Respirazione Clavicolare - 3° Fase del Respiro Completo

Questa meditazione guidata è dedicata alla respirazione clavicolare ed è il terzo tassello di una serie pensata per accompagnarti nella costruzione di un respiro completo, consapevole e armonioso.

Dopo aver esplorato la respirazione toracica e quella diaframmatica, in questa pratica porteremo l’attenzione alla parte più alta dei polmoni. Imparerai a percepire e attivare la zona sotto le clavicole con delicatezza, sviluppando un controllo più fine del respiro.

Attraverso un ritmo lento e guidato, isoleremo il movimento dell’area clavicolare mantenendo il resto del corpo il più possibile rilassato. Questo ti aiuterà a migliorare la coordinazione respiratoria e a prepararti all’integrazione di tutte le componenti del respiro.

È una pratica sottile, che richiede presenza e ascolto, ma che completa il percorso permettendoti di accedere a una respirazione più ampia ed efficiente.

Transcript

In questa serie continuiamo a costruire le basi di una respirazione completa ed efficace.

Dopo aver esplorato la respirazione toracica e quella diaframmatica,

Ci concentriamo ora sull'ultima componente che è quella clavicolare.

Questa coinvolge la parte più alta dei polmoni e pur rappresentando il contributo minore in termini di volume respiratorio,

Sviluppare consapevolezza e controllo di quest'area è fondamentale per ottenere un respiro davvero completo.

Aiuta inoltre a raffinare la coordinazione respiratoria e a gestire in modo più consapevole ogni fase del respiro.

Nella pratica di oggi andremo a isolare la zona clavicolare cercando di limitare l'espansione della gabbia toracica e dell'addome.

Come sempre respiriamo attraverso il naso mantenendo il respiro stabile e controllato.

Quando siamo pronti troviamo una posizione comoda che ci permetta di mantenere la colonna ben allungata.

Possiamo essere seduti a terra su una sedia oppure sdraiati con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia rivolte verso l'alto.

Se siamo seduti a terra possiamo posizionare un cuscino sotto la parte posteriore del bacino per portarlo leggermente in anteroversione e sostenere la naturale curva lombare.

Portiamo le mani ai lati del torace appoggiandole sulle costole applicando una pressione dolce e costante per cercare di contenere la cassa toracica ed evitare che questa si espanda.

L'addome invece rimane rilassato e tranquillo.

Iniziamo quindi inspirando dolcemente guidiamo l'aria verso la parte alta del petto,

Si nota un leggero sollevamento nella zona clavicolare ed espirando lentamente lasciamo che la parte alta del torace si rilassi.

Inspiro,

Leggero sollevamento,

Espiro,

Lascio andare.

Inspiro 3 secondi,

Espiro 6,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro,

Inspiro,

Espiro.

Al termine lascia andare il controllo del respiro e permettigli di tornare alla sua naturale spontaneità.

Riconnettiti con ciò che ti circonda e prova a portare questa consapevolezza più fine del respiro anche nei momenti di quiete della tua giornata.