5 Minuten Achtsamkeit (Mini-Meditation)

Diese Kurzmeditation führt von der Aufmerksamkeit auf die Gedanken, über Gefühle und den Körper zum Atem. Sie kann als kurze Auszeit für einen Raum der Achtsamkeit mitten im Alltag genutzt werden — oder als Einstieg in die Achtsamkeitspraxis.

Transcript

Um mit dieser Übung zu beginnen,

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf die Art und Weise,

Wie du gerade sitzt.

Wenn du noch etwas ändern möchtest an deiner Haltung,

Dann ändere das und lenke nun von hier deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.

Wahrnehmen,

Wie sie entstehen,

Sich entwickeln und verändern und wie sie wieder verschwinden.

Von den Gedanken lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Gefühlen.

Und wenn da gerade nichts Konkretes ist,

Wie fühlt es sich an,

Das zu beobachten?

Von den Gefühlen lenkt deine Aufmerksamkeit zu den Körperempfindungen.

Gibt es gerade Bereiche im Körper,

Die du gut spüren kannst?

Und dann lasse das Feld deiner Aufmerksamkeit kleiner werden und richte es von den Körperempfindungen nur noch auf die Empfindung des Atems.

Jede Einatmung wahrnehmen,

Jede Ausatmung spüren,

Nur der Atem.

Lasse das Feld der Aufmerksamkeit wieder weiter werden,

Sodass du neben dem Atem auch wieder Körperempfindungen,

Gefühle,

Gedanken wahrnimmst.

Und was zeigt sich in diesem Moment?

Dann richte dich darauf ein,

Diese Übung langsam zu beenden.

Wenn du die Augen geschlossen hast,

Öffne sie wieder.

Reviews

Vielen lieben Dank für die angenehme Meditation. Diese war prima angeleitet und für mich gut machbar.

Wirklich eine sehr gelungene Achtsamkeit. Machst Du einfach gut, Jette 👍🏻DANKE ☺️

Eine gute und kurze Meditation, wenn nicht mehr Zeit ist aber man trotzdem Entspannung braucht ☺️

Danke für die schöne Anleitung

Genau das Richtige für die Mittagspause. Danke

Sehr ruhige Stimme,gut für meine Meditation

Tolle Meditation für zwischendurch!

Kurz und knapp aber alles drin :)

Kläre ruhige Stimme. Pausen an der richtigen Stelle und in der richtigen Länge. Vielen Dank Jette!

Das werde ich öfter als kurzen Break anhören und dann ein paar Minuten zwischendurch nach innen schauen - genial, wenn gerade nicht die Zeit für länger da ist, oder als zusätzliche Übung. Dankeschön dafür!

Perfekt für morgens und zwischendrin!
Vielen herzlichen Dank :-)

Hat mir gut gefallen. Angenehme und klare Stimme, eine kurze und knackige Meditation.

Für mich als Anfängerin eine sehr angenehme Übung 👍nicht zu lange nicht zu kurz und die Abstände haben für mich eine ausreichende Dauer.
Sehr toll!

Schönes kleines achtsames Innehalten. Sehr angenehm und ruhig angeleitet.