Meditazione Della Gratitudine - Vivere Nell'Abbondanza

Passiamo tanto tempo a pensare a tutto quello che ci manca: un lavoro che amiamo, un partner che sia migliore, un corpo più snello e sportivo, una casa più grande, un viaggio che sognamo... Ma facendo così viviamo sempre nella convinzione che ci manca sempre qualcosa. Viviamo nella scarsità. Invece che nell'abbondanza. Vivere nell'abbondanza non significa finalmente ottenere tutto quello che vuoi, e che sogni di avere un giorno. Non significa avere un lavoro magnifico, un partner fantastico, una villa con piscina, un corpo da modella. Vivere nell'abbondanza significa spostare l'attenzione verso tutte le cose che già sono ora nella tua vita, qualsiasi esse siano.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e a proposito di felicità quotidiana,

Giornaliera,

Se mi segui da un po' saprai probabilmente che la pratica della gratitudine,

Quindi il fatto di prendersi ogni giorno,

Anche solo un minuto al giorno,

Per pensare almeno a tre cose per le quali sei grata,

È una pratica che può veramente cambiarti la vita.

E questo non lo dico come una frase roboante e altisonante da guru di coaching,

Perché sta bene dire così,

Bensì è veramente reale,

Perché,

E non sono io l'unica a dirlo,

Ma me l'hanno confermata molte donne che stanno seguendo il mio podcast da tanto tempo e che stanno praticando la pratica della gratitudine da mesi,

C'è chi la sta praticando dall'estate scorsa e mi hanno detto,

Mi hanno confermato,

Che questa pratica in qualche modo ha completamente cambiato la prospettiva sulla loro vita,

Da una prospettiva di mancanza,

Cioè di concentrarti sempre su tutte le cose che ti mancano,

Ti sembra che ti manchi un corpo nel quale ti senti bene,

Ti sembra che ti manchi l'amore della tua vita,

Ti sembra che ti manchi il lavoro che ti riempie di gioia,

Ti sembra che ti manchi un talento in particolare,

Una passione in particolare,

Che ti manchi una casa che ti piace,

Tutte le cose sulle quali noi ci concentriamo,

Su tutto quello che ancora non abbiamo e non abbiamo ancora raggiunto,

Invece la pratica della gratitudine ti sposta,

Ti forza quasi a concentrarti sulle cose che sono positive e questo è possibile farlo anche in un periodo estremamente difficile e complicato,

È un momento sicuramente che ha anche bisogno di essere vissuto come tale,

Quindi di un momento in cui abbiamo bisogno di attraversare anche i bassi,

Ma anche in questi bassi e forse proprio in questi momenti in cui siamo forse più scoraggiate,

Che abbiamo paura di non farcela eccetera,

Proprio questi sono i momenti in cui lo sforzo è più grande,

Ma facendone una pratica davvero può cambiare a lungo termine,

Veramente il gioco e cioè il fatto di concentrarsi almeno su una cosa al giorno che va bene,

Perché ogni periodo di crisi ha il diritto di essere attraversato e ogni tipo di emozione deve essere attraversata,

Che sia la tristezza,

Che sia la disperazione eccetera,

Ma è solo un'emozione,

È una delle tante emozioni che noi possiamo provare durante la giornata e quindi darci il permesso e a volte probabilmente appunto forzandoci a provare in alcuni momenti della giornata,

Dei momenti degli sprazzi di felicità,

Di gratitudine,

Beh questo può veramente a lungo termine fare la differenza.

Non lo dico io perché ti voglio vendere qualcosa,

Perché non ti sto vendendo assolutamente nulla,

Bensì quello che sto facendo è semplicemente incoraggiarti a provare a fare una cosa,

Anche se le resistenze dentro di te dicono che non ne vale la pena,

Perché va sempre tutto storto.

Su questo punto di vista chiaramente potremmo discutere molto a lungo,

Però ti sto raccontando tutto questo perché la pratica della meditazione che faremo oggi è proprio basata sulla gratitudine,

È relativamente breve,

Quindi la puoi fare in ogni momento,

Quando vuoi,

Se hai anche come dire i cinque minuti di disperazione puoi prendere questa meditazione proprio come una sorta di SOS,

Quindi hai un momento veramente di grosso sconforto,

Dici no no no no aspetta un attimo,

Che mi sembra di aver sentito lì che c'era questa meditazione che posso fare adesso per cambiare diciamo il mio focus e quindi non mi resta che augurarti buon ascolto.

L'unica cosa che vi chiedo di fare ora è di lasciarvi guidare dalla mia voce e di rilassare la fronte,

Rilassare il punto in mezzo agli occhi,

Rilassare le guance,

La mandibola,

Rilassare la lingua,

Il collo e rilassare le spalle.

Puoi tenere le mani lungo il tuo corpo oppure appoggiarle una sull'altra sul cuore oppure appoggiare una mano sul cuore e l'altra sulla pancia.

E ora fai tre respiri profondi,

Inspira con il naso,

Fai una piccola pausa ed espira con la bocca.

Ancora inspira con il naso,

Fai una piccola pausa ed espira con la bocca.

Un'ultima volta inspira con il naso,

Piccola pausa ed espira con la bocca.

Ed ora lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale e con ogni respiro che fai rilassa una parte in più del tuo corpo.

E se sei in un luogo in cui puoi e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Se non puoi chiudere gli occhi concentrati su un punto fisso davanti a te sul quale puoi concentrarti per i prossimi minuti.

Ed ora fai apparire un lieve sorriso sulle labbra e pensa a altre cose per le quali sei grata.

Se ti viene in mente solo una cosa concentrati solo su quella.

Se ti vengono in mente più di tre cose lascia che il tuo pensiero ti faccia dei suggerimenti per le cose per le quali puoi essere grata oggi.

E se sei grata per una persona prova ad immaginare come questa persona si eda proprio di fronte a te e come tu stia guardando questa persona negli occhi.

Immagina come questa persona ti stia facendo un sorriso e tu rispondi con un sorriso.

Guarda questa persona negli occhi e dille grazie grazie grazie Se pensi ad una situazione che hai vissuto oggi per la quale sei grata rivivi questa situazione nella tua mente come se fosse un film in cui vedi quello che è successo le persone che erano coinvolte forse gli oggetti che erano coinvolti e ricordati come ti sei sentita in questa situazione ed ora senti questa gratitudine nel tuo cuore richiama il sentimento della gratitudine qui ed ora ed ora immagina come la gratitudine sia un puntino di luce bianca e dorata che è all'interno del tuo cuore e con ogni respiro che fai come questa pallina di luce bianca e dorata si estenda sempre di più all'interno del tuo cuore e con ogni respiro che fai come questa luce esca dai confini del tuo cuore e si espanda a quelli del tuo corpo con ogni respiro immagina come la gratitudine si estenda al tuo torace come si estenda all'addome alle braccia alle mani alle gambe ai tuoi piedi alla tua testa e con ogni respiro prova ad immaginare come questa luce bianca e dorata esca dai confini del tuo corpo per avvolgere le cose che sono attorno a te come esca dal tuo corpo per avvolgere le persone che sono attorno a te fai un bagno in questa gratitudine che è sempre lì nel tuo cuore e ti aspetta ed è una risorsa che è disponibile a te in ogni momento della giornata alla quale tu puoi attingere ogni volta che ne hai bisogno ogni volta che vuoi ed ora immagina di essere seduta davanti ad un specchio e di guardarti in uno specchio guardati negli occhi e fatti un sorriso fatti un sorriso e di grazie grazie per esserti presa questi minuti per calmare il tuo respiro per calmare la tua mente ed ora quando sei pronta comincia a sentire i rumori attorno a te muovi levemente le dita delle mani e dei piedi e pian piano nel tuo ritmo comincia ad aprire gli occhi e a tornare nel qui ed ora io ti ringrazio per aver meditato con me mi farebbe molto piacere sapere come ti sei trovata se è successo qualcosa durante questa meditazione oppure se non è successo nulla durante questa meditazione però mi farebbe piacere semplicemente leggere la tua opinione su come è andata su come ti sei sentita e lo puoi fare sul mio sito giusivalentini.

Com slash podcast oppure andando semplicemente sul mio sito e poi in alto sul menu dove si possono leggere tutte le varie sezioni del sito sulla sezione del podcast mi puoi lasciare una recensione anche su iTunes quindi sulla app Viola che è installata sul tuo iPhone oppure anche su altre app per Android nel mio shop c'è una meditazione sempre sulla gratitudine molto più lunga quindi di 20 minuti e molto più profonda con una musica fatta apposta per aprire il quarto chakra quindi se questa meditazione per te è stata un po' troppo corta un po' troppo veloce allora puoi andare sul mio sito giusivalentini.

Com e alla sezione shop per trovare invece la meditazione della gratitudine più lunga e se vuoi continuare a meditare gratis con me non so se già lo sai ma nella sezione sempre del mio sito giusivalentini.

Com alla sezione gratis per te c'è un mini corso di meditazione che dura 6 giorni e appunto è gratuito ed è video ed è la registrazione della challenge quindi della sfida di meditazione che io ho fatto nella community di Happy Daily a novembre del 2018 quindi è una registrazione e in quel frangente eravamo più o meno la metà delle wonder women che ci sono adesso nella community e siccome mi è dispiaciuto che appunto le wonder women che sono arrivate dopo e che stanno continuando ad arrivare nella community di Facebook di Happy Daily non sono state in grado di partecipare appunto perché è già avvenuta,

È già successa allora ho deciso di usare le registrazioni di questo mini corso di meditazione per metterla a disposizione di tutte tramite appunto il mio sito giusivalentini.

Com quindi alla sezione gratis per te puoi ricevere il mini corso di meditazione che ho fatto appunto dal vivo in novembre e poi tra l'altro ti annuncio già in questo momento che ne farò un'altra di sfida di meditazione quindi ci sarà ancora la possibilità di meditare insieme live se ti iscrivi a questo corso o alla mia love letter sempre sul mio sito riceverai sempre gli aggiornamenti su tutte le cose nuove che farò e tra l'altro anche questa sfida di meditazione sarà gratuita quindi iscrivendoti al corso riceverai poi gli update su quella nuova appunto gratuita che farò prossimamente dal vivo se non fai ancora parte della community di happy daily su facebook basta andare appunto in facebook e cercare happy daily podcast e se ogni tanto ti piace andare a sbirciare su instagram e vuoi trovare magari delle ispirazioni che ti possano far riflettere su un aspetto della tua vita che ti possano dare un input per vedere le cose in maniera diversa cambiare la prospettiva su aspetti che magari fino adesso non hai considerato allora mi trovi cercando giusy valentini coach li condivido o delle cose che sto leggendo o delle cose sulle quali sto riflettendo quindi o parti della mia vita o cose che ho studiato o cose che mi piace condividere con te perché in qualche modo mi hanno ispirato moltissime quindi mi piace condividere queste cose ti ringrazio e ricorda be happy daily coltiva la tua felicità ogni giorno ciao e alla prossima

Reviews

Grazie per questa pratica. Io preferisco passare direttamente alla meditazione in sè in questi audio, ma apprezzo molto le parole di Giusi in ogni caso. Grazie di nuovo ❤️

Grazie, molto bella!

Era una giornata in cui sentivo forte il senso di insoddisfazione, prima di fare questa meditazione non riuscivo a vedere le cose per cui essere grata. È una sensazione positiva, mi ha svoltato la giornata

Ho pianto...grazie Giusi 🙏🏼

Grazie ❤️ Giusi sei fantastica!!

Con la tua voce e le tue parole sei riuscita a placare lo tsunami di amarezza e tristezza che mi aveva travolto.
Grazie infinite per questo angolo di conforto ❤️

Mi hai illuminato la giornata 🌟

Quello che mi succede ogni volta è che piango, non so se sia normale, non so se sia dovuto al fatto che sono una principiante e che mi sono avvicinata da poco a questo mondo...
Quello che ho visto quando ho pensato alle cose per cui sono grata? Mio padre...e a tutti i ricordi della mia infanzia e adolescenza.
E grazie a te! ❤

Grazie... sono più serena!

Già la voce invita... Ad un forte rilassamento... Bellissima grazie

Breve ma efficace, si può davvero praticare in qualunque momento. Grazie! 😊

Grazie Giusy mi sono sentita molto bene ho sentito la gratitudine nel mio cuore Grazie Grazie Grazie ♥️

Molto buone per comensare la sua giornata. Mile grazie 🙏

Grazie Giusi.la mia gratitudine oggi va a te 🙏❤

Grazie!!!!!!
La gratitudine 🙏🏻 ha invaso il mio corpo la mia anima e il mio ❤️.
👋❤️😉