Come svegliarsi bene la mattina

L’energia con la quale inizi la giornata getta le basi per l’energia e lo svolgimento di tutta la tua giornata.
Quindi iniziando la tua mattinata in modo consapevole, porterai nella tua la tua giornata concentrazione, produttività, chiarezza, gratitudine, gioia ed energia positiva.
Fai della mattina un momento magico! Solo tuo. Solo per te.
In questo podcast condivido con te degli impulsi per creare la tua routine mattutina, un rituale per prenderti cura di te stessa.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono live per i Mindfulness Coach,

Insegnante di yoga,

Terapeuta del respiro e imprenditrice digitale.

Tantissime cose che mi piace fare e di che cosa ti voglio parlare oggi?

Della morning routine.

Allora,

Si parla tanto della morning routine,

Che cos'è,

A che cosa serve,

Ma serve veramente,

Ma cos'è adesso sta moda di alzarsi tra virgolette,

Di alzarsi alle 5 del mattino,

Alle 5 e mezza,

Io non ce la faccio,

Sono una persona che la mattina non riesce ad alzarsi,

E poi se mi sveglio,

Se mi alzo così presto,

Allora non riesco a ragionare per tutta la giornata,

Sono più una persona che ama la sera,

Eccetera,

Così.

Allora,

Ci sono tantissimi modi,

Diciamo,

Di gestire la propria morning routine,

Questo è un dato di fatto,

Ma non è che bisogna per forza alzarsi alle 5 e mezza del mattino per fare una morning routine,

Ma si può fare comunque in ogni momento della mattina,

Sicuramente è importante creare una propria morning routine per stare meglio,

E in questo podcast voglio condividere con te tutta una serie,

Insomma,

Di motivi per cui è assolutamente importante creare una morning routine,

A qualsiasi ora questa routine possa svolgersi,

Ma perché è importante farla,

A che cosa serve veramente,

E ti consiglio assolutamente anche di andare sul mio sito,

Sul blog giusivalentini.

Com,

E poi in alto,

Nella barra in alto,

Trovi il blog dove troverai pubblicato un lungo articolo che ha a che fare proprio con la morning routine,

Ti consiglio assolutamente di andare a leggerlo,

Perché chiaramente,

Innanzitutto,

Vedi tutto nero su bianco,

Puoi farti,

Diciamo,

Anche delle notizie,

Cioè poi delle note,

Poi proprio notizie in tedesco,

Avviate pazienza,

Ogni tanto mi vengono le parole in tedesco,

Cioè traduco dal tedesco all'italiano,

E puoi farti delle note e scriverti proprio,

Diciamo,

Delle cose che ti sono rimaste impresse,

Magari proprio le cose che vuoi anche provare.

Inoltre sappi che,

Insomma,

Sul mio sito trovi un meraviglioso,

Anzi sono due,

Due meravigliosi video,

Due meravigliosi video che ho girato in Brasile,

Dove mi trovo ancora in questo momento,

Sulla spiaggia,

Per ispirarti a trovare la tua morning routine,

Quindi potrebbe essere veramente,

Veramente,

Veramente,

Molto,

Molto importante per te iniziare,

Non solo ascoltando questo podcast,

Non solo leggendo il blog,

Ma proprio guardando questi video.

Sul mio sito ti puoi iscrivere per ricevere,

Diciamo,

I link ai video in maniera,

Insomma,

Molto,

Molto semplice,

E lo puoi fare appunto andando sul mio sito giusivalentini.

Com,

Trovi anche lì la possibilità di farti mandare i video per iniziare a costruire la tua morning routine.

E quindi io direi,

Niente,

Che ci vediamo tra poco,

Diciamo,

Sul sito.

Mi puoi anche scrivere molto volentieri su Instagram,

Ad esempio,

Sotto il post di questo podcast,

Puoi scrivermi se hai una morning routine,

A che cosa ti serve,

Se hai iniziato e l'hai interrotta,

Quali sono state le tue difficoltà.

Mi puoi fare anche delle domande su come essere costanti sulla propria,

O con la propria morning routine,

Quindi basta che vai sul mio profilo,

At giusevalentinicoach,

Su Instagram,

Oppure su Facebook,

Giusevalentinicoach,

E mi lasci un commento.

Benissimo,

Allora non mi resta che augurarti buona ascolta.

Morning routine,

Ma sta roba serve veramente,

Si legge dappertutto,

Ma non è una moda,

Ma chi lo fa,

Ma perché dovrei alzarmi così presto?

E lo capisco benissimo,

Perché questa è stata una delle mie primissime reazioni,

Quando ho sentito parlare di morning routine,

Mi sono detta,

No,

Io non sono una persona che ama alzarsi la mattina,

Io ho bisogno come minimo di bermi quattro caffè,

Per iniziare proprio a ragionare,

Non esiste,

Non fa per me,

Non ce la vedo proprio.

E quindi,

Se chiedi a me,

No,

Anche io,

Tipo,

Puntavo la sveglia tre volte,

Continuavo a cambiare,

A mettere lo snus nella sveglia,

Per avere,

Che ne so,

Anche solo quei cinque minuti in più,

Dieci minuti in più,

Sotto le coperte,

Assolutamente no,

Mi rigilavo nel letto,

Volevo rimanere appunto sotto nel caldino delle coperte,

E spesso però mi ritrovavo ad essere già in ritardo,

Che poi fosse,

Se fosse un ritardo reale o semplicemente immaginario,

Cioè nella mia testa,

Questo è tutto un altro discorso,

Ma internamente,

Interiormente,

Cioè la mia,

Il modo in cui percepivo io il mio tempo,

Era quello,

Oddio,

Oddio,

Oddio,

Sono già in ansia,

Perché mi sento già in ritardo.

E quindi,

Facendo così,

Perdevo,

Diciamo,

L'energia la mattina,

Ed ero già stressata,

Iniziavo la mia mattina,

Ma non solo la mia mattina,

Iniziavo proprio la mia giornata già stressata,

E quindi,

Anche se la giornata non era nemmeno già iniziata,

Ero già frenetica ed ero già tesa.

E questo tipo di energia,

Quindi questa agitazione interiore,

La portavo chiaramente con me per tutto il resto della giornata.

E ripeto,

Io non sono mai stata un'amante della mattina,

Ero l'ultima ad uscire di casa,

La prima ad essere in ritardo,

Quindi,

Ti capisco se sei una persona a cui non piace molto la mattina,

Però,

Ora,

Dopo anni di pratica,

Tentativi,

Fallimenti,

Tutto quello che ho provato,

Che ha funzionato,

Che non ha funzionato,

Eccetera,

Posso però dirti adesso,

Con assoluta certezza,

Che anche se ti dedichi solo 5 minuti,

Da quando lo faccio,

Da quando mi concedo del tempo,

Per la mia morale in routine,

A volte sono 5 minuti,

A volte sono 2 ore,

Dipende dalle giornate,

Sono cambiate veramente moltissime cose nella mia vita,

E in particolar modo sono molto più stabile emotivamente,

Mi sento più motivata,

Più focalizzata nelle cose che voglio fare,

Più determinata,

Ho più autostima,

Sono più sì,

Sicura di quello che voglio,

Come raggiungerlo,

Sono molto focalizzata,

Quindi non mi faccio,

Diciamo,

Tanto distrarre da tante cose,

Destra,

Sinistra,

Insomma,

Questa è una delle cose,

Un'altra cosa è che ho cambiato profondamente il rapporto con il mio corpo,

Nel senso che prima diceva,

Devo fare sport per forza,

Perché è,

No,

Adesso proprio lo dedico del tempo,

Con grande amore e grande passione al mio corpo,

Proprio perché so che mi fa bene,

Anche se sono solo 5 minuti,

Ho cambiato il rapporto con la mia mente,

Prima era la mia nemica,

Diceva,

Ecco,

Apro gli occhi,

Spalanco gli occhi,

Ho 100.

000 pensieri nella testa,

E adesso come faccio?

E questi 100.

000 pensieri nella testa mi accompagnavano fino alla sera,

Quindi tramite la mia morale in routine,

Sono riuscita a calmare la mia mente,

Ho cambiato il rapporto con il mio lavoro,

Ad esempio,

Nel senso che dico,

Vabbè,

Il mio lavoro è importante,

Per me è una missione,

Non è solo un lavoro,

Se mi segui da un po',

Lo sai,

E quindi farei molto presto,

Tra virgolette,

Anche perché sono imprenditrice,

E sono sempre stata freelance,

Anche giornalista freelance,

Eccetera,

Quindi per me è sempre stato,

Ok,

Se lavoro guadagno,

Se non lavoro non guadagno,

E quindi mettevo sempre il lavoro prima,

Magari,

No,

Di me stessa,

Ho cambiato anche questo,

Ho cambiato il rapporto con le altre persone,

Perché ho un rapporto,

Diciamo,

Più stabile,

Più tranquillo,

Più,

Non ci sono più questi trigger,

Non ci sono più queste,

Cioè,

No,

Magari queste frasi dette a metà,

Che loro dicevano,

E che scatenavano qualcosa in me,

Una rabbia,

Una delusione,

Eccetera,

Sono molto più pacata,

Diciamo,

Con le persone attorno a me,

Perché ho un rapporto più più gentile,

Più calmo,

Più tranquillo,

Con me stessa,

E quindi ce l'ho automaticamente anche con le altre persone,

E quindi,

Diciamo,

È una win-win situazione,

È una situazione win-win,

Non ci sono perdite,

Anche se dici,

No,

Ma io veramente la mattina non fa per me,

Aspetta di ascoltare questo podcast,

E di leggere il blog,

Per sapere veramente che cosa,

Che cosa la morning routine può fare per te,

E poi il motivo per cui ho registrato questi video in spiaggia,

In Brasile,

Quindi proprio per portare anche questo sole,

Questa,

Sì,

Quest'aria,

Cioè,

Quest'atmosfera,

Questa luce,

Magari anche proprio in questo momento,

Che può essere magari un po' buio,

Le giornate brevi,

Eccetera,

Così,

In inferno,

Ti possono veramente dare la spinta per iniziare una morning routine tua,

E,

Ripeto,

Sono gratuiti,

Basta andare sul mio sito giusivalentini.

Com e te li mandiamo per e-mail,

Comunque,

È un dato di fatto che l'energia con la quale inizi la giornata getta le basi per l'energia e lo svolgimento di tutta la tua giornata,

Quindi,

Se inizi la mattina in modo consapevole,

In modo calmo,

Pacato,

Eccetera,

Porterai esattamente questa,

Questa energia,

Nella tua giornata,

Quindi porterai concentrazione,

Gratitudine,

Chiarezza,

Produttività,

Gioia,

Energia positiva,

Inizierai la tua giornata in maniera positiva.

E,

Se partiamo dal presupposto che ogni giorno è una piccola vita,

E che,

Quindi,

Ogni giorno è prezioso,

Perché noi diventiamo quello che facciamo ripetutamente e quello che pensiamo ripetutamente ogni giorno,

Se ci pensiamo,

Allora,

Ci rendiamo conto che la nostra vita è la somma di tutti i giorni che abbiamo avuto l'onore,

E lo dico proprio veramente con consapevolezza,

Perché non possiamo dare nessun giorno per scontato,

E quindi,

Iniziando ogni giorno con energia positiva,

Potrai dire che la tua vita è stata positiva.

Anche se,

In questo momento,

Dici,

No,

Ma non è possibile,

E invece sì,

Se ci pensi,

Proprio,

È così semplice,

È quasi un,

Non lo so,

Un'equazione automatica,

No?

Tot giorni iniziate in maniera positiva,

Tot vita passata in maniera positiva,

Ok?

E,

Proprio per questo,

Vorrei condividere con te degli impulsi su come creare e modellare la tua routine matutina,

Ma,

Innanzitutto,

Magari diciamo che cos'è sta cavolo di morning routine,

Ne parlano tutti,

Eccetera.

Allora,

La morning routine non è che,

Per forza,

Deve essere collegata alle 5,

5 e mezza,

Alle 6 del mattino,

È,

Semplicemente,

Una serie di attività che potrai svolgere ogni giorno,

Subito dopo il tuo risveglio.

E,

Sono,

Magari,

Degli esercizi,

Solo,

Che tu puoi scegliere con cura,

E che durano,

Magari,

Anche solo un minuto,

Basta un minuto,

E chi è che non ha un minuto la mattina?

Perché,

Questi tuoi esercizi potranno aiutarti a iniziare la giornata in modo positivo,

A partire,

Quindi,

Con il piede giusto,

Con l'energia positiva.

E la tua morning routine può diventare la base per la tua giornata,

Per la tua giornata felice.

Quindi,

Una giornata è un'energia che ti può supportare nel raggiungere gli obiettivi che vuoi raggiungere,

Realizzare la tua visione,

Creare la vita che vuoi,

Ed è per questo che è importante farne un'abitudine della morning routine.

E,

Con questa morning routine,

Puoi creare un rituale.

E' quello,

Alla fine,

Che fai,

No?

Perché sembra,

Così,

Un morning routine,

Ma cos'è sta roba?

È un rituale,

È una routine,

Poi,

A me non piacciono le routine,

Perché io mi annoio molto in fretta,

Solitamente,

Però,

È un rituale per prenderti cura solamente di te stessa.

E,

Magari,

Te lo ricorderai il detto,

No?

La mattina ha l'oro in bocca,

Ed è vero,

È un dato di fatto.

La mattina può diventare,

Veramente,

Un momento magico,

Il tuo momento magico,

Quindi,

Un momento solo per te,

In cui dedichi ogni giorno del tempo a come alzarti e come iniziare la tua giornata.

Quindi,

Te lo dico,

Proprio,

In maniera molto diretta,

Smetti di cercare scuse per rimanere a letto dieci minuti o mezz'ora in più,

Concentrati sulla vita che vuoi creare e fai tutto quello che puoi per rimanere costante.

Non è detto che sarà facile,

Ci sono dei giorni che,

Proprio,

Non funziona,

Ci sono dei giorni che ti alzi di malumore,

E va bene,

Anche così,

Ma,

Se crei la tua morning routine e ne fai una tua abitudine automatica,

Vedrai che,

Dopo,

Lo sforzo,

Non solo diventerà sempre minore,

Ma,

A un certo punto,

Non lo sentirei neanche più.

Quindi,

Grazie ad una morning routine,

Puoi creare l'energia con la quale puoi,

Veramente,

Affrontare la tua giornata.

E,

Quindi,

Scegli di non dare spazio a preoccupazioni,

Di non dare spazio a stress,

Di non dare spazio a pensieri negativi,

Ma creare,

Proprio,

Una base portante di produttività,

Di entusiasmo,

Di gratitudine,

Di abbondanza,

Di gioia e,

Chi più ne ha,

Più ne metta.

E questo,

Non solo,

Avrà un effetto positivo sulla tua vita,

Ma,

Anche,

Su tutte le tue relazioni personali,

Che possa essere al lavoro,

Con te stessa,

Sulla tua salute e,

Soprattutto,

In tutti gli ambiti della tua vita.

Che cos'è la chiave di volta di una morning routine?

E' passare da uno stato reattivo,

Quindi,

Reagendo a quello che succede fuori di te e dentro di te,

Ad uno stato proattivo,

Nel quale tu osservi,

Guidi e decidi,

Coscientemente,

Cosa succede dentro e fuori di te.

Quindi,

Non sei,

Come dire,

Risocchiata dal tuo cellulare o dalle notizie cattive della mattina,

Ma si decidi,

In maniera proattiva,

Come vuoi iniziare la tua giornata.

Questa è la chiave di volta.

Poi,

Per quanto riguarda gli esercizi,

Eccetera,

Su questo,

Insomma,

Ci sono moltissimi input,

Sia nel blog,

Che in questo podcast,

Che nei video che ti mandiamo,

Appunto,

Se ti iscrivi sul mio sito giusivalentini.

Com.

E,

Quindi,

Perché questa è una chiave di volta?

Perché,

Quando ti esponi,

Senza filtri,

Perché sei appena sveglia,

Stai,

Diciamo,

Uscendo,

Proprio,

Da uno stato mentale del sogno,

In cui eri,

In uno stato di coscienza completamente diverso,

E non hai filtri,

Non hai protezioni,

E ti esponi,

Automaticamente,

A stimoli esterni,

Leggendo,

Ad esempio,

Come prima cosa,

Che ne so,

I messaggi su whatsapp,

Su instagram,

Email.

In questo modo,

Tu entri,

Automaticamente,

In uno stato reattivo.

Quindi,

Ti trovi a rispondere,

Senza avere nessun controllo,

Su quello che leggerai nei messaggi,

O sul feed dei social media,

O delle notizie,

Perché tu non scegli,

No,

Di cosa leggere,

Bensì,

Ne vieni,

Quasi,

Come dire,

Travolta.

E questo modo di agire,

Spesso,

Automatico,

Ti priva di molte energie preziose,

Soprattutto,

La mattina,

Che potresti,

Invece,

Utilizzare,

In modo,

Completamente,

Diverso.

E quindi,

Grazie ad una morning routine,

Sei in grado di creare un cuscinetto,

Uno spazio,

Anche breve,

Privo di negatività,

Nel quale puoi,

Comunque,

Gustare la tua pace interiore,

E attingere,

Ad esempio,

Il tuo potere creativo,

Che,

Se lo sappiamo tutti,

La mattina è molto più forte,

Molto più presente,

Che non più tardi,

Durante la giornata.

Così,

Come la tua forza di volontà,

La tua forza di volontà è molto più forte,

La mattina,

Rispetto al pomeriggio,

O la sera.

Quindi,

Il regalo più grande,

Che puoi fare,

In realtà,

Te stessa,

È quello di decidere,

Proprio,

In modo proattivo,

Come iniziare la tua giornata,

Scegliendo gli impulsi di cui hai bisogno,

E aumentando,

Invece di diminuire,

La tua energia.

E quindi,

Prenditi,

Veramente,

La responsabilità del tuo benessere,

Fisico e mentale,

Fai di te stessa,

La tua priorità,

E concediti la magia di ogni inizio di giornata,

Solo,

Ed esclusivamente,

Per te.

E quindi,

I benefici del morning routine,

Sono,

Veramente,

Che inizierai la giornata,

In modo proattivo,

E piena di chiarezza.

Quindi,

Attingendo alla tua creatività,

Ti alzerai con entusiasmo,

Non vedendo l'ora,

Che inizi un altro giorno.

E questo,

Veramente,

Te lo te lo assicuro,

Che succederà,

Perché è successo a me,

Che non detestavo alzarmi la mattina,

Quindi figurati,

E porrai,

Veramente,

Le basi per l'energia e l'umore di tutta la giornata.

E quindi,

Sarai più motivata,

Sarai più concentrata,

Più produttiva,

Grata e soddisfatta,

In tutte le aree della tua vita.

E,

Se vuoi scoprire dieci modi,

In cui puoi iniziare la tua morning routine,

Allora,

Basta che vai,

Proprio,

Sul mio sito,

Giusivalentini.

Com,

Alla sezione blog,

Puoi leggere il blog,

E ti do,

Proprio,

Dieci consigli,

Molto semplici,

Che puoi iniziare,

Da subito,

Per coltivare la tua morning routine.

E,

Se poi,

Vuoi avere,

Proprio,

Degli esercizi concreti,

Quindi,

Dei video girati da me,

Puoi,

Veramente,

Sul mio sito,

Iscriverti,

Per ricevere questi video,

Che sono gratuiti,

Che,

Semplicemente,

Vedendo questa luce,

Questa spiaggia,

Eccetera,

Così,

Ti motiveranno ad alzarti la mattina.

Quindi,

Te lo consiglio,

Proprio,

Assolutamente,

Di iscriverti,

Per poter ricevere,

Diciamo,

Proprio,

Questi video.

Io ti ringrazio,

Per avermi ascoltata,

Fino a qui.

Ti aspetto,

Sul mio sito,

Giusivalentini.

Com.

Ciao,

Ciao,

E alla prossima!

Reviews

Da provare 😎

Concordo! Non ero a conoscenza che con qualche mio piccolo gesto del mattino, stavo già facendo una morning routine. Grazie!