Meditazione di Gentilezza Amorevole

La pratica della gentilezza amorevole può essere definita come il ricordarsi della capacità di amore che è in ciascuno di noi. Lasciate che questa gentilezza diventi parte di voi, la risposta naturale alla vita.

Transcript

Mettetevi comodi,

Sedetevi con la schiena dritta,

Le spalle morbide e un senso di rispetto e gentilezza verso voi stessi.

Se lo volete potete chiudere dolcemente gli occhi o mantenere uno sguardo leggero.

Datevi il benvenuto,

Arrivate in questo momento e lasciate andare analisi e aspettative.

Fate un paio di bei respiri profondi e acquisite consapevolezza del vostro respiro,

Rilassandovi nel corpo.

Diventate intimi con il respiro e iniziate a seguirlo nel centro del petto,

Sentendo com'è l'area attorno al cuore,

Aperta e accogliente,

Chiusa e contratta oppure neutra.

Con l'ispirazione concedetevi di dimorare nel cuore senza cercare di cambiare nulla.

Se lo volete potete attivare la gentilezza amorevole portando alla memoria l'immagine di una persona nei confronti della quale provate sentimenti di amicizia e amore.

Inspirate ed espirate l'immagine di questa persona e lasciate che la vostra naturale gentilezza si metta in moto.

Ora,

Continuando a respirare dal cuore,

Estendete una qualità di gentilezza amorevole verso voi stessi e inviatevi degli auguri di bene.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando invio gentilezza amorevole verso me stesso così come sono in questo momento.

Portate alla memoria un momento di generosità in cui siete stati gentili o avete compiuto un'azione di cuore.

In alternativa portate l'attenzione su una qualità che amate in voi,

Un vostro punto di forza.

Connettetevi con il vostro desiderio di felicità e sentite quanto è legittimo e universale.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando rimango presente a qualsiasi cosa ostacoli la gentilezza e l'amore.

Concedetevi di accogliere qualsiasi cosa emerga senza giudizio o senso di colpa e ogni volta che la mente si allontana o si perde nei suoi racconti tornate all'oggetto della meditazione.

Prendete semplicemente atto di quello che c'è,

Inclusi gli aspetti di voi stessi come il risentimento,

Il giudizio o l'autocritica,

Che impediscono la naturale apertura del cuore.

Con l'espirazione lasciate che il calore del cuore si diffonda in tutto il vostro essere.

Lasciate che questa gentilezza diventi parte di voi,

La risposta naturale alla vita.

Lasciate che la consapevolezza si prenda cura.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando estendo gentilezza amorevole verso gli altri.

Entrate in contatto con la generosità del cuore e inviate gentilezza e benevolenza agli altri.

Ce n'è in abbondanza e siamo tutti in grado di darne e riceverne.

Scegliete una persona cara.

Inspirate l'immagine di questa persona amata nel cuore,

Al centro del petto.

Potrebbe essere uno dei vostri bambini,

Il vostro partner o qualsiasi altra persona.

Concedetevi di stare con la prima persona che vi è venuta in mente senza sensi di colpa e osservate con benevolenza qualunque giudizio dovesse emergere.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando ti invio amore e gentilezza,

Esattamente così come sei in questo momento.

Continuate a respirare dal cuore e nel cuore mentre stendete una qualità di amore e amichevolezza alla persona cara che avete scelto.

Osservate cosa accade nel corpo,

Notate come ci si sente a essere gentili.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando ti auguro che tu possa crescere attraverso le difficoltà,

Proprio come voi.

Anche le persone che amate possono attraversare piccole o grandi difficoltà,

Che anche loro possano imparare a vederle come parte di un cammino,

Mantenendo un cuore aperto e in pace con le cose come sono.

Ora lasciate che questo cerchio di gentilezza amorevole si espanda.

Inspirando dimoro nel cuore,

Espirando ti auguro di estendere la tua naturale gentilezza amorevole verso gli altri.

Quando ognuno di noi sceglie di coltivare la bellezza e l'amore nella propria vita,

Questo amore che nel cuore di ciascuno di noi si propaga.

Reviews

Grazie Valentina per questa bellissima meditazione 🕉️

Grazie 🙏 🙏 🙏

🙏🏻

Grazie bellissima meditazione