Meditazione per superare la solitudine

La solitudine fa paura. Così quando ci sentiamo sole, spesso cominciamo a dubitare di noi stesse - c'è forse qualcosa che non va in noi? Perché non attraiamo le persone giuste?

Paradossalmente, uno strumento per stare meglio in situazioni del genere è il sederci da sole, ed ascoltare il tuo respiro. Meditare.

In questo podcast, ti guido in una meditazione per superare la solitudine. È una meditazione che si è svolta in diretta sui miei social, e attraverso esercizi di respirazione, consapevole

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Live Career Mindfulness Coach e insegnante di yoga.

Sto diventando anche terapeuta del respiro,

Perché io non mi fermo mai,

Continuo sempre a studiare,

Perché tutte le cose che provo io e che vedo che funzionano su di me,

Poi dopo le voglio assolutamente condividere con tutte le persone che conosco o che ascoltano questo podcast,

Proprio per dare anche loro la possibilità di trovare degli strumenti pratici,

Semplici,

Che possono integrare,

Che tu puoi integrare nel tuo quotidiano per trovare più calma interiore,

Per trovare più sicurezza in te stessa,

Per trovare la tua autostima,

Per trovare del tempo per te,

Per conoscerti meglio,

Per amarti per quella che sei.

Quindi questo podcast contiene tutta una serie infinita di strumenti che io condivido con te.

Il podcast di oggi è una meditazione,

È una meditazione per sentirti meno sola,

Ma soprattutto è una meditazione per sentire la connessione con tante altre persone e soprattutto con tutte le altre donne,

Che sono migliaia,

Altre donne che ascoltano questo podcast.

Spesso quando,

Appunto,

Abbiamo la sensazione di essere da sole,

Perché,

Che ne so,

Magari abbiamo una situazione difficile in famiglia oppure al lavoro,

Vorremmo cambiare lavoro,

Non siamo soddisfatte,

Oppure vorremmo anche,

Che ne so,

Cambiare il nostro partner,

Oppure non ce l'abbiamo e quindi ci sentiamo sole,

Magari,

Che ne so,

Dubitiamo di noi,

Pensiamo che siamo noi,

Come dire,

Il problema ed è per questo che non attiriamo le persone giuste.

Ecco,

È fondamentale in questi momenti,

Secondo me,

Non solo pensare che la nostra esperienza è simile a quella di tante,

Tantissime altre persone,

Che siano donne o meno,

Ma soprattutto che il focus fondamentale è su di noi,

Deve essere su di noi.

Chiedersi se siamo noi che siamo sbagliate e chiederci perché siamo ancora da sole,

Questo non ci porta assolutamente lontano e lo so per esperienza personale,

Perché anch'io sono stata molti anni da sola,

Sono stata molti anni single,

Inseguendo anche uomini non disponibili,

Affettivamente,

Nella speranza che,

Appunto,

Si rendessero conto che io ero quella giusta e che avevano solo bisogno di tempo per capirlo.

Insomma,

Questa cosa non è mai successa.

Non solo ho perso un sacco di tempo,

Ma ho perso un sacco di energie,

Che avrei potuto invece investire su me stessa,

Sulla mia crescita personale.

E quando dico che ho perso del tempo,

È ovvio che ogni esperienza che facciamo è ha un valore e ci insegna qualcosa.

Avrei voluto,

Però,

Saperlo un pochino prima,

Qualche anno prima,

Sapere che ogni volta che mi sento da sola,

Ogni volta che mi chiedo se c'è qualcosa che non va con me,

Non è la domanda giusta.

La domanda giusta è che cosa posso fare per me stessa,

Per stare meglio.

E uno,

Dei modi che ho trovato per stare meglio nei momenti down,

È quello,

Appunto,

Di sedermi da sola e meditare.

Che,

In realtà,

È,

Sembra quasi un paradosso,

Perché,

Forse,

È una delle cose di cui abbiamo più paura,

Soprattutto quando cerchiamo un partner,

Quello di stare da sole.

E quindi,

Sederci in silenzio,

Ad occhi chiusi,

A sentire quello che c'è dentro di noi,

Può darsi che ci faccia ancora più paura della solitudine in sé.

Se è così,

È assolutamente normale,

Ma sappi che non c'è,

Per me,

Per la mia esperienza personale,

Altro modo che non questo.

Oltre,

Chiaramente,

A,

Che ne so,

Fare un percorso di coaching,

O fare un percorso di psicoterapia,

Tutte cose che ho fatto anch'io,

Sono tutti strumenti che ci portano più vicine a noi stesse,

Ma uno dei modi migliori per attraversare la paura della solitudine,

Sentirsi meno sole e sentirsi connesse,

È quello,

Appunto,

Di sedersi in silenzio e cominciare ad ascoltare il nostro cuore.

E se questo non fosse,

Tra virgolette,

Sufficiente,

Perché magari ci sono dei momenti,

A volte,

In cui siamo,

Insomma,

Ci sentiamo molto giù e siamo quasi disperate,

Non solo fare esercizi di respirazione,

Che trovi in questo podcast,

Quindi basta cercare,

Sul mio sito giusivalentini.

Com,

La sezione podcast,

Degli podcast di respirazione,

Degli esercizi di respirazione,

Che ti possono calmare nel giro di pochi minuti,

5-10 minuti,

Ti aiutano a calmare la tua respirazione e,

Di conseguenza,

Anche la tua mente,

Il tuo sistema nervoso,

Eccetera.

Quindi è una sorta di rescue remedy che,

Veramente,

Nel giro di pochi minuti,

Ti può far stare molto,

Molto,

Molto meglio.

Non lo dico io,

Me lo dite voi,

Per chi mi scrivete,

Che è così.

Siete tantissimi,

Siete in migliaia,

Ormai,

Non solo ad aver ascoltato i podcast,

Che ne so,

Gli esercizi di respirazione,

4-7-8,

Oppure la meditazione per calmare calma angoscia,

Per calmare ansia e angoscia,

Quindi per calmarti,

Eccetera.

Mi scrivete,

Che nel giro di pochi minuti,

Veramente,

Queste pratiche vi cambiano completamente l'umore,

Vi cambiano lo stato emotivo,

Nel quale vi sentivate prima di iniziare a praticare con me.

Me lo scrivete su YouTube,

Perché ho anche un canale YouTube,

Che si chiama Giusivalentini Happy Daily,

Oppure,

Appunto,

Nella versione audio podcast.

Sappi che,

Appunto,

In questo,

Su tutti i miei canali,

Ci sono tutta una serie di risorse gratuite,

Per aiutarti in questi momenti,

In cui ti senti sola,

Ma se questo non fosse,

Non fosse,

Diciamo,

Sufficiente,

Allora,

Può aiutarti,

Veramente,

Questa meditazione,

Che faremo insieme,

Per sentirti connessa,

Per sentirti meno sola,

Per sentirti connessa a tutte le tue sorelle,

Perché,

Anche se non le abbiamo presenti davanti a noi,

Tutte le donne che sono sulla Terra,

In questo momento,

Sono le nostre sorelle e condividiamo moltissime esperienze comuni,

Molto di più di quante non pensiamo,

E quindi,

A volte,

È veramente bello connetterci,

Anche solo,

Con la forza della visualizzazione,

Per sentirci più vicine.

Questa meditazione è una meditazione che ho fatto in diretta,

Live,

Qualche settimana fa,

Ed è stata molto,

Molto,

Molto profonda,

Nel senso che,

Dopo,

Mi avete fatto tutte sapere che è stata una meditazione che vi ha,

Veramente,

Fatto sentire meno sole,

Più connesse,

Più connesse,

Ad esempio,

A voi stesse,

Ma anche con le vostre sorelle.

Quindi,

Sono felicissima di condividere questa meditazione insieme a te.

Se,

Ancora,

Non conosci le mie meditazioni,

Appunto,

Ne trovi tante sul mio canale YouTube,

Nel mio podcast,

Eccetera,

E se vuoi,

In esclusiva,

La meditazione della felicità,

Che puoi,

Sempre,

Portare sul tuo cellulare e farla,

In ogni momento,

Quando vuoi,

Basta andare sul mio sito giusivalentini.

Com,

Ed è una risorsa gratuita che metto a tua disposizione,

Per coltivare la tua gratitudine.

La puoi fare la mattina,

La puoi fare in mezzo alla giornata,

La puoi fare la sera,

Fatto sta che,

So,

Per certo,

Anche questo me lo scrive sempre,

Che è una meditazione che cambia,

Veramente,

Il tuo umore,

Anche qui,

Nel giro di pochissimo tempo.

Se è un momento in cui vi sentite,

Nella scarsità,

Quindi,

Nella scarsità e,

Quindi,

Vi sentite in solitudine,

È,

Invece,

Una meditazione che ti può cambiare,

Completamente,

La prospettiva,

Ribaltarla e farti entrare,

Invece,

Nella prospettiva dell'abbondanza,

Che è uno shift,

Appunto,

Un cambiamento,

Che possiamo fare ogni volta che sentiamo,

Appunto,

Che abbiamo bisogno,

Appunto,

Di un minimo,

Anche,

Di supporto,

Proprio,

Nei momenti in cui ci sentiamo sole o abbiamo paura della solitudine o abbiamo paura di rimanere da sole,

Tra virgolette,

Per il resto della nostra vita e,

Dico tra virgolette,

Perché questo è,

Praticamente,

Impossibile,

Però,

So,

Anche,

Per la mia esperienza personale,

Che ci sono dei momenti in cui sei,

Proprio,

Convinta del fatto che sei da sola adesso e,

Probabilmente,

Lo sarai per il resto della tua vita,

Quindi,

Lo dico,

Diciamo,

Con grande affetto e con grande comprensione e compassione,

Perché,

Sicuramente,

È una cosa che ho,

Una cosa,

Uno stato emotivo,

Un,

Sì,

Un'esperienza,

Che ho attraversato,

Anche,

Io,

Nella mia vita,

Quindi,

So come ci si sente quando,

Appunto,

Si hanno questo tipo di fantasie o questo tipo di emozioni.

Quindi,

Questa meditazione che farai insieme a me ti aiuterà in questo.

Io ti aspetto,

Anche,

Sui miei canali social,

Su Instagram sono atgiusivalentinicoach,

Su Facebook mi trovi come giusivalentinicoach e,

Poi,

C'è questa community meravigliosa,

Che è la community di Facebook,

Che si chiama Happy Daily Podcast ed è gratuita.

Attenzione,

Fammi la richiesta per Happy Daily Podcast e non per Happy Daily Home,

Perché Happy Daily Home è l'abbonamento a pagamento mensile,

La tua routine di crescita personale,

Meditazione,

Mindfulness e yoga,

Attraverso il quale puoi lavorare costantemente alla tua crescita personale sostenuta da me e sostenuta da tutta una serie di esercizi che ti faccio fare e ti propongo e che mi stai dicendo che ti stanno,

Veramente,

Cambiando la prospettiva su tantissime cose,

Che ti stai facendo delle domande che non ti sei mai fatta nella tua vita,

Che sono anche un pochino scomode,

Ma che,

Veramente,

Ti stanno aprendo gli occhi su tantissime cose che avevi,

Diciamo,

Completamente ignorato per i tuoi 20,

30,

40,

50,

Forse,

Anche 60 anni della tua vita.

Quindi,

Sono felicissima del tuo feedback,

Chiaramente,

Le iscrizioni a Happy Daily Home al momento sono chiuse.

Se vuoi sapere quando riapriranno e,

Quindi,

Quando potrai dedicare anche tu,

Te stessa,

Al tuo percorso di crescita personale in maniera costante,

Guidato da me,

Basta iscriverti alla mia love letter su giusivalentini.

Com e riceverai,

Appunto,

La meditazione della felicità gratuita.

Quindi,

Bando alle ciance,

Adesso,

E ti auguro una buona meditazione.

Potete trovare una posizione comoda,

Con le gambe,

Ovvero,

Con le piante di piedi appoggiate per terra,

Oppure potete trovare la posizione del fiore del loto,

Se siete,

Ad esempio,

Con le gambe incrociate.

E poi,

Se avete bisogno di energia,

Ma non lo consiglio di solito la sera,

Di solito la sera consiglio di tenere i palmi delle mani rivolti verso il basso,

Per,

In qualche modo,

Atterrare,

Quindi,

Come dire,

Scaricare,

Magari,

Anche le energie nel terreno verso il basso.

E quindi,

Come prima cosa,

Quello che vogliamo fare è ispirare e portare in alto le spalle.

Quindi,

Inspira,

Trattieni,

Trattieni,

Trattieni,

E poi lasciami dare.

Ancora due volte,

Inspira,

Ultima volta,

Inspira.

C'è,

A volte,

Questo piccolissimo esercizio che fa miracoli.

Possiamo cominciare a chiudere gli occhi,

Cominciare a sentire come il respiro attraversa il nostro corpo,

Quindi,

Come entra ed esce dal nostro corpo.

Prova a far apparire un leggero sorriso sulle tue labbra,

Sorridendo te stessa,

Sorridendo me,

E sorridendo tutte le altre donne che,

In questo momento,

Sono qua insieme a noi.

Cominci a visualizzare tutte queste donne,

Come se fossimo tutte sedute in un cerchio,

In un cerchio grande,

Una di fianco all'altra.

Visualizza te stessa seduta in questo cerchio,

Mentre fai parte di questo gruppo di donne che condivide le tue paure,

Le tue esperienze,

Che ha gli stessi desideri che fa gli stessi sogni che,

In questo momento,

Ha difficoltà,

Angosce e paure molto simili alle tue.

Tu non sei da sola.

Ad ora prova a visualizzare te stessa,

Mentre dai la mano alla donna di fianco a te e prendi la mano della donna di fianco a te.

Prova a visualizzare te stessa in un cerchio di donne,

Mentre tutte si tengono le mani.

Cominci a sentire l'energia che fluisce nei palmi delle tue mani.

Senti l'energia e il calore delle donne attorno a te.

Senti il calore,

Ma anche il supporto.

Senti la loro presenza,

Ad occhi chiusi,

Anche se non le vedi.

Cominci adesso a ringraziare te stessa,

Per quella che sei adesso,

Per le paure che hai,

Per i sogni che hai,

Per il fatto che sei qui.

Ringrazia anche tutte le altre donne che sono attorno a te,

Che stanno formando,

Insieme a te,

Questo cerchio di energia,

Di sostegno,

Di condivisione e di amore.

Ringraziamo tutte le persone,

Ringraziamo tutte le persone che siano nel cerchio,

Che non sono nel cerchio,

Che in questi giorni stanno lavorando,

In modo che noi continuiamo ad avere accesso alla sanità,

Agli alimentari,

Ai trasporti,

A tutto quello che è possibile,

Ancora che rende possibile la nostra vita.

Mandiamo un grazie dal centro del nostro cuore virtuale,

Che arriverà a loro comunque.

E mandiamo anche un saluto a tutte le persone che in questo momento non sono più con noi,

Persone forse che conosci,

Che conoscevi o che non conosci più,

Con le quali comunque condividiamo questo momento,

Questo cerchio,

Questa condivisione di energia,

Di connessione e di amore.

E mentre continui a visualizzare questo cerchio puoi cominciare a staccare le mani dalle donne che sono al tuo fianco,

A destra e a sinistra,

Puoi portare le tue mani al centro del tuo cuore,

In Angeli Mudra,

Il Mudra che conosci,

Puoi portare la testa verso di te,

Quindi abbassare il mento verso lo sterno e cominciare per un attimo a riflettere su come tu ami ed accetti te stessa,

Nonostante tu in questo momento abbia paura,

Nonostante tu in questo momento provi insicurezza,

Nonostante tu in questo momento hai difficoltà magari a dormire,

Sei in contatto con la tua ansia,

Con la tua angoscia,

Prova a pensare che tu sei pronta ad accettare e ad amare te stessa anche in questo momento,

Anche insieme alla tua paura.

Comincia poi a sfregare i palmi delle tue mani,

Uno contro l'altro,

Creando l'energia tra le tue mani,

Sfrega le tue mani,

I palmi delle tue mani,

Sempre più veloce,

Sempre più veloce che si scaldano,

Che si crea l'energia tra i palmi delle tue mani e portalo su una parte del tuo corpo che in questo momento credi che abbia bisogno del tuo calore,

Della tua attenzione,

Può essere una parte che fa male oppure può essere semplicemente una parte del tuo corpo dove tu senti la paura maggiormente,

Può essere ad esempio sul petto,

Può essere nella testa,

Può essere nella pancia,

Quindi sfrega ancora le tue mani e poi puoi appoggiare le mani sulla parte del tuo corpo che ha più bisogno della tua attenzione,

Del tuo calore in questo momento.

Continua a tenere gli occhi chiusi,

Riporta le tue mani,

I palmi delle tue mani l'uno contro l'altro e comincia a sfregarle di nuovo per creare energia e porta adesso entrambe le tue mani sul tuo cuore,

Apri il tuo cuore,

Abbandonati,

Abbandona la paura,

Abbandona la paura scegli di aprire il tuo cuore di scegliere l'amore.

Porta adesso i palmi delle tue mani di nuovo a sfregarli l'uno contro l'altro,

Sfregali,

Sfregali,

Crea energia e poi portali sul tuo collo,

Sulla tua gola ed esprimi l'intenzione di parlare nei prossimi giorni di esprimere le tue emozioni di poter anche ammettere di poter dire anche che puoi scegliere qualcos'altro che non sia la paura.

Sfrega ora le tue mani l'uno contro l'altro porta le tue mani sul terzo occhio per metterti in contatto con te stessa con il tuo te più profondo con la tua intuizione con la tua intelligenza per prendere nei prossimi giorni delle decisioni che siano dettate dall'intuito,

Dalla tua intelligenza e non dalla tua paura.

Ed ora per l'ultima volta sfrega le mani crea il calore e poi porta le tue mani sui tuoi occhi e dai attenzione anche e calore e energia ai tuoi occhi che nei prossimi giorni sarà filtrata attraverso la paura e poi lentamente comincia ad aprire le dita per far entrare un pochino di luce comincia lentamente anche ad aprire gli occhi sotto le tue mani in modo che si abituino lentamente alla luce e poi allontana le tue mani dal tuo viso piano piano e poi appoggiarle sulle tue cosce e lentamente tornare nel qui ed ora.

Io ti ringrazio di avermi ascoltata fino a qui ti aspetto sui miei social su Facebook mi trovi anche come Giuse Valentini Coach la community gratuita di Facebook si chiama Happy Daily Podcast e non Happy Daily Home quella è la community dove ci sono delle iscritte delle abbonate al mio programma mensile Happy Daily Home quindi fammi la richiesta per quella gratuita che è Happy Daily Podcast e ti faccio entrare dove troverai tutta una serie non solo di impulsi ma anche e soprattutto il sostegno di migliaia di donne che stanno attraversando magari un momento simile al tuo momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile a un momento simile