Stop cvičení CZ

Cvičení STOP, které vám může pomoci zvládat stresové situace. Vaše tajná zbraň, jak zůstat vyrovnaní a v klidu a v těžkých situacích. Po zvládnutí techniky si můžete cvičení sami zkrátit nebo prodloužit podle situace.

Transcript

Cvičení STOP Toto cvičení můžete využít kdykoliv,

Pokud se budete cítit ve stresu,

Unavení,

Nebo pokud se naopak potřebujete připravit na důležitou událost,

Jako je prezentace nebo jednání.

Cvičení má čtyři části.

První je S.

Stop,

Zastavte se.

Pokud někam běžíte,

Opravdu se fyzicky zastavte,

Nebo pokud jste naopak dlouho seděli,

Zkuste se na chvíli postavit.

T.

Take a breath.

Nadechněte se a vydechněte.

Několikrát se zvolna nadechněte a vydechněte tak,

Abyste dostali čerstvý kyslík do svého těla a zároveň,

Abyste pomocí výdechu dali našemu tělu najevo,

Že všechno je v pořádku.

O.

Observe.

Pozrujte,

Podívejte se okolo sebe,

Co tam vidíte.

Kolik je tam lidí,

Jaká je tam barva podlahy,

Jestli jsou tam nějaké obrazy,

Nebo pokud stojíte venku,

Co tam vidíte.

Zkuste to popsat sami pro sebe.

Potom se zkuste podívat i dovnitř,

Do svého těla.

Jak se cítíte fyzicky,

Jaké emoce právě prožíváte.

A ať už jsou příjemné nebo nepříjemné,

Zkuste je popsat.

Zkuste si představit,

Jak jim dáváte nálepku.

Může to být třeba studené ruce,

Nebo severný žaludek,

Nebo stuhlá ramena.

Cokoliv tam je.

Zkuste to prostě popsat.

Předtím,

Až budete pokračovat v tom úkolu,

Který jste na začátku chtěli dělat,

Tak se zamyslete nad tím,

Co je pro vás důležité právě teď.

A jestli se potřebujete napít vody a zavolat příteli na telefonu,

Klidně to udělejte.

A teprve potom se vrhněte do toho úkolu,

Který jste chtěli udělat.

Toto je krátké cvičení,

Které navenek nikdo neuvidí.

Je to něco,

Co bude probíhat pouze ve vaší hlavě.

Může to být vaše tajná zbraň na to,

Abyste udrželi stres pod kontrolou,

Abyste se případně sklidnili,

Anebo se připravili na důležitý úkol,

Který vás čeká.