Hej,
Hej!
Jag heter Nidra och jag är en hemlig vän.
Det betyder att jag finns här för dig precis när som helst.
Om du vill ha någon att leka med under dagen eller om du inte kan somna på kvällen.
Ja,
Så är jag en älva också med magiska krafter.
Jag kan till exempel bli osynlig så att vuxna inte kan se mig.
Men du kan se mig!
Hur ser jag ut?
Just ikväll ska vi besöka en magisk trädgård tillsammans.
Men eftersom den är hemlig så är det viktigt att man är tyst och smyger in genom grinden.
Så innan vi reser till trädgården så ska vi göra några övningar som kanske gör att vi känner oss lite lugnare.
Häng med vet jag!
Eller vänta,
Jag tror minsann att något av dina gosedjur också vill följa med.
Vem vill följa med just ikväll tror du?
Då kan du berätta för gosedjuret att om det vill följa med så är det jätteviktigt att vara tyst och stilla.
Okej?
Så vi tar och säger hysj till gosedjuret tre gånger tillsammans.
Om du vill så kan du placera ditt pekfinger framför din mun.
Och andas in.
Och andas ut.
Andas in.
Och andas ut.
Andas in.
Och andas ut.
Bra!
Det funkade!
Gosedjuret blev alldeles lugnt.
Ser du det?
Nu kommer vi att fokusera på kroppen en stund.
Om du vill,
Andas in tillsammans med mig och spänn hela kroppen så att du blir stel som en isbit.
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn!
Och nu andas ut med en lång suck och slappna av hela kroppen så att den blir alldeles mjuk som kokt spaghetti.
Ska vi göra det två gånger till?
Häng med om du vill.
Andas in och spänn hela kroppen.
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn.
Och andas ut och slappna av.
Och en sista gång.
Andas in och spänn hela kroppen.
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn,
Spänn.
Och andas ut och slappna av.
Bra!
Vill du höra en till hemlighet?
Jag har ett magiskt trollspö som strösslar glitter.
Och när man rör vid det här glitteret så blir man alldeles,
Alldeles lugn.
Ibland kan det ta en stund innan man känner sig lugn,
Men det gör ingenting.
Jag har inte bråttom.
Har du?
Det enda du behöver göra är att lägga dig riktigt bekvämt i detta.
Och när jag nämner en kroppsdel så blir den alldeles mjuk och lugn och stilla.
Så känn in sig att du ligger riktigt bra.
Kanske vill du puffa till kudden lite eller rätta till täcket.
Kanske vill gosedjur ta lite mer täcke.
Och låt hela kroppen få sjunka ner.
Och vila.
Okej!
Så jag börjar med att strö glitteret över dina fötter.
Låt fötterna bli skönt tunga och avslappnade.
Och nu strör jag glitter över benen så att benen också blir tunga och avslappnade.
Och nu strör jag glitter över magen.
Kanske kittlas det lite först.
Och sen blir magen alldeles mjuk och lugn.
Och nu strör jag glitter över armarna.
Armarna blir tunga och trygga.
Och nu strör jag glitter över hela ansiktet.
Och det kanske också kittlas lite först.
Men sen blir hela ansiktet mjuk och avslappnat.
Och vet du?
Nu glittrar hela din kropp som en stjärnhimmel.
Hela kroppen är alldeles mjuk,
Avslappnad och trygg.
Och hela du blir alldeles mjuk,
Avslappnad och trygg.
Bra!
Nu när vi är tysta och kanske lite lugnare så kan vi smyga in i trädgården.
Och kom ihåg att det här är din magiska trädgård.
Det är du som bestämmer hur den ser ut.
Föreställ dig en grind.
Är den stor eller liten?
Gammal eller ny?
Hur ser den ut?
Föreställ dig att du öppnar grinden och går in i trädgården.
Kanske knarrar grinden lite grann.
Hur ser trädgården ut?
Vad ser du för blommor?
Vilka färger har de?
Och hur doftar blommorna i din trädgård?
Och i den här trädgården så finns det också en stor hink med vatten.
Vad vill du göra med vattnet?
Kanske stoppa ner fötterna i hinken och plaska runt lite.
Kanske fylla en vattenkanna och vattna blommorna.
Eller kanske upptäcker du att hinken är magisk.
Att vattnet i hinken aldrig tar slut.
Så när du häller ut vattnet så fylls det på igen.
Så kanske vill du gräva en stor grop och göra en pool som du kan bada i.
Vad du än har valt.
Hur låter vattnet?
Kanske så där härligt kluckande.
Och hur känns vattnet om du rör vid det?
Vad har du för temperatur?
Kanske helt perfekt.
Inte för varm,
Inte för kallt.
Alldeles,
Alldeles lagom.
Och efter en stund så känner du dig nöjd med att leka med vattnet.
Och du lägger dig till rätta i en hängmatta för att vila lite.
Hur ser hängmattan ut?
Är den stor eller liten?
Och vad har den för färg?
Och föreställ dig att du och gosedjuret kryper ner under en skön filt.
Och känner skönt det att ligga där och bli vaggad av vinden.
Ser du att det finns ett träd bredvid hängmattan?
Jag sitter här uppe på en gren och kikar ner på dig.
Och ser till så att du hör det bra.
Jag tror att gosedjuret har somnat.
Och medan du också vaggas till ro av hängmatten så kan du om du vill fundera mer på hur din hemliga trädgård ser ut.
Och kanske,
Kanske ses vi igen om en liten stund inne i drömmarnas värld.
Så gå.
