Come gestire le emozioni "negative"

Le nostre emozioni possono essere impegnative.⁠
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A volte proviamo emozioni intense senza saperne il perché, e non sappiamo come superarle per stare meglio. La verità è che solo quando riusciamo a dare loro un nome, abbiamo gli strumenti per gestirle! ⁠

Ti parlo proprio di questo: come gestire le emozioni "negative", con uno strumento semplice e pratico!⁠

Transcript

Spesso mi arrivano delle domande per email che mi chiedono proprio sì ma come faccio a fare questo?

Ho la sensazione che spesso ci sia bisogno proprio nel quotidiano di strumenti molto semplici da poter applicare per avere magari appunto dei risultati diversi rispetto a quelli che abbiamo di solito.

Ci sono dei processi mentali che appunto vanno un po' in autopilota.

Una reazione può essere ad esempio il fatto di avere dei pensieri negativi.

Pensieri negativi che possono essere ad esempio degli esercizi proprio di visualizzazione quindi visualizziamo tutte le cose che possono andare storte.

Se il nostro partner prende la macchina e gli diciamo stai attento a guidare può darsi che il nostro cervello cominci a pensare a tutta una serie di scenari negativi in cui il nostro partner potrebbe avere un incidente in macchina.

Noi magari abbiamo imparato a chiamare questo processo mentale la preoccupazione.

Noi abbiamo imparato che preoccuparci per un'altra persona significa proprio preoccupare la nostra mente cioè occupare la nostra mente con cose che potrebbero succedere ma che fortunatamente nella maggior parte dei casi quotidianamente non accade.

Quindi la domanda che ci potremmo porre è è utile per me preoccuparmi in questo modo avere delle fantasie così negative avere dei pensieri negativi sulle altre persone?

La stessa cosa si applica a noi stesse.

Spesso ci facciamo risucchiare da delle spirali di pensieri negativi quando ci viene espressa una critica.

Quando ci viene espressa una critica da una persona che magari stimiamo o che ha un grado superiore nella gerarchia rispetto al nostro ad esempio al lavoro e oppure una persona che stimiamo molto che rispettiamo molto la cui opinione prendiamo molto sul serio noi spesso reagiamo con un'autocritica criticando noi stesse mettendoci in discussione arrivando magari a volte addirittura alla conclusione che è tutta colpa nostra che siamo noi a essere quelle sbagliate che siamo noi ad aver avuto la colpa per qualcosa che è successo o che è stato detto e siamo in grado a volte di entrare in una spirale talmente negativa di autocritica da arrivare ad un punto in cui ci sentiamo a terra come se non fossimo più in grado di rialzarci cominciamo addirittura a pensare che non siamo brave a fare a dire o pensare nulla questa spirale di pensieri negativi chiaramente non ci è minimamente utile perché spesso si allontana da quella che è la realtà e inizia proprio a muoversi in un'area di fantasia che magari abbiamo vissuto abbiamo imparato quando eravamo piccole quando non avevamo il potere di mettere in discussione le cose che ci dicevano i nostri genitori o le figure genitoriali come la nonna,

Le zie,

Gli zii eccetera e continuiamo a dare per scontato che quella sia la verità un passo fondamentale è capire che noi possiamo cambiare queste storie che ci raccontiamo ogni giorno e per fare questo possiamo bloccare il flusso dei pensieri negativi e ora ti dico come prova adesso immaginarti una situazione che conosci bene in cui ad esempio ti arriva una critica da fuori oppure ti senti insicura oppure non sei in grado di mettere dei confini ad esempio a persone che conosci,

Al tuo marito,

Alla suocera eccetera prova adesso ad immaginare questa situazione come se stesse accadendo a te in questo momento ora prova a pensare a come ti senti qual è l'emozione che provi in questo momento?

È rabbia?

È paura?

È terrore?

Frustrazione?

Forse ti senti addirittura paralizzata?

Prova proprio a trovare il nome a nominare l'emozione che provi in questa situazione adesso prova a pensare in quale parte del corpo la senti è forse lo stomaco che ti si chiude oppure sono le mani che cominciano a sudare che diventano fredde oppure è il tuo viso che si infiamma e diventa rosso prova a localizzare nel tuo corpo dove è questa emozione forte ora concentrati su questa parte del corpo e respira in quest'area fai tre respiri profondi inspira trattieni l'aria ed espira un'altra volta inspira trattieni l'aria ed espira ultima volta inspira trattieni l'aria ed espira nella parte del corpo in cui senti che c'è questa emozione facendo questa piccola pausa tu non solo sei ritornata al qui ed ora quindi puoi reagire non da esperienze passate che hai avuto e che continuano in qualche modo da avere un'influenza sulla tua vita ma puoi decidere di reagire nel qui ed ora in un altro modo e te la puoi anche immaginare così con questa metafora quando senti che le emozioni cominciano a salire vedi il segnale stop il segnale stop che è quello esagonale rosso con la parola stop scritta in bianco tu vedi questo segnale che ti dice stop questa è l'esperienza che fai sempre questa è l'emozione che provi sempre questa è la reazione che il tuo autopilota ti propone ogni volta stop fai tre respiri e poi decidi di rispondere in un altro modo se ad esempio i tuoi colleghi oppure i tuoi principali sono abituati ad esprimere delle critiche forti nei tuoi confronti e a non avere mai dall'altra parte una persona che mette uno stop un muretto e dire no ferma fino a qui sì ma oltre no allora probabilmente non impareranno mai a criticare o a esprimere una critica in un modo diverso se tu reagirai la prossima volta in maniera diversa quindi non sentendo la paura non facendoti più piccola ma prendendo coscienza della paura respirando tre volte nella paura e poi però reagendo da un'altra posizione adulta in cui puoi mettere i tuoi paletti allora non solo tu imparerai qualcosa di nuovo ma impareranno qualcosa di nuovo anche le altre persone e vedrai che cominceranno con il tempo a comportarsi in maniera diversa anche nei tuoi confronti quindi riassumendo la prossima volta che ti trovi in una situazione che ti provoca un grande stress o una grande paura una grande frustrazione quando senti che l'emozione sta arrivando localizzala nel tuo corpo fai tre respiri profondi vedi il segnale stradale stop prenditi un attimo e poi reagisci lo so che provare una cosa nuova a volte richiede uno sforzo maggiore a volte può fare paura perché magari abbiamo il timore di perdere le altre persone se reagiamo in un altro modo noi soprattutto noi donne abbiamo la necessità di piacere agli altri e quindi magari siamo le prime a fare un passo indietro a rinunciare a qualche cosa e a lasciare che i bisogni degli altri vadano in prima linea noi abbiamo il diritto di chiedere i nostri spazi noi abbiamo il diritto di mettere i nostri paletti non solo in realtà noi abbiamo il dovere di mettere i nostri confini di tracciarli nel rispetto dell'altra persona ma è importante che anche le altre persone vedano quali sono i nostri confini di modo che li rispettino quindi ti incoraggio a provare qualcosa di nuovo se farai qualcosa di diverso avrai forse non da subito ma con il tempo reazioni completamente diverse che stupiranno anche te stessa quindi vale la pena provare

Reviews

Davvero utile ad un'attenta introspezione, in ottica di crescita 🙏🏼

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Grazie!

Un grande aiuto...grazie di ❤!

Molto utile grazie

Illuminante! Grazie mille Giusi!👍🏻😃👍🏻