Hej!
Välkommen till en yoganidra med tema vår och också självmedkänsla.
Som alltid så kan det ligga precis hur du vill och vad du vill.
Man kan inte misslyckas när man gör en yoganidra.
Så börja att landa in.
Sjunk ner mot det du ligger på och känn hur det tryggt tar emot dig.
Ge dig stöd.
Och medan du lägger dig till rätta och väntar in dig själv så kommer jag att ge dig några tankekorn som du kan ta med dig in i nidran.
Och jag kommer att guida dig genom själva nidran med min röst.
Men kom ihåg att du inte behöver fokusera på det jag säger.
Ibland så kanske du svävar iväg ett tag.
Och om det händer,
Flöda med.
Låt det ske.
Och sen så kan du när du vill välja att återkomma till ljudet av min röst så att det blir som ett tryggt ankare och en påminnelse om att jag finns här med dig.
Och se om du kan möta den här upplevelsen med nyfikenhet istället för förväntningar.
För just förväntningar kan vara lite knepigt.
Det kan leda till besvikelse.
Och just våren förknippas ofta med förväntningar och det kan vara härligt.
Men ibland så känner man kanske inte så.
Man kanske inte känner sig inspirerad och energisk så här år så det är också okej.
Och i den här nidran så kommer vi att skapa plats för både och.
Både trötthet och energi.
För båda delarna finns inom dig och de får finnas där samtidigt.
Det måste inte vara antingen eller.
Och kom också ihåg att allting flötar.
Hur du än känner dig just nu så kommer inte allt att vara så.
Det kommer att förändras.
Och det är viktigt att vi påminner oss själva om det ibland.
I synnerhet när vi möter känslor som är lite utmanande.
Vi kan öva på att möta de här känslorna med omtänksamhet istället för oro.
När vi mjuknar in i en upplevelse och gång på gång påminner oss själva om att det kommer inte allt att vara så här.
Det kommer att förändras.
Så frigör vi energi.
Oro tar jättemycket energi.
Så när du möter oro eller andra obekväma känslor,
Prova att fokusera på vad behöver jag just nu.
Så att du flyttar fokuset dit för då kan du på sikt istället frigöra energi.
Och det kommer vi att öva på nu utan att du behöver anstränga dig.
Utan vi kommer att gå in i det här tillståndet mellan sömn och vakenhet och vila.
Du kommer att få en möjlighet att mjukna och att lyssna in.
Du är här.
Och jag är här med dig.
Så mjukna in i den här stunden.
In mot trygghet.
Och känn in vad det är för känslor som virvlar omkring dig just nu.
Om du känner stress eller att det är väldigt många tankar.
Var i kroppen sitter den känslan?
Kan du förkroppsliga känslan?
Och lägg märke till om du dömmer just den känslan som negativ och börjar att analysera den.
Och se om du kan mjukna lite i inställningen till dig själv och vänd ditt fokus mot Vad behöver jag just nu?
Ibland så kan det vara lite svårt att känna in vad man behöver.
Det kan kännas lite diffust eller svårt att formulera.
Men lita på att kroppen vill dig väl.
Den vill att du ska må bra.
Så om du känner att det är svårt att hitta vad du behöver.
Kom ihåg att du ger kroppen någonting som den behöver just nu.
När du vilar så ger du kroppen förutsättningarna att ta hand om dig.
Så det enda du egentligen behöver göra är att luta dig tillbaka.
Tillit.
Hur känns ordets tillit för dig?
Hur känns det i kroppen om du fokuserar på Det kommer att ordna sig.
Det kommer att ordna sig.
Och rikta uppmärksamheten tillbaka till hur upplevelsen av stress känns i kroppen.
Bara för en kort stund.
Var känns stress i kroppen?
Och fokusera igen på känslan av tillit.
Var känns tillit i kroppen?
Och låt båda känslorna få finnas där samtidigt.
Även när du känner dig stressad så finns det också tillit och stillhet inom dig som du kan luta dig in i och vila i.
Och låt kroppen få mjukna lite till av den tryggheten att veta att även när det stormar omkring dig så finns det en inre stillhet där du kan vila.
Vi kommer nu att göra en kroppsskanning.
Och om du vill så kan du föreställa dig att du fyller varje kroppstel med en läkande energi ända in i cellerna.
Ungefär som när naturen börjar att vakna efter sin vintervila och solen värmer och tinar upp marken och fyller på med ny kraft.
Så börja med toppen av huvudet.
Pannen.
Bakommen.
Näsan.
Munnen.
Kinderna.
Hela ansiktet.
Öronen.
Hela huvudet.
Halsen.
Höger axel.
Höger överarm.
Höger underarm.
Och höger hand.
Hela höger arm och hand.
Vänster axel.
Vänster överarm.
Vänster underarm.
Och vänster hand.
Hela vänster arm och hand.
Båda armarna samtidigt.
Bröstkorgen.
Magen.
Bäckenbotten.
Höger höf.
Höger lår.
Höger underben.
Och höger fot.
Hela höger ben och fot.
Vänster höf.
Vänster lår.
Vänster underben.
Och vänster fot.
Och hela vänster ben och fot.
Och nedre delen av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Nacken.
Tillbaka till toppen av huvudet.
Hela baksidan av kroppen fylls av en läkande energi.
Hela framsidan av kroppen fylls av en läkande energi.
Och allt det som finns däremellan.
Alla organ,
Alla muskler,
Bindväv.
Allt det som finns inom dig och som tar hand om dig fylls av en läkande energi.
Hela kroppen.
Hela kroppen.
Rikta uppmärksamheten mot dina andetag.
Känn hur andetagen kommer och går,
Hur de flädar.
En påminnelse om att allting flädar,
Energi kommer och går.
Om du vill så kan du välja en kroppsdel.
Kanske magen.
Notera hur det känns där när du andas.
Kanske kan du låta andetagen bli lite längre,
Lite fylligare.
Andetagen som både kan lugna dig och ge dig energi.
Båda delarna finns inom dig.
Vad behöver du i livet just nu?
Kanske mer lugn.
Kanske mer energi.
Kanske både och.
Kanske är lugn just nu.
I den här stunden för att få mer energi sen.
Ibland så kanske kroppen bromsar in oss lite.
För att vi behöver en stunds eftertanke.
För att fylla på.
Notera hur andetagen känns i kroppen.
Varje inandning fyller på.
Och varje utandning får dig att mjukna lite till.
Och stanna kvar med den upplevelsen om du vill flöta med andetagen.
Eller guida försiktigt ditt fokus mot dina känslor.
Och notera igen hur känns det i kroppen när du känner dig stressad?
Och hur känns det i kroppen när du känner dig lugn?
Och skapa utrymme för båda känslorna samtidigt.
Även i stress finns det lugn.
Hur känns det i kroppen när du känner dig omotiverad och trött?
Hur känns det i kroppen när du känner dig motiverad och fylld av energi?
Och skapa utrymme för båda känslorna samtidigt.
Kom ihåg att energi flötar.
Hur känns det i kroppen när du känner dig lite nervös?
Hur känns det i kroppen när du känner dig trygg?
Och skapa utrymme för båda de här känslorna samtidigt.
Och kom ihåg att känslor är inte statiska,
De förändras.
Och släpp ner taget om den upplevelsen.
Och vi kommer att flytta fokus till bilder och sinnesintryck.
Föreställ dig en solig vårdag och att du sitter utomhus i lä,
Kanske lutad mot en husvägg.
Och det är en sån där dag när luften fortfarande är ganska kylig men solen värmer.
Hur känns det om du blundar och vänder ansikten upp mot solen?
Kanske hör du fågelkvitter.
Kanske håller du en kopp med något varmt i din hand.
Vad är det och hur doftar det?
Kanske har du ett djur bredvid dig,
Ett djur som du tycker väldigt mycket om.
Och du sitter där i vårsolen och njuter av att ha gott om tid.
För just nu så finns det ingenting som behöver göras.
Sitt här en stund och tanka kraft från vårsolen.
Och stanna kvar med den känslan om du vill.
Eller börja att visualisera eller känna färger.
Vilka färger förknippar du med våren?
Vårblommor.
Vad dyker det upp för blommor?
Is som smälter.
Ljudet av en pålande bäck.
Skyr grönske.
Knoppar på ett träd.
Spirande små blad.
Ett öppet fönster.
Ljuset som strömmar in genom fönstret.
Solsken på ett trägolv.
Vårens alla dofter.
Och flöda i egen takt med det som dyker upp.
Flöda med det som dyker upp.
Fortsätt att flöda.
Låt intryck få komma och gå.
Yoga-nidran är snart slut.
Men om du vill stanna kvar i upplevelsen en stund till så kan du göra det.
Och om du känner dig nöjd och vill återvända så kan du göra det i egen takt.
Och när du så småningom lämnar nidran,
Ta gärna med dig,
Vad behöver jag just nu?
Ta hand om dig.
Tack.
