Detox & Mobilisation für einen guten Morgen

Eine entgiftende mindful Mobilisation für den Morgen oder zwischendurch. Die achtsame Bewegung lädt Dich ein, hineinzuspüren und Entgiftungsprozesse auf körperlicher und mentaler Ebene zu unterstützen. Gemeinsam begrüßen wir den Tag liebevoll und in Dankbarkeit.

Transcript

Namaste,

Wie schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Jana von Jana Yoga Healing und ich freue mich,

Dass du hier heute mitmachst,

Dass wir uns gemeinsam bewegen.

Diese kleine Session ist insbesondere für den Morgen gedacht,

Um dich hier in Bewegung zu bringen,

Leicht zu mobilisieren und vor allem auch um deine Entgiftung zu unterstützen,

Denn gerade über die Nacht sind ja auf physischer,

Aber auch auf mentaler Ebene sehr viele Entgiftungsprozesse aktiv und durch diese Einheit können diese hier nochmal wundervoll unterstützt werden.

Gleichzeitig eignet sich diese Einheit auch für jede Tageszeit,

Besonders wenn du vielleicht etwas länger gesessen oder gelegen hast.

Du kannst sie hier jederzeit einbauen,

Wenn dir danach ist.

Und dann lasse uns mal direkt loslegen.

Diese Praxis findet im Stehen statt.

Finde hier mal deinen festen Stand und lass gerne etwas Abstand zwischen deinen Füßen,

Dass du so hüftbreit stehst,

Wenn sich das gut anfühlt.

Und dann leg hier mal eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf den Bauch oder dorthin,

Wo es sich für dich jetzt gut und stimmig anfühlt.

Und dann komm hier erstmal in deinen Atemrhythmus,

Dass du hier einen gleichmäßigen Atem findest und dann wiederhole innerlich oder auch gerne laut.

Ich atme ein,

Ich atme aus,

Ich bin dankbar für diesen Tag.

Danke,

Danke.

So und dann mach mal einen großen Armkreis über die Seite,

Nimm die Arme nach oben,

Leg hier gerne die Handflächen aneinander und dann streck dich hier mal ganz lang nach oben.

Und du kommst hier sogar auf die Zehenspitzen,

Reiz hier mal so richtig das Maximum aus,

Streck dich ganz auseinander,

Spür die Länge und dann fängst du hier an,

Die Fersen wieder zu sinken und wieder zu heben,

Ganz gleichmäßig in deinem Rhythmus.

Genieß diese Streckung,

Diese Aktivierung deines Körpers,

Deines Stoffwechsels.

Und wenn du das nächste Mal die Fersen gesenkt hast,

Dann bleib hier,

Lass die Arme sinken neben den Körper,

Atme immer tief ein,

Durch den Mund aus.

Mit der nächsten Einatmung nimmst du die Arme wieder über die Seite nach oben,

Legst die Handflächen aneinander und dann beginnst du,

Dich nach rechts zu beugen,

In deine Seitbeuge.

Und dann wechselst du die Seite und machst das auch hier ganz dynamisch.

Zieh dich hier mal maximal auseinander,

Sodass du die Länge von der Fußspitze bis in die Fingerspitze spürst.

Wenn du das nächste Mal dich zur rechten Seite geneigt hast,

Dann lass mal den rechten Arm Richtung linkes Knie sinken,

Zieh dich hier noch mal richtig in die Diagonale lang.

Der rechte Arm zeigt zum linken Zeh und der linke Arm streckt sich diagonal nach oben.

Zieh dich ganz weit auseinander und dann wechsel hier die Richtung.

Genieß die Länge in deiner rechten Flanke und spüre,

Wie sich die Rippen auseinanderziehen.

Und dann lass hier die Arme sinken,

Neben deinen Körper.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Und dann,

So wie du hier jetzt stehst,

Lass mal einfach den Kopf ganz schwer nach vorne Richtung Brust fallen und genieß hier die Länge,

Die du dadurch in deinem Nacken schaffst.

Und jetzt beginnst du,

Mit deinem Kopf Kreise zu drehen.

Spürst mal,

Wo es hier im Nacken vielleicht noch knackt.

Durch jedes Knacken kannst du mal das Bild mitnehmen,

Dass sich hier auch etwas löst,

Was hier noch fest sitzt.

Die Schlacken aus deinem Faszien.

Mach das in deinem Tempo und wechsel hier auch mal gerne die Richtung.

Schau nur darauf,

Dass dir nicht schwindelig wird.

Sollte dir schwindelig sein,

Dann bleib einfach mittig und finde deinen gleichmäßigen Atem.

Sehr schön.

Dann ist der Kopf jetzt wieder mittig und dann beginn mal mit deinen Schultern Kreise über vorne nach oben,

Nach hinten zu ziehen.

Mach hier richtig schöne große Kreise.

Und auch hier spürst du vielleicht,

Dass hier noch was fest sitzt,

Was knackt,

Was gelöst werden möchte.

Und was jetzt von dir gelöst werden darf.

Dann wechsel auch hier mal die Richtung.

Ruhig bei den Kreisen die Schultern richtig weit zu den Ohren und nach vorne und wieder zurück.

Sehr schön.

Dann komm zum Stillstand und dann atmest du tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Und dann nimmst du deine Arme parallel zur Seite,

Breitest dich hier aus.

Deine Handflächen zeigen parallel zum Boden.

Dann zieh dich hier mal in die Waagerechte ganz weit auseinander.

Und jetzt kannst du auch mal die Arme so ein bisschen nach hinten federn lassen.

Stell dir mal vor,

Dein Herz möchte gerne nach vorne springen und den Tag begrüßen.

Wenn du hier in eine starke Rückbeuge kommst,

Dann achte bitte darauf,

Dass dein unterer Bauch angespannt ist,

Um hier deinen unteren Rücken zu schützen.

Und dann feder hier noch ein bisschen oder streck dich einfach in die Länge,

Was sich jetzt hier für dich am besten anfühlt und heute.

Und dann lass die Arme wieder sinken.

Atme tief ein und durch den Mund aus.

Und dann nimmst du die Arme noch einmal parallel zum Boden und beginnst dich hier leicht von rechts nach links zu twisten.

So ganz locker hin und her machen.

Durch diese Twists wird hier auch noch mal der Entgiftungsprozess wundervoll angeregt.

Du kannst dir vorstellen,

Wie deine Organe gerade wie so ein Schwamm ausgefrungen werden.

Dass hier noch mal alles in Bewegung kommen darf und abfließen darf,

Was du nicht mehr brauchst.

Dann komm hier zum Ende mit deinem Schwingen und dann leg mal deine Hände in die Hüften.

Stell deine Füße etwas weiter auseinander,

Komm leicht in die Knie,

In so eine Mikrobeuge und dann beginn mal mit deiner Hüfte Kreise zu ziehen.

Dass du hier jede Richtung auskostest.

Nach vorne,

Nach links,

Nach hinten,

Nach rechts und wieder nach vorne.

Schau mal,

In welche Richtung sich dein Becken überall bewegen kann.

Dann wechsel auch hier mal die Richtung.

Komm langsam zum Stillstand und dann stell bitte die Füße noch etwas weiter auseinander,

Dass du in einer stehenden Grätsche dich befindest und jetzt lässt du den Kopf Richtung Brust sinken und Wirbel für Wirbel rollst du dich mit dem Oberkörper ab,

Sodass deine Hände über den Boden baumeln oder den Boden berühren,

Je nachdem.

Nichts ist besser,

Nichts ist schlechter.

Lass dich hier mal so richtig schön nach unten aushängen.

Spür,

Wie sich deine Wirbelsäule hier in die Länge zieht,

Nachdem du jetzt so lange gelegen hast,

Dass du hier Raum schaffst.

Du kannst auch sehr gerne die Ellenbogen greifen,

Kannst du ein bisschen von rechts nach links schwingen,

Auch die Hüfte vielleicht ein bisschen mit in die Bewegung nehmen.

Dann komm hier wieder in der Mitte an und wander mal mit deinen Händen zu deinem linken Fuß.

Bleib hier für einen tiefen Atemzug und dann wander rüber mit deinen Händen zu deinem rechten Fuß und komm zurück zur Mitte.

Nun ist deine linke Hand noch auf dem Boden oder kurz darüber und mit deinem rechten Arm drehst du dich jetzt seitlich auf nach oben,

Sodass du mit den Fingerspitzen Richtung Decke zeigst und hier nochmal in einen wunderschönen Twist kommst.

Wandere auch gerne mit deiner linken Hand etwas weiter vor deine Fußspitzen,

Wenn es sich besser anfühlt.

Genieß hier nochmal das Auswringen und den Twist und gleichzeitig die Länge,

Die du gerade schaffst dabei und dann wechsel die Richtung und zeigt der linke Arm gestreckt nach oben,

Die linken Fingerspitzen Richtung Decke und du bringst dich hier noch einmal zur anderen Seite aus und schaffst ganz viel Länge dabei.

Komm zurück zur Mitte und dann rolle ich mal Wirbel für Wirbel ganz langsam in deinem Tempo auf.

Der Kopf kommt hier als ganz letztes.

Spüre hier mal richtig rein in die Facetten deiner Wirbelsäule und dann atme hier noch einmal tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Dann leg eine Hand auf dein Herz und eine auf den Bauch oder dorthin,

Wo es sich jetzt für dich stimmig anfühlt.

Schließ die Augen und wiederhole innerlich die Worte.

Ich atme ein,

Ich atme aus,

Ich bin dankbar für diesen Tag,

Ich heiße alle Geschenke,

Die dieser Tag mit sich bringt,

Herzlich willkommen.

Danke,

Danke.

Dann kannst du hier ganz sanft in deinem Tempo die Augen öffnen.

Ich bedanke mich bei dir,

Dass du dabei warst und wünsche dir jetzt einen wunderschönen Start in den Tag.

Namaste,

Deine Jana.

Reviews

super Anleitung, ich konnte gut folgen, ich fühle mich erfrischt und gestärkt danke🙏🏼

War super. Hab nur das mit dem Twisten nicht ganz verstanden wie das gemeint ist.

Danke für die Yoga-Praxis. Der Flow hat gut getan 🧘‍♀️ Namaste und dir noch einen schönen Tag!

Vielen Dank für den Start in den Tag! Angenehme Stimme und angenehmes Tempo. 🙏🏻

Super! Die Bewegungen werden in einem angenehmen Tempo und ohne Hilfsmittel angeleitet. Jana hat eine weiche Stimme!

Super tolle Übung🧡

Schön, hat mich richtig munter gemacht.

Meine erste Bewegunseinheit auf dieser Plattform. Gut angesagt. Danke, denn allein habe ich dazu nie Lust…

Tolle Mobilisierung, die sanft Spannungen aus dem Körper vertreibt und aufweckt. Vielen Dank!

Im
Er wieder toll u gut für den Start in den Tag, DANKE🙏🐰🥕

Ein wunderbarer Start in den Tag. Vielen Dank für diese kurze, mobilisierende Einheit. ❤️

Super Übung als Morgenstart.

Wunderbare Übungen für meinen Tagesbeginn! Vielen Dank! 🌞🙏🏵

Das ist Gold für mich 🙏🏻💫🥰, danke!