Toma tres respiraciones profundas por la nariz,

Inflando el estómago.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Exhala.

Regresa a tu respiración normal.

Siente ahora tu entorno,

Los sonidos,

Los olores que te rodean.

Te invito a sentir cómo está tu cuerpo el día de hoy.

Para ello vas a recorrerlo desde la cabeza hasta los pies,

Sintiendo parte por parte.

Si hay alguna incomodidad,

Sólo la observas y continúas recorriendo tu cuerpo,

Sintiéndolo hasta llegar a la punta de los pies.

Recuerda,

Sólo observa.

Viaja con tu atención a tu respiración.

Siente tu inhalación.

Siente tu exhalación.

¿Cómo es cada inhalación?

¿Cómo es cada exhalación?

¿Es larga?

¿Es corta?

¿Es profunda?

¿Es ligera?

Siente tu respiración.

Si llega algún pensamiento a tu mente,

Sólo obsérvalo,

Déjalo ir y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Ahora vas a empezar a contar tu respiración del 1 al 10.

Cuando termines,

Vuelves a contar desde 1.

Recuerda,

Si un pensamiento llega a tu mente,

Sólo obsérvalo,

Déjalo ir y vuelve a contar tu respiración.

Recuerda,

Si un pensamiento llega a tu mente,

Sólo obsérvalo,

Déjalo ir y vuelves a contar tu respiración.

Ahora,

Suelta el conteo de tu respiración.

Suelta la concentración de tu mente en el conteo de tu respiración.

Deja que tu mente haga lo que desea hacer por un momento.

Y vuelve a sentir el peso de tu cuerpo sobre la superficie.

Siente cada punto de contacto de tu cuerpo con la superficie.

Siente tu entorno,

Los sonidos,

Los olores.

Y cuando estés lista,

Abre lentamente los ojos.

Y nos vemos mañana.