Pausa Per La Presenza: Il Respiro Come Scudo Protettivo

In questa pratica Il respiro diventa la tua ancora.
Spegni la suoneria del cellulare, chiudi gli occhi e lasciati guidare dal flusso del tuo respiro.

Benefici: concentrazione, stabilità emotiva, sollievo dallo stress
Durata: 8 minuti

Transcript

Il respiro come scudo protettivo.

Meditazione e pranayama.

Siediti comoda.

Lascia che il corpo trovi stabilità.

Chiudi gli occhi.

Prima di fare qualsiasi cosa.

Permettiti di arrivare.

Senti il peso del corpo.

Il contatto con il suolo.

Non c'è nulla da ottenere.

Sei già qui.

Ora dolcemente porta l'attenzione al respiro.

Così com'è.

Non modificarlo.

Non guidarlo.

Nota dove lo senti di più.

Magari nelle narici.

Nel petto.

O nell'addome.

Il respiro entra.

Il respiro esce.

Come una presenza silenziosa che non ti ha mai lasciato.

Ora con delicatezza inizia ad allungare l'espirazione.

Inspira naturalmente.

Espira un po' più a lungo ancora inspira.

E despira.

L'espirazione comincia a sciogliere le tensioni.

L'ispirazione comincia a calmare.

Senti il corpo diventare più stabile e più radicato in questo momento.

Ora immagina il respiro come un confine sottile.

Non un mura.

Una membrana viva.

Ogni inspirazione lascia entrare solo ciò che nutre.

Ogni espirazione lascia andare ciò che non serve più.

Il respiro sa proteggerti.

Tu puoi fidarti.

Adesso cominciamo il respiro con il conteggio.

Inspira a due.

Espira due.

4,

5,

Inspiradua.

Espira due 5 6 ispirado a.

Quattro,

Espira due.

4,

5,

6.

Continua con questo ritmo lento e dolce.

Se perdi il ritmo non correggere,

Torna.

Non frustrare.

Ultimi tre respiri così.

Poi lentamente torna al respiro naturale.

E immagina una presenza sottile intorno al tuo corpo.

Non è brillante,

Non è rigida.

È stabile come una nebbia calda.

Con un campo silenzioso.

Questo scudo.

Non ti separa dal mondo?

Ti protegge mentre resti aperto.

Ora lascia andare le immagini.

Rimani nella sensazione.

Rimani presente.

Il respiro entra.

Il respiro esce.

I pensieri possono passare.

Arrivederci.

Le emozioni possono muoversi,

Emergere.

Scomparire.

Matto.

Resti.

Protetta.

Presenti.

Consapevole.

Nota come ti senti ora.

Nel corpo.

Nel tuo ventre.

Questa protezione non è una sforza.

È una relazione.

Un rifugio.

Cui puoi sempre tornare.

Inizia lentamente a percepire lo spazio intorno a te.

Muovi delicatamente le mani.

Collo.

E quando sei pronta?

Aprileo.

Il respiro resta con te.

O mescudo.

Come scudo protettivo.

Una casa.