JD Podcast #24 - Inteligência Emocional e Redução do Stress

A inteligência emocional aliada ao atenuar do stress e da ansiedade. Princípios-base sobre IE e um exercício final de superação do stress. Simples, eficaz, para aliarmos conceitos e conhecimento a algo prático.

Transcript

Olá.

Seja muito bem-vindo aqui a este podcast sobre inteligência emocional.

O meu nome é Jorge Dias.

Estou ligado ao estudo das emoções e a estas dinâmicas há quase duas décadas.

No fundo,

O propósito acaba por ser comum,

Que é colocar as pessoas em contacto consigo próprias,

Em contacto com o desenvolvimento pessoal,

Com as suas emoções,

E encontrar significados e um propósito de vida.

Muito bem.

Inteligência emocional,

Para mim,

É basicamente aumentar a capacidade de estar sempre presente e de gerir os seus pensamentos e emoções a todo momento.

Mas,

Para que isto aconteça,

É preciso inverter o foco da atenção.

Em vez de passarmos parte do dia a olhar para fora,

Teremos de aprender,

De treinar e de nos habituarmos a olhar mais para nós,

Para dentro.

O nosso modelo social é muito absorvente.

A nossa envolvente é muito distrativa.

Nós temos a televisão,

Temos os anúncios,

Temos o telemóvel,

Temos os tablets,

Temos os computadores.

Temos um monte de coisas e um monte de pessoas que nos chamam à atenção para tudo.

E quase que nos obrigam a prestar atenção às coisas,

A tarefas,

A procedimentos,

Ao mundo externo,

A olhar para dentro.

Na verdade,

Não encontrará matéria,

Não encontrará coisas,

Mas sim informação,

Através de sentimentos.

Que é algo real e factual.

Não é tão palpável como o mundo da matéria,

O mundo exterior,

O mundo que nos envolve.

Olhar para dentro é ter a noção plena dos sinais que o seu corpo emite e é o tipo de pensamentos que tem a todo momento.

É que todos nós temos uma espécie de painel de instrumentos que nos dá informação para decidir.

Muitas vezes,

Ou a maior parte das vezes,

Nem o utilizamos.

Temos as sensações de conforto e desconforto.

Temos a batida do coração perante algo que temos receio.

O ritmo da respiração,

Se está tenso e expectante ou até com medo.

Rubor e calor na cara,

Se sente inseguro ou envergonhado.

Um nervosismo,

Manifestado num tremor das mãos.

Perda de ânimo instantânea em relação a alguma decisão ou solicitação.

Estes são realmente sinais suficientes que tem de descodificar no momento e agir em relação a isso.

Para seguir em frente,

Quero lhe dizer aqui sobre a existência de dois cérebros.

Nós temos a constituição do nosso cérebro.

Tem duas estruturas,

Podemos chamar de cérebro 1 e cérebro 2.

O cérebro 1 é responsável pelas emoções,

Através de uma região chamada de amígdala.

Este cérebro é automático,

É rápido e é autoritário.

É automático porque reage a tudo o que se passa à nossa volta e alerta-nos sobre situações relevantes.

É rápido porque se manifesta no preciso momento que os eventos ocorrem.

E é autoritário porque tem de lhe dar atenção.

O cérebro 2 é diferente,

Correspondo a uma estrutura que evoluiu depois do cérebro 1.

E é o chamado córtex pré-frontal.

É o pedaço de cérebro situado mesmo atrás da sua testa.

E este é o chamado conselho de administração.

É aquele cérebro que toma decisões,

Compara,

Classifica,

Define.

Tem capacidade para visualizar o passado e o futuro.

É capaz de refletir e dar interpretações diferentes ao que quer que seja.

E é também aquele que planeia aquilo que ainda não existe para o tornar realidade mais à frente.

Quer dizer que quando define um objetivo,

Quando define uma intenção,

Ela existe apenas na sua mente.

Mas depois você pode trabalhar para tornar realmente palpável e para que ela se realize no seu exterior.

Ora,

A inteligência emocional,

Ou se quiser chamar-lhe até de maturidade emocional,

Começa quando intensifica o uso do cérebro 2,

O córtex,

Para gerir o cérebro 1,

O das emoções.

Ambos têm que estar ligados e constituir uma equipa.

E para ilustrar isto,

Na Grécia Antiga,

Os próprios gregos criaram uma metáfora muito interessante.

Uma história sobre o cavalo e o cavaleiro.

Em que o cavalo representa a nossa natureza emocional,

Aquele mais impulsivo,

Que é o cérebro 1,

Das emoções.

E o cavaleiro é o raciocínio,

É o cérebro 2,

O córtex.

É aquele que conduz,

É aquele que reflete.

Ora,

Sem o condutor,

O cavalo não é guiado e está à sua mercê.

À mercê da sua impulsividade e à natureza mais primária,

Mais exposto a perigos e a acidentes.

Com o cavaleiro a guiar,

O resultado pode ser mais produtivo.

Há um propósito,

Há uma missão,

Há uma intenção,

Há um caminho.

Mas,

Há também muitas pessoas que têm o seu cavaleiro a parte mais racional,

Muito forte e ditador.

E isso resulta em repressão do cavalo,

Das emoções.

Incutindo medo,

Hesitação,

A dúvida,

A preocupação.

Nós aqui não queremos um cavaleiro ditador,

Nem um cavalo à solta.

É necessário a colaboração e a cooperação.

Portanto,

A maturidade emocional,

A inteligência emocional,

Desenvolve-se trabalhando em equipa.

Cérebro 1 e cérebro 2,

Cavalo e cavaleiro.

Quando ouvi-se de alguém dizer que perdeu a cabeça,

Passou-se,

Ficou louco,

Ficou cego.

É sinal que há um déficit muito grande de inteligência emocional.

É sinal de que o cavalo ficou sem cavaleiro durante algum tempo e perdeu o tínico,

Perdeu o seu caminho,

Espantou-se.

É sinal que o cérebro 1,

O das emoções,

Dominou o cérebro 2,

O da reflexão e não o contrário.

Portanto,

É sinal que pensou de baixo para cima e não de cima para baixo.

Agora,

Quero que tenha também a certeza que é necessário treino.

É necessário alguma disciplina,

É necessário manter-se atento para gerir as suas emoções.

Tal como qualquer cavaleiro investe tempo também a criar uma relação e a treinar o seu cavalo,

Você tem de criar uma relação e treinar o seu cérebro 1.

A partir de agora já sabe que tem de praticar o pensamento de cima para baixo e prevenir os impulsos emocionais.

Quero que retenha este conceito aqui,

Pensar de cima para baixo.

Portanto,

É começar a colocar os seus cérebros a colaborar.

Bom,

Para que isto aconteça,

Para que comece a treinar,

Pensar de cima para baixo,

É necessário algo importantíssimo e crítico para as suas emoções e para a sua inteligência,

Que é produzir as pausas necessárias à reflexão.

Produzir pausas.

Para quê?

Para equacionar uma decisão,

Para equacionar uma ação,

Para escolher a mais adequada ao contexto.

Terá de habituar-se a promover paragens para se tornar uma pessoa mais serena,

Com mais segurança e mais confiante.

E para finalizar este podcast,

Promover esta pausa,

Vou desafiá-lo aqui a fazer uma pequena meditação,

Que será eventualmente o primeiro passo para treinar a sua maturidade emocional.

Então,

Quer que se acomode,

Se ajeite de uma forma mais confortável,

Gostaria que fechasse os olhos e se concentrasse de imediato na sua respiração.

Vamos fazer três inspirações e expirações,

Num ciclo de três respirações completas.

Isso mesmo.

Inspirar,

Expirar profundamente,

Inspirar profundamente,

Expirar.

Muito bem.

Agora,

De seguida,

Quero que,

De cada vez que expirar,

Relaxe o seu corpo um pouco mais.

E em seguida,

Respira ainda mais profundamente.

Em cada expiração,

Descontraia a sua mente.

Deixe os seus pensamentos desfilar sem reter nenhum deles.

Deixe a sua mente devagar,

Sem se concentrar em nada em particular.

Relaxe a sua consciência até ao mais profundo do seu ser.

E agora,

Quero que,

De cada vez que expirar,

Deixe sair tudo o que não precisa,

Tudo o que não quer ou que não é funcional para si.

Imagina o stress a sair,

A ansiedade a ir embora,

As preocupações a saírem,

As dúvidas,

O medo.

Faça isso por momentos.

Imagine que cada expiração liberta essa energia do stress,

Da ansiedade,

Das preocupações,

Das dúvidas,

Do medo,

Da hesitação.

E que as vê lançadas para o universo.

Você fica livre.

Isso mesmo.

E agora que arranjou espaço para receber,

Quero que em cada inspiração receba do universo o amor,

A criatividade,

A calma,

A serenidade,

A motivação.

Isso mesmo.

Imagina esses atributos a entrarem em si e a invadirem o seu corpo em cada inspiração profunda.

A criatividade,

A tranquilidade,

A serenidade,

A motivação,

A confiança,

A segurança.

Tudo está disponível para si.

Absorve e deixe que isso invada o seu corpo.

E quando achar que é o momento,

Pode regressar.

Trazendo consigo essa experiência,

Regressa pouco e pouco até ao momento presente,

Até ao aqui,

Ao agora.

Abra os olhos,

Pode espreguiçar-se,

Pode bucejar.

E,

Exatamente,

Faz tudo parte do processo.

E desfrute.

Muito bem.

Não se esqueça,

A partir de agora,

De começar a pensar de cima para baixo.

É o cavaleiro que guia o seu cavalo.

É o córtex que tem de gerir as emoções.

E não se esqueça também,

Como ponto 2,

De começar a criar pausas.

Pausas necessárias ao controlo e à consciência.

E ficamos por aqui.

Mais uma vez,

Obrigado.

Bom trabalho a todos.

Até breve.

Reviews

Excelente podcast que ajuda a entender a competição entre cérebro 1 e cérebro 2, e reter para pensar de cima para baixo. Gosto sempre de ouvir o Jorge, tem o poder com a sua voz de serenar. Este Podcast hoje já fez teve o poder de começa a encarar o dia de forma muito mais positiva. Obrigada Jorge
Grata 🙏✨

Muito confortante! A metáfora do cavalo e do cavaleiro muito significativa! Obrigada! 🙏🏼💜