Rilassamento Guidato Sessione 2 - Contro Stress Ansia Paura Depressione

La seconda Sessione del nostro Rilassamento guidato. Abbiamo aggiunto al rilassamento con voce maschile, in sottofondo, una musica per rilassamento profondo che aiuta nel viaggio interiore per ridurre ansia e stress.

Con la musica è più facile o più difficile?

Transcript

Ci ritroviamo in un viaggio interiore di memoria.

In questi giorni stai avendo i primi contatti con il rilassamento e la meditazione.

Per alcuni è un po' più difficile di quanto si aspettassero,

Altri invece viene semplicissimo.

La mente cambia continuamente,

Quindi anche per te sarà sempre diverso.

Di sicuro avrai sperimentato quella che viene definita Monkey Mind,

Ovvero quando ti capita di pensare al passato e al futuro.

La cosa più bella che stiamo imparando è che non vogliamo liberarci dai pensieri.

In queste esercitazioni vogliamo liberarci dal giudizio su quei pensieri,

Cioè vogliamo smettere di desiderare di cambiarli.

In un certo senso li guardiamo passare,

Li ascoltiamo,

Ma rallentiamo.

In realtà li ascoltiamo,

Però rallentiamo,

Li lasciamo passare,

Li guardiamo passare come se fossero delle nuvole nel cielo.

Se ci pensi è la mente che rallenta.

La mente ha una fortissima tentazione di aggrapparsi a qualche nuvola mentre passa nel cielo,

Di controllarla,

Di sistemare i pensieri.

All'inizio è così per tutti,

Ma la cosa veramente bella è che non dobbiamo farlo per forza.

Possiamo lasciarli passare.

Ora prenditi qualche minuto per te.

Trova una seduta comoda,

Come preferisci,

Su una sedia,

Sul pavimento,

E datti del tempo per rilassare il corpo e la mente.

Non incrociare le gambe e le braccia e,

Se possibile,

Appoggiare le mani sulle cosce.

Come sempre,

Prima di iniziare,

Chiediti quanto hai voglia di farlo e quanto hai intenzione di rilassarti.

E a questo punto,

Con gli occhi aperti,

Senza guardare una cosa in particolare,

Raddrizza la schiena,

Tieni la spina dorsale dritta e la testa alta in una posizione rilassata,

Ma comoda,

E lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole,

Di pensare senza sforzo né controllo a ciò che preferisce.

Quando te la senti,

Iniziamo con i nostri respiri profondi.

Sempre con gli occhi aperti,

Fai un respiro profondo,

Veloce,

Facendo entrare l'aria nel naso e contando fino a tre.

E poi,

Butta fuori il respiro dalla bocca molto lentamente,

Contando fino a sette.

Velocemente dentro dal naso,

Conta fino a tre,

E fuori dalla bocca lentamente,

Conta fino a sette.

Sentiti respirare.

Inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Ed espira dalla bocca molto lentamente,

Come se stessi gonfiando un grosso pallone.

Inizia a notare le sensazioni nel corpo.

I polmoni si riempiono,

La gabbia toracica si espande,

E poi butti fuori l'aria e il corpo si ammorbidisce.

Di nuovo,

I polmoni si riempiono e poi butti fuori l'aria come fosse una marea.

Al prossimo respiro,

Chiudi gli occhi piano piano e torna al ritmo naturale del respiro.

Il corpo va su e giù.

Il torace si espande e il diaframma si alza e si abbassa.

Respira normalmente,

Senza cambiare ritmo.

Mantieni il ritmo naturale del respiro.

Se necessario,

Metti la mano sullo stomaco per sentire che si solleva e si abbassa a ogni respiro.

Adesso senti il peso del corpo che preme sulla sedia.

Senti dov'è questo peso,

Più a destra,

Più a sinistra.

Senti le piante dei piedi sul pavimento,

Il peso delle braccia e delle mani sulle gambe.

Ora la tua mente è nel corpo,

È consapevole.

E mentre diventi sempre più consapevole,

Inizi a percepire lo spazio intorno a te.

Senti i suoni attorno,

Quelli vicini e quelli lontani.

Non ti sforzi di sentirli.

Li noti e lascia che vengano a te.

Ora porta di nuovo l'attenzione al corpo.

Ascoltalo per com'è oggi.

Da su a giù dalla testa agli alluci.

Ascolta le aree diverse,

Le parti del corpo più leggere e quelle più pesanti,

Le parti più tese e non confortevoli e le parti del corpo rilassate e comode.

Non cercare di cambiare nulla nel corpo.

Vedi solo com'è,

Come in un quadro del tuo corpo e di come si sente.

Se la mente vaga,

Non fa niente.

Renditene conto e torna a respiro.

Non resistere.

Torna a sentire.

Torna a sentire come sta il corpo mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi.

Se la tua mente viene distratta,

Tu la guardi e usi il corpo e il respiro come una bolla protetta a cui tornare.

Senti come si muove il corpo mentre respiri Torna al ritmo del respiro.

Ora inizia a contare respiri fino a 10.

1 su 2 giù 3 inspiri 4 espiri 5 su 6 giù A 10 ti fermi e ricominci da 1.

E' come se fossi su un prato guardi il cielo e guardi passare le nuvole.

Ogni volta che una nuvola passa torni alle sensazioni del tuo corpo il movimento del respiro dentro di esso il ritmo del respiro e se un pensiero ti distrae come fosse una nuvola la guardi passare torni al respiro al ritmo del respiro e ricominci a contare da dove avevi lasciato.

E' normale che la mente vaga e tu lasciala fare.

Quando senti che vaga e si distrae te ne accorgi e riporti l'attenzione al corpo e al respiro.

Ora torna al corpo alle sensazioni fisiche il contatto con la sedia i piedi sul pavimento le braccia sulle gambe le mani ritorna nel corpo ricomincia a sentire lo spazio intorno a te i suoni gli odori la tua mente ricomincia a pensare libera e dolcemente riapri gli occhi e torna nella stanza stiracchiati un po'.

Come ti senti?

Hai più spazio dentro di te?

Senti più leggerezza?

Più morbidezza nel corpo?

E soprattutto nota se ti senti differente apprezza questa sensazione perché siamo stati molto bravi a non lasciarci travolgere dalle nuvole oggi in un certo senso eravamo a un livello più basso rispetto alle nuvole e da questo livello potevamo osservarle guardarle passare e non lasciarci travolgere non eravamo dentro le nuvole.

Puoi portare con te questa esperienza durante la giornata quindi inizia a esercitarti durante la giornata noterai che a volte i pensieri passano nella tua testa e come fossero delle nuvole tu lasciale passare e torna ad ancorarti al tuo corpo alle sensazioni corporee e al respiro al ritmo del respiro come abbiamo fatto durante questa sessione di rilassamento ci vediamo nella prossima puntata

Reviews

Grazie …ho cercato di non lasciarmi travolgere dai pensieri ..😊🙏🏻

Bellissima meditazione. Grazie

Grazie 🙏

Grazie🙏🏻

Molto molto bella. Una guida alla mindfulness da ascoltare e riascoltare 🌈

Bellissimo!
Grazie🙏🏼

Grazie Giovanni, mi hai reso consapevole che quando medito cerco di controllare la mia mente e i miei pensieri.
L'idea di ascoltare e lasciar andare i pensieri mi ha aperto una nuova strada.

Bella, bellissima! Grazie 🙏