Episode 56 : Méditation - Accueillir ses Émotions

Résister ou fuir vos émotions ne fait qu'aggraver votre souffrance... Et si vous appreniez à simplement les accueillir ?
Dans cette nouvelle méditation guidée, vous découvrirez pourquoi lutter contre vos émotions difficiles (frustration, colère, désespoir, anxiété...) alimente votre douleur.
Puis, je vous guiderai pas à pas dans un exercice puissant pour changer votre relation à ces émotions. En apprenant à les accueillir avec bienveillance et sans résistance, vous retrouverez un profond sentiment de paix intérieure.
Prêt à transformer votre souffrance émotionnelle ?

Transcript

Bienvenue sur Au-delà de la posture,

Le podcast de yoga et de transformation personnelle.

Je suis Jean Hettier,

Enseignant de yoga et coach de vie et je vous propose toutes les deux semaines des outils concrets pour approfondir votre connaissance de votre monde intérieur et ainsi gagner en confiance,

Surmonter vos peurs et vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Avez-vous parfois l'impression de vous sentir submergé par vos émotions face à la douleur,

Que ce soit de la frustration,

De l'anxiété,

De la colère ou encore de la peur ?

Les émotions peuvent sembler être incontrôlables.

Pourtant il existe une solution pour vous aider à changer votre relation à votre douleur et retrouver une paix intérieure.

Cette méditation est conçue pour vous aider à accueillir et à réguler vos émotions avec bienveillance.

Si vous avez écouté la série sur la douleur de mon podcast,

Vous savez que les émotions jouent un rôle primordial pour se libérer des douleurs de type neuroplastique.

Vos émotions représentent des réactions à votre expérience de la douleur qui vont soit confirmer le signal de danger ou le réfuter.

Si vous essayez à tout prix de contrôler,

De résister ou d'éviter vos émotions,

Elles auront tendance à persister,

Voire s'intensifier,

Ce qui représente un signal de danger pour votre système nerveux.

Et je pense que vous l'aurez compris,

Nous cherchons à faire l'inverse,

À envoyer un message de sécurité à votre système nerveux.

Cette méditation est faite pour vous si vos réactions émotionnelles qui sont somme toute inconscientes et automatiques sont de l'ordre de la frustration,

De la colère,

De l'anxiété,

Du désespoir et vous vous dites des choses du genre je n'y arriverai jamais,

J'espère que ça ne va pas s'empirer,

Je ne sais plus quoi faire,

Ce genre de pensée qui génère un type d'émotion particulier.

Par contre si vous avez peur d'être submergé par vos émotions et que l'idée de vous relier à ces dernières vous effraie et vous craignez de ne pas pouvoir sortir de cet état émotionnel,

Je vous encourage vivement de contacter un professionnel de la santé ou un thérapeute pour vous accompagner.

Par contre si vous êtes prêts à relever le défi,

Cette méditation vous montrera que les émotions ne sont que des sensations physiques passagères,

Il n'y a donc pas lieu de vous inquiéter.

Les émotions sont un courant énergétique qui cherche à s'exprimer dans votre corps et il s'agit pour vous de donner la permission à ce courant de s'exprimer dans le corps avec bienveillance et compassion.

Donc sans plus attendre,

Je vous laisse écouter cette méditation guidée et je vous souhaite une très belle pratique.

Prenez un moment pour vous installer confortablement,

Prenez conscience de l'espace autour de vous qui vous donne un sens de la place que vous prenez dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Amenez votre attention vers vos oreilles et prenez conscience des sons environnants,

Qu'ils soient lointains ou qu'ils soient proches.

Prenez conscience du silence.

Puis demandez-vous soit comment je me sens par rapport à la sensation physique de la douleur ou alors tout simplement comment je me sens en ce moment,

Comment je me sens par rapport à une situation spécifique.

Puis localisez l'émotion dans votre corps.

Il se peut que ce ne soit pas une évidence immédiatement et que vous remarquiez plus tôt cette sensation se manifester dans le corps de manière générique,

Sous forme de lourdeur,

De légèreté,

De flou ou d'agitation.

Connectez-vous à cette sensation et laissez votre attention se poser sur la ou les parties du corps qui semblent avoir cette qualité.

Votre mental va peut-être vouloir se poser sur l'une ou l'autre partie du corps.

Peu importe,

Laissez votre attention prendre son temps pour simplement se poser sur une partie du corps.

Cette partie peut être une grande partie du corps ou une petite partie du corps,

Peu importe.

Ça peut être une main,

Une jambe,

Un pied ou simplement vos lèvres ou le bout du nez.

Une fois que vous êtes avec cette sensation,

Que cette sensation s'est posée et que vous êtes relié à cette sensation,

Essayez de voir si elle est dynamique ou statique.

Est-ce qu'elle se déplace ou est-ce qu'elle reste à un endroit particulier ?

A-t-elle une texture ?

Est-elle lisse ou rugueuse ?

Est-elle dense ou dure ?

Est-ce qu'elle a une température ?

Est-ce qu'elle est chaude,

Brûlante ou au contraire froide ou tiède ?

Est-ce qu'elle a une couleur ?

Est-ce qu'elle a une forme ?

Se connecter à ces sensations physiques de cette manière,

C'est comme regarder un tableau dans un musée et la première fois qu'on pose ses yeux sur le tableau,

Il nous donne une certaine impression.

Puis quand on regarde avec plus de détail,

On remarque des choses qu'on n'avait pas remarquées la première fois qu'on a posé son regard dessus.

Tout en restant relié à votre sensation physique,

Qu'est-ce que vous n'avez pas remarqué la première fois que vous avez posé votre attention sur la sensation ?

Qu'y a-t-il d'autre ?

Que ressentez-vous que cette sensation a envie de faire ?

Est-ce qu'elle a envie de se répandre,

De se contracter,

De changer,

De se transformer,

De se déplacer ?

Dans tous les cas,

Laissez-la simplement faire.

Donnez-lui l'autorisation de faire ce qu'elle a envie de faire.

Et vous,

Vous avez simplement besoin d'être là et de vous détendre dans cette expérience,

De détendre toutes les parties du corps qui se trouvent autour de la sensation.

Car tout va bien,

C'est simplement une sensation physique qui demande à s'exprimer dans le corps.

Puis ramenez tout doucement votre attention vers l'espace autour de vous,

Cet espace qui vous donne une idée de la place que vous prenez dans la pièce.

Prenez conscience des sons,

Des bruits environnants,

Prenez conscience du silence.

Et à votre propre rythme,

Vous pourrez ouvrir les yeux pour marquer la fin de cette pratique.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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