Намасте.
Сегодняшняя медитация направлена на работу с целями и их достижением.
Определитесь,
С какой целью вы хотите поработать сегодня,
И давайте начнем.
Итак,
Для начала я попрошу вас устроиться как можно удобнее,
Лежа на твердой поверхности.
Йога Нидра практикуется в позе Шавасаны,
То есть лежа на спине,
Все тело акцентрировано и выпрямлено.
Ноги и руки слегка раскинуты в стороны от тела,
Ладони смотрят в небо.
Голова на одной прямой линии с позвоночником.
Мягко закройте глаза и убедитесь,
Что вам комфортно и ничто не мешает.
Постарайтесь избегать любых движений до конца практики.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьте любое напряжение в теле.
Почувствуйте,
Как ваше тело растекается по полу.
Расслабьте лоб,
Расслабьте язык.
И снова глубокий медленный вдох и медленный выдох.
Наблюдая,
Как напряжение дня покидает ваше тело и вы все больше и больше расслабляетесь.
И еще один вдох и выдох.
Расслабьте свои мысли.
И если мысли будут приходить,
Просто разрешите себе подумать их после медитации.
Расслабьте свои ожидания от этой практики.
Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха.
Поэтому просто следуйте за моим голосом,
Не анализируя инструкции.
Расслабьте свое дыхание и вернитесь к естественному,
Спокойному дыханию через нос.
Перенесите свое внимание на звуки вокруг вас.
Мысленно путешествуйте от звука к звуку.
Сначала отметьте самые отдаленные звуки,
Звуки за пределами этого помещения.
Переходите от звука к звуку,
Постепенно приближаясь к ближайшим к вам звукам,
Один за другим.
Не анализируйте звуки,
Просто отмечайте их.
Они не хорошие и не плохие,
Это просто звуки.
Вернитесь к ощущению вашего дыхания,
Входящего и выходящего из вашего тела.
Вы больше не контролируете свое дыхание.
Просто отметьте,
Что вы дышите естественным и легким образом через ноздри.
Вернитесь к звукам,
Которые вы слышите,
И снова к дыханию.
Теперь осознайте свое дыхание и звуки одновременно.
Почувствуйте,
Как вы становитесь звуками и дыханием.
Обратите внимание на уровень вашего внимания на эти простые,
Но четкие ощущения звука и дыхания.
Не пытайтесь анализировать,
Просто почувствуйте звуки и дыхание одновременно.
Эти два ощущения начинают раскрывать то,
Что в вас не меняется.
То,
Что всегда транслирует спокойствие и счастье.
И может вместить в себя любые эмоции.
Это осознание.
Станьте осознанием себя.
И из этого состояния осознания создайте свое санкальпо.
Санкальпо – это твердое намерение,
Олицетворяющее то,
Чего вы желаете больше всего воплотить в своей жизни сейчас.
Мысленно сформулируйте свое санкальпо с помощью фразы,
Которая является утвердительной,
Краткой и в настоящем времени.
Начав ее с Я.
Например,
Я полностью здоров.
Или Я на пути к созданию стабильных и счастливых отношений.
Выберите наиболее комфортную для вас формулировку,
Отражающую вашу цель.
И как только вы определились со своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза.
Теперь мы начнем погружение в очень глубокое расслабление посредством вращения осознания по разным частям вашего тела.
Как можно быстрее переносите свое внимание из части в часть,
Следуя моим инструкциям.
Не проваливайтесь в сон и не шевелитесь.
Просто переносите внимание на ту часть тела,
Которую я буду называть.
Приступим.
Перенесите свое осознание на правую руку.
Большой палец руки.
Указательный.
Средний.
Безымянный палец.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы правой руки одновременно.
Ладонь.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечное впадино.
Правая часть талии.
Бедро.
Колено.
Голень.
Щиколотка.
Подошва правой стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец.
Третий.
Четвертый палец ноги.
Пятый.
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое внимание на левую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.
Ладонь руки.
Цельная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечное впадино.
Левая сторона талии.
Бедро.
Колено.
Голень.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец.
Третий.
Четвертый палец ноги.
Пятый.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Поясница.
Весь позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икроножная мышца.
Левая икроножная мышца.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Верхняя часть головы.
Лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая грудь.
Левая грудь.
Живот.
Область промежности.
Задержитесь на момент в области промежности Позвольте любым ощущениям просто быть.
Без осуждений.
Очень много эмоций блокируется именно в этой части тела.
Позвольте им выйти на поверхность и просто побудьте свидетелем.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело.
Не спите.
Сейчас мы отправимся в ваше личное место силы.
Это пространство,
Где вы наиболее чувствуете себя в безопасности,
Ресурсе и вас переполняет счастье.
Визуализируйте известное вам или воображаемое место,
Нахождение в котором вас наполняет.
И начните заполнять детали этого места,
Используя все ваши чувства.
Как выглядит это место?
Возможно это райский сад или уединенный пляж.
Это может быть как и природа,
Так и любое помещение внутри.
Наполните это место теми предметами,
Которыми вам хочется.
И обратите внимание на их формы,
Цвета и текстуры.
Это ваше место и вы решаете как оно будет выглядеть.
Не анализируйте.
Просто позвольте вашему сердцу выбрать то,
Чего ему хочется.
То,
Что приносит счастье вам.
Прислушайтесь,
Что вы слышите в своей обители.
Выберите несколько звуков.
Обратите внимание,
Если они близко или далеко,
Громко или тихо.
Какие ароматы вы ощущаете?
Когда вы вдыхаете,
Позвольте аромату наполнить все ваше существо.
Каковы вкусы в вашем месте силе?
Обратите внимание,
Как вы чувствуете эти вкусы на языке и как это чувство смешивается с вашим обонянием.
Что вы чувствуете своей кожей?
Обратите внимание на температуру,
Текстуры и ощущения,
Получаемые вами через кожу.
Если вокруг вас другие люди,
Животные или предметы,
Почувствуйте абсолютное удовлетворение от вашего создания.
Наполните сейчас этим чувством полного покоя,
Счастья и безусловной любви и принятия себя.
Запомните эти ощущения,
Потому что вы можете вернуться в это место вашего ресурса в любое время,
Когда пожелаете.
Это ресурс,
Который всегда есть у вас самих.
Теперь я попрошу вас вспомнить свою цель и представить,
Что она уже достигнута.
Что поменялось в ваших ощущениях?
Почувствуйте каждой клеточкой своего тела.
Вы добились своей цели.
Что меняется вокруг вас?
Проживите это,
Насладитесь,
Отмечайте детали.
Может новый вкус,
Новый звук,
Может у этого момента есть цвет или запах.
Наблюдайте,
Чувствуйте,
Побудьте в этом состоянии.
А теперь из этого состояния посмотрите назад во времени.
До того,
Как вы добились этой важной для вас цели.
Посмотрите на себя,
Увидев себя перед собой,
Как отражение в зеркале.
И из этого состояния наполненности и ощущения достигнутой цели скажите себе,
Что нужно было отпустить из своей жизни,
Чтобы прийти к этой цели.
Услышьте ответ.
Не анализируйте,
Просто дайте ему прийти.
Что необходимо отпустить из своей жизни,
Чтобы прийти к этой цели?
И дайте себе второй совет.
Что нужно сделать,
Чтобы приблизиться к цели?
Позвольте ответу прийти.
Просто откройтесь ответу.
Не форсируйте.
Просто откройтесь.
И снова оглянитесь вокруг,
Окинув взглядом место своей силы.
Запомните свои ощущения и эмоции,
Наполняющие вас в этом месте.
Повторите мысленно про себя два совета,
Которые вы услышали.
Пришло время возвращаться.
Сделайте глубокий вдох и медленный.
Вернитесь к своему телу,
Лежащему на полу.
Почувствуйте,
Как все ваше тело лежит на полу,
Полностью расслабленное.
Осознайте,
Что вас окружает.
Услышьте звуки,
Запахи.
Почувствуйте температуру воздуха и вашего тела.
Настало время повторить вашу санкальпу.
Вспомните свою санкальпу точно так,
Как она была сформулирована в начале практики.
И мысленно повторите три раза.
Через мгновение вы услышите,
Как я сосчитаю от пяти до единицы.
И на этом закончится сегодняшняя практика йога нидры.
Благодаря работе,
Которую вы проделали сегодня,
Вы ощутили связь с самыми глубокими частями себя.
Вы вернетесь в свою жизнь,
Чувствуя себя более наполненными,
Счастливыми и настоящими.
Вы будете двигаться по жизни с большей мудростью и воодушевлением.
Вам понятно,
В каком направлении вы хотите двигаться и как себя при этом ощущать.
5 4 3 2 1 Практика йога нидры окончена.
Когда вы будете готовы,
Не спеша пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук,
Потяните колени грудью,
Потянитесь и медленно откройте глаза.
Пусть этот день будет особенным.
Намасте
