Zintuigelijke oefening (tempo-remmer voor een drukke dag)

Deze oefening is bedoeld als tempo remmer tijdens een drukke dag. 5 Minuten om je even stil te laten staan. Even je hoofd leeg, om daarna rustig verder te gaan met je dag.
Een oefening die je daarna makkelijk kunt herhalen zonder het geluidsbestand, waar je ook bent.

Transcript

Voor deze oefening wil ik je vragen om in hoeveel jou zo goed mogelijk de houding te zitten.

Dat je prettig en ontspannen zit.

Sluit dan je ogen.

En neem dan een moment de tijd om even te beseffen wat je nog ziet.

Hoe die gekleurde vlekken voor je ogen kunnen dansen.

En wanneer je daar een momentje bij stil hebt gestaan,

Kun je ook wat meer bewust worden van je lijf.

Hoe zit je hier op het moment?

Hoe is de stand van je voeten?

Wijzen ze dezelfde kant op?

Zit er verschil tussen links en rechts?

En kan het verschil er gewoon zijn?

Het gaat bij deze oefening alleen maar over het waarnemen van verschillen.

En het waarnemen van je lijf.

Hoe is de stand van je knieën bijvoorbeeld?

En waar maak je bovenbeen contact met de zitting waar je op zit?

Hoe heb je het gewicht verdeeld in je lichaam over je linker- en je rechterbil?

Zit er verschil tussen of is dat gelijk?

Kun je goed rusten op die onderlaag?

Of hou je jezelf wat overeind?

Stunt je je rug of is die los?

Hoe kom je je schouders tegen?

Ervaar je daar spanning of hangen ze ontspannen naar beneden?

En hoe rusten je armen?

En hoe staat je hoofd op je schouders?

Om dan ook eens bewust te zijn van alle geluiden die je kunt horen.

Geluiden buiten mijn stem om.

Die misschien wel horen bij de ruimte waar je je in bevindt.

Zonder dat direct te labelen als mooi geluid of herrie.

Om het alleen maar waar te nemen als geluid.

Geluid wat er gewoon is.

En je kunt dan je gehoorgebied uitbreiden.

Dat je ook de geluiden van buiten deze ruimte waarneemt.

En ontdek dan dus tot hoe ver je mee kan met bepaald geluid.

Of van hoe ver je het kan oppikken.

Hoe groot kun je je gehoorgebied maken?

Om dan ook weer dat gehoorgebied kleiner te maken.

Je weer bewust te zijn van de geluiden van binnen de ruimte.

Of van dichtbij.

En dan wil ik je eens vragen om je bewust te zijn van de geur die de momenteel waarnemer zou kunnen zijn.

Wat vertelt je neus je op dit moment?

Ook weer zonder waardeoordeel,

Maar puur registreren van wat er nu is.

En zoals je dat kunt doen met je geur,

Kun je dat ook met je smaak doen.

Wat vertelt je mondje op dit moment?

Is het droog?

Is het vochtig?

Is er een smaak merkbaar in je mond?

Waar het ook vandaan komt.

Dit is zoals het nu is.

En door zo even stil te staan bij al je zintuigen,

Kun je ook merken dat je via die zintuigen altijd weer terug kunt naar het hier en nu.

Die zintuigen die je altijd vertellen wat er in het hier en nu is.

Die je de kans geven om even een pauze te nemen van al die drukte.

Een kleine pauze die je weer kunt beëindigen door eens te bewegen waar je wilt bewegen.

Diep in en uit ademen.

En je ogen weer te openen.

En je dag weer te vervolgen.

Reviews

Ik ga dit zeker proberen als ik na de vakantie weer ga werken. Wat een fijne stem en een mooi stilsta-moment.

Prettige stem fijn niet zweverig en duidelijk

Heel fijn, dit helpt me even pas op de plaats te maken op heel drukke dagen. Geeft ruimte.

Zelfs een mooie start van de dag na een wekker die af gaat.

Zalige stem, beknopt en intens.

Tempo remmer is inderdaad de beste benaming. Fijn moment om even stil te staan en te ervaren. Dank je wel

Heel fijn om even pas op de plaats te maken, dankjewel!
Prettige stem ook ;)

Fijne meditatie om inderdaad even tussendoor te doen. Bedankt!