Meditace všímavosti dechu Posadíme se na polštář nebo na židli,
Tak jak nám to vyhovuje a srovnáme si záda.
Hlava směřuje zhůru,
Ramena můžeme nechat zvolna klesnout a ruce položíme do klína nebo na kolena.
Pokud je nám to příjemné,
Můžeme zavřít oči nebo přivřít oči,
Nechce rozostřit zrak.
Zaměříme svoji pozornost na svůj dech.
Pozorujeme,
Jak nadechujeme a vydechujeme.
Přitom nemusíme náš dech vůbec nějak upravovat.
Dícháme tak,
Jak je nám to přirozené právě v tento okamžik.
Nadechujeme.
Můžeme ve svém těle najít místo,
Kde se nám dech pozoruje nejlépe,
Ať už to je v nose,
V ústech,
Na hrudi nebo v břiše.
Vybereme se to svoje místo a zaměříme tam svoji pozornost.
V tomto místě pozorujeme nádech,
Nadechujeme a vydechujeme.
Může se stát,
Že po chvíli zjistíme,
Že naše mysl není už tady a teď v přítomném okamžiku a nepozoruje dech,
Ale někam se nám zatoulala.
To je úplně normální,
Nemusíme se na sebe nijak zlobejet.
Naše mysl může být někde v minulosti a řešit,
Co se stalo včera nebo někdy dříve.
A nebo naopak plánuje to,
Co budeme dělat v budoucnu.
Jakmile na to přijdeme,
Že naše mysl není v přítomném okamžiku,
Zkusíme ji tam vrátit právě prostřednictvím pozorování našeho dechu.
Znovu zaměříme svoji pozornost do toho místa,
Které jsme se vybrali.
A pozorujeme tam nádech.
Kde je naše mysl právě teď?
Pokud se nám někde toulá,
Budeme být k sobě laskaví,
Nezlobíme se na sebe,
Ale zkusíme pozornost zvrátit zpátky k našemu dechu.
Pozorujeme,
Jak nadechujeme a vydechujeme.
Jak už tady nějakou dobu sedíme,
Může se stát,
Že začneme cítit v těle intenzivní,
Možná nepříjemné tělesné početky,
Možná nás někde něco bolet,
Táhnout,
Můžeme cítit napětí,
Nebo nutkání se pohnout.
V tento okamžik máme možnost volby.
Můžeme zůstat,
Sadět v klidu,
V nehnutě,
S tímto intenzivním početkem a můžeme ho pozorovat.
Můžeme zkusit to dané místo prodýchat.
Můžeme si představit,
Jak do toho místa přivádíme čerstvý vzduch,
Když si nadechneme a s každým dalším výdechem odvádíme část toho napětí nebo bolesti ven z našeho těla.
Může se stát,
Že ta bolest nebo napětí je velmi intenzivní a my nemusíme trpět tím,
Že bychom zůstávali v dané pozici.
Můžeme se rozhodnout,
Že si ulevíme,
Změníme pozici,
Protáhneme se,
Ale zkusme to udělat všímavě.
Zkusme pozorovat to,
Jak se rozhodujeme,
Že se pohneme,
Upravíme si pozici,
Uděláme ten pohyb a potom se vrátíme zpátky do přítomného okamžiku,
Znovu k pozorování našeho dechu.
A kdykoliv se podobná situace bude opakovat,
Víme,
Že máme možnost volby,
Jak se zachovat.
Můžeme zůstat,
Sedět v klidu a pozorovat,
Co se děje v našem těle.
Nebo se můžeme všímavě pohnout,
Upravit si naše pozice.
Nadechujeme a vydechujeme.
Jak se naše cvičení blíží pomalu ke konce,
Můžeme ještě jednou zaměřit svoji pozornost na náš nádech.
Až budeme připraveni,
Tak můžeme pomalu otevřít oči.
