Meditazione di dicembre

Questa è una meditazione che ti riporta alle belle sensazioni delle feste passate, ti aiuta a ridurre lo stress per i preparativi e la corsa ai regali, ti invita a sviluppare la gratitudine per ciò che hai vissuto e per le persone che ti sono vicine e ti vogliono bene.

Prenditi un momento di relax e di pausa dalla velocità quotidiana.

È adatta a tutti, principianti ed esperti.

Transcript

Ciao,

Benvenuta nella meditazione di dicembre.

Durante questo mese ci concentreremo sulle festività ma anche sul fare un resoconto di quello che è stato il nostro anno finora.

Quindi,

Trova una posizione comoda,

Mettiti in una zona tranquilla della tua casa.

Siediti con i piedi ben appoggiati a terra,

La schiena ben dritta.

Inizia chiudendo dolcemente gli occhi e facendo tre respiri profondi.

Inspira col naso e espira dalla bocca.

Di nuovo,

Inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Ancora una volta,

Inspira ed espira.

Presta attenzione a come ti senti in questo momento.

Chiediti che emozioni stai provando,

Come si sente il tuo corpo.

E ora,

Rivolgi tutta la tua attenzione ai tuoi pensieri.

La tua mente,

Pensando al mese di dicembre,

Potrebbe correre già alla lista delle cose da fare per le vacanze,

Per Natale,

Per fine anno,

Alla lista dei regali.

Lascia andare tutti questi pensieri in questo momento e sappi che ti stai prendendo un momento per te stessa,

In modo da poter avere poi l'energia per affrontare con pace e gioia tutto quell'elenco di cose da fare.

Ora,

Riporta alla mente un ricordo di una vacanza del tuo passato in cui hai provato una profonda gioia.

Può essere un ricordo di Natale,

Della tua infanzia,

O magari un ricordo più recente.

Concentrati sui dettagli di quel momento,

Mentre provi a rivivere la gioia,

La felicità che avevi provato.

Come se stessi guardando un film di quel ricordo nella tua mente.

Con chi eri?

Dove ti trovavi?

Che cosa stavi facendo?

Senti l'emozione di quel momento.

Abbraccia il tuo ricordo a 360 gradi.

Presta attenzione a tutti i dettagli,

Alle emozioni,

Alle sensazioni di gioia che hai provato,

Agli odori magari che c'erano,

Magari di dolci,

Di pan di zenzero.

Porta la mente anche ai sapori,

Magari del pranzo di Natale.

E rimani qui con la tua memoria per un po'.

Come puoi ricreare quei sentimenti nella tua vita anche quest'anno?

Forse lo puoi fare con persone diverse,

O anche in un luogo diverso,

O con un'attività diversa.

Puoi scegliere di coltivare lo stesso stato d'animo di gioia e di pace per te stessa e per coloro con cui ti piacerebbe condividere questi sentimenti e questi momenti.

Trova un modo.

Decidi come vuoi ricreare questi momenti nella tua vita anche quest'anno.

In che modo?

Quando hai terminato di decidere,

Puoi portare la tua attenzione alla sensazione di gratitudine che rivivere questo momento ti ha procurato.

E ti invito a trovare tre cose specifiche per cui essere grata in questo mese.

E ricorda che puoi in ogni momento ritornare alla sensazione di felicità e di pace che ti ha dato questo ricordo,

E che puoi portare questa sensazione di gratitudine in ogni momento della tua giornata.

Ti auguro un buon dicembre e un buon fine anno.