Body scan in riva al mare

Esploriamo il corpo facendoci ispirare dalla risacca del mare. Ho registrato questa meditazione guidata davanti al mare in un pomeriggio ventoso di agosto. Spero di essere riuscito a trasmettervi l'emozione di essere guidati dai suoni della natura.

Transcript

Bodyscan,

Esplorazione del corpo con il respiro,

Ci troviamo di fronte al mare che come tutto ciò che al mondo respira,

Come noi che respiriamo,

Come gli alberi,

Il respiro del mare lo sentiamo attraverso la risarca,

Ispirandoci al respiro del mare oggi utilizziamo la nostra respirazione per andare a esplorare il nostro corpo e per rilassare ogni parte del nostro corpo,

Come sempre per prima cosa troviamo una posizione comoda che sia seduta o sdraiata,

Se siamo sdraiati lasciamo che le braccia siano lungo i fianchi con le palme rivolte verso l'alto,

Le gambe leggermente divaricate,

La testa poggiata su un cuscino o comunque che sia comoda e in linea con la schiena,

Se siamo seduti abbiamo i piedi poggiati a terra,

Sentiamo bene il contatto con il pavimento con il suolo,

La schiena dritta ma rilassata,

Le spalle le lasciamo cadere giù,

Più lontano possibile dalle orecchie,

Le braccia sono lungo i fianchi con le mani che poggiano sulle cosce oppure con una mano poggiata sull'altra in grembo,

Facciamo due o tre respiri profondi,

Inspiriamo,

Contiamo fino a quattro espiriamo contando fino a 6,

Un altro respiro profondo 1 2 3 4 ed espiriamo fino a 6 1 2 3 4 5 6,

Ora riprendiamo il ritmo normale del respiro facendoci ispirare dalla risacca inspiriamo e immaginiamo che il nostro respiro raggiunga il piede sinistro,

Porta tutta l'energia che sentiamo dalle onde del mare,

Il nostro piede,

La nostra attenzione va sul piede sinistro le dita del piede e mentre espiriamo lasciamo che il piede si rilassi il più possibile e lasciamo andare ogni attenzione dal piede,

Ora ispiriamo nella gamba sinistra,

Nella caviglia,

Nel colpaccio,

Nella coscia ispiriamo l'energia che sentiamo provenire dal mare e poi espirando rilasciamo così facciamo per tutte le parti del corpo,

Ora la gamba sinistra è rilassata e continuiamo con la gamba destra prima il piede,

Come abbiamo fatto prima,

Ispiriamo concentriamo la nostra attenzione sul piede destro ed ispirando lo rilassiamo,

La stessa cosa la facciamo con la gamba destra,

Ispiriamo notiamo qualsiasi tensione e la rilasciamo,

Ispirando rilasciamo ogni tensione nella gamba destra ora la nostra attenzione va sul bacino,

Ispiriamo immaginiamo sempre che il respiro raggiunga il bacino sentiamo che ci sono tensioni ed ispirando rilasciamo ogni tensione e rilassiamo il bacino ora l'addome,

Ispiriamo nell'addome,

Se vogliamo possiamo tenere le mani sull'addome per sentire mentre il respiro lo fa gonfiare,

Sentiamo le tensioni che abbiamo nell'addome ed ispirando le rilasciamo saliamo nel petto,

I polmoni,

Il cuore,

Immaginiamo il respiro che raggiunge il petto e lo sentiamo gonfiarsi raggiunge gli organi interni,

In particolare i polmoni,

Il cuore ed ispirando rilasciamo ogni tensione nel petto ora andiamo alle spalle che spesso sono cariche di tensioni come se ci portassimo tutto il peso del mondo sulle spalle portiamo il respiro in ispirazione,

Sentiamo che l'aria arriva,

Immaginiamo arrivare nelle spalle si gonfiano,

Sentiamo le tensioni che abbiamo nelle spalle,

Le rilasciamo,

Ispirando continuiamo a sentire il rumore del mare,

Il respiro del mare e ispiriamo nella mano sinistra o nel braccio sinistro ed ispirando rilasciamo tutte le tensioni nel nostro braccio sinistro ora la mano destra,

Il braccio destro,

Ci portiamo il respiro e poi ispirando rilassiamo anche il braccio destro saliamo nel collo,

Nella gola,

Sentiamo il respiro che arriva a gonfiare il collo,

La gola sentiamo le tensioni e le rilasciamo e ora la testa,

La nuca,

Il viso,

Immaginiamo che il respiro entrando dalle narici riempia la nostra testa la faccio sentire leggera e rilassata e poi ispirando finalmente sciogliamo ogni tensione ora guardiamo tutto il nostro corpo negli ultimi secondi di questa nostra meditazione di esplorazione del corpo lo sentiamo tutto rilassato,

Ispiriamo ed ispirando rilasciamo ogni tensione e rimaniamo così,

Come siamo seduti o sdraiati,

In silenzio,

Ascoltando il nostro corpo e continuando ad esplorarlo dal basso verso l'alto,

Cercando eventuali tensioni e rilasciandole come abbiamo imparato a fare con il respiro grazie per aver partecipato alla pratica