Riposo nella gratitudine

Questa breve meditazione è ideata per aiutarti a coltivare un senso di gratitudine e abbondanza attraverso la combinazione di respirazione consapevole e attenzione al centro del cuore. Ripeterai interiormente le parole "abbondanza" e "gratitudine" come un mantra e formulerai un’intenzione che ti aiuterà a riconoscere ciò per cui sei grato nella vita. Attraverso il respiro mantra, stimolerai una risposta biochimica nel corpo che promuoverà un rilassamento profondo e un'apertura del cuore.

Transcript

Ciao,

Ti do il benvenuto a questa esperienza di meditazione,

La meditazione di oggi intitolata riposo nella gratitudine.

Sistemati in una posizione comoda,

Magari sdraiato sul tappetino da yoga,

Oppure seduto su una sedia.

Prenditi qualche secondo per metterti completamente a tuo agio,

E non appena sei pronto chiudi gli occhi e inizia a meditare.

Iniziamo la pratica con qualche respiro profondo,

Inizia a respirare attraverso il naso.

Riempi completamente i polmoni,

Ma senza sforzo,

E quando espiri fallo con un sospiro udibile.

Lascia andare completamente,

E ancora una volta fai un bel respiro profondo attraverso il naso.

E ora respira attraverso la bocca con un sospiro udibile,

E lascia andare ancora di più.

Lascia che l'attenzione si sposti lentamente verso il centro del petto,

Il centro del cuore,

Con un senso di gratitudine per il respiro,

Gratitudine per questo momento in cui entri in contatto con il respiro,

Riconosci che il respiro è un ponte,

Un ponte che ti permette di passare dal pensare e fare,

Al sentire e ad essere,

E ora comincia a riconoscere e ad aprirti l'abbondanza che comincia a sorgere nella tua consapevolezza,

Nella tua vita,

E con un cuore aperto riconosci l'abbondanza presente davanti a te in questo momento,

Oggi,

Proprio ora.

Ricorda che il respiro,

La gratitudine e l'abbondanza sono sempre presenti se scegliamo di portare lì la nostra attenzione,

E nei prossimi momenti porta la consapevolezza su qualcosa per cui sei grato,

Può essere il respiro,

Magari il tuo corpo,

La tua vita,

Qualsiasi cosa,

Prenditi un momento e porta alla consapevolezza ciò per cui sei grato,

Non deve essere per forza una cosa sola,

Possono essere anche cose diverse,

Prenditi 30 secondi per portare alla consapevolezza qualcosa per cui sei grato,

E semplicemente senti dentro di te,

Sotto forma di sensazioni,

Cosa si prova ad essere grati,

Percepiscilo nel tuo corpo,

Forse nel petto,

Forse nel cuore,

Forse tutto il corpo pulsa,

Vibrando,

Magari formicolando,

Permette a questo senso di gratitudine di stendersi completamente sopra di te,

Essere grato anche per l'opportunità di essere grato,

Per riconoscere l'abbondanza che esiste nella tua vita,

Essere grato per te stesso,

Per aver dedicato questo momento a rientrare in contatto con te stesso,

Ma se ti allontani con la mente,

O se i pensieri ti portano via,

Semplicemente torna e respira,

Hai un respiro profondo e torna al centro del petto,

Centro del cuore,

Centro della gratitudine,

Senti il respiro che si muove dentro di te,

Dentro e fuori di te,

A partire dal centro del cuore,

Senti il respiro mentre entra nel cuore come abbondanza,

Col petto che si espande e si apre,

E mentre esce dal cuore,

Esce come gratitudine,

Magari puoi ripetere silenziosamente la parola abbondanza mentre inspiri,

Senti il cuore pieno e quando espiri,

Mentre lasci andare,

Ripeti silenziosamente la parola gratitudine,

Inspira abbondanza,

Espira gratitudine,

E continua così per qualche respiro,

Inspiro abbondanza,

Espiro gratitudine,

E cominci a sentire come queste parole si trasformano in sensazioni nel tuo corpo,

Un senso di abbondanza che riferberà in tutto il tuo essere,

Si espande mentre ispiri intero e completo,

E è un senso di gratitudine mentre espiri in tutto il tuo essere,

Non è necessario che tu faccia nulla qui,

Semplicemente ricevi,

Riconosci e rifletti sull'abbondanza nella tua vita,

E poi con la prossima ispirazione lascia andare tutto,

Proprio tutto,

Lascia andare tutto ciò che è accaduto prima di questo momento,

Non ti preoccupare di cosa accadrà dopo,

L'attenzione riposa al centro del cuore,

Con un senso di gratitudine per esserci in questo momento così come sei,

Se sorge un pensiero,

Si inegrato,

Riconoscilo e ritorna riposa nella gratitudine,

Puoi osservare i pensieri sorgere,

Prendere forma,

Puoi anche scegliere di ritornare alla gratitudine,

Permetti al tuo cuore di essere aperto in modo incondizionato a tutte le esperienze,

Sappi che hai la capacità di permettere a tutte le emozioni,

Pensieri e le immagini di attraversarti,

Riposa nella gratitudine per essere te stesso,

Esattamente come sei,

E adesso mentre cominci a ritornare alla tua vita e alle tue attività quotidiane,

Porta con te questo senso di gratitudine per poter vivere la vita esattamente così come è,

Grato per i momenti felici,

Grato per i momenti tristi,

Per la rabbia,

Per la gioia,

Ma se possiedi abbondanza hai la capacità di permettere a tutte le esperienze di attraversarti,

Riconosci la verità di chi sei veramente,

Sei già integro e completo così come sei,

Non è necessario cambiare niente,

Percepisci questo in tutto il tuo essere,

Riporta ora l'attenzione al centro del petto,

Centro del cuore,

Con un senso di gratitudine per te stesso e per aver dedicato questo tempo alla pratica,

Per riconnetterti alla sorgente,

La sorgente di chi sei veramente,

Sii grato e sappi che sei l'incarnazione del divino,

Intero,

Completo e perfetto così come sei,

E ora mentre chiudiamo la pratica,

Porta a questo senso di gratitudine con te in ogni momento,

Sia nella pratica di meditazione,

Sia nello stato di veglia,

Ogni cosa che si presenta diventa un'opportunità per essere grati,

E adesso lentamente inizia a muovere il corpo,

Magari cominciando dalle dita dei piedi e delle mani e quando sei pronto puoi iniziare ad aprire gli occhi,

Grazie per aver meditato con me oggi,

Reviews

Una delle pratiche più belle e potenti ascoltate fino ad oggi. La tua voce scava, riempie e porta via, come un'onda. Incessante, profonda. Grazie.❤️

Gratitudine per questa dolce meditazione di mattina 🙏🙏🙏

Grazie per questa dolce meditazione, piena di gratidine e gentilezza 🙏🏻 la melodia in sottofondo è una dolce carezza che scalda il cuore .
Grazie 🙏🏻
Namaste