Consapevolezza Sensoriale

Accogli le sensazioni che attraversano il corpo, i suoni che ti avvolgono, i colori e le luci che danzano intorno a te.

Vedi le forme, le ombre, le sfumature. Non con lo sguardo distratto di chi passa, ma con gli occhi di chi si ferma ad accogliere. Senti l'ambiente che ti parla, in ogni dettaglio. Un momento per risvegliare i sensi e riconnetterti con il qui e ora.

Transcript

Consapevolezza sensoriale.

Inizia prendendoti il tempo per metterti in una posizione comoda.

Preparati ad accogliere un senso di rilassamento in tutto il corpo,

Mentre trovi una postura adatta a praticare questo esercizio.

Inizia accedendo alla tua consapevolezza.

Prendi coscienza delle tue gambe,

Del torso,

Del petto,

Delle spalle,

Delle braccia,

Delle mani.

E fai attenzione alle sensazioni che provi a livello della tua testa.

Senti il contatto del tuo corpo sulla sedia.

O sulla superficie dove sei sdraiato.

Percepisci questa sensazione in tutto il corpo.

Concentrati su di essa.

Incarna la piena presenza,

Senza giudicare nulla di ciò che provi come giusto o sbagliato.

Rimani semplicemente vigile e presente nel qui e ora.

Questa pratica di aperta consapevolezza ti permette di rimanere sintonizzato con qualsiasi cosa emerga,

Con lo svolgersi di ogni momento.

Nota tutte le sensazioni che hai,

Attimo dopo attimo,

Respiro dopo respiro.

Nota se ci sono dei suoni intorno a te.

Nota se vanno e vengono.

Prendi consapevolezza del loro essere suoni.

Niente di più,

Niente di meno.

Sono solo suoni?

Che arrivano e poi vanno via.

Vanno e vengono.

Nota l'ambiente intorno a te.

Nota i colori,

Le luci,

Le ombre,

Le forme.

Fai attenzione alla sensazione che hai mentre osservi ciò che ti circonda.

Mentre lo vedi,

Anziché semplicemente guardarlo.

Rimani consapevole mentre ti godi questa vista.

Senza giudicare niente.

Ciò che vedi sono immagini.

Nota solo la tua capacità di vederle.

Porta ora la tua consapevolezza agli odori che ci sono nell'ambiente.

Li senti attraverso il naso,

Qui e ora.

Mentre inspiri.

Accogli questi odori attraverso le narici e lascia che ti avvolgano mentre respiri al tuo ritmo naturale.

Sii consapevole di ogni odore appena si presenta.

Ora scegli di tornare con la tua attenzione alla sensazione fisica del tuo corpo.

Immergiti nelle tue sensazioni viscerali.

Senza giudicare nulla come giusto o sbagliato.

Sentile semplicemente nel tuo corpo.

Mentre fai tutto questo.

Assapora un senso di leggerezza.

Ma anche di vivida attenzione.

Mentre mantieni la tua consapevolezza sulle tue sensazioni che provi nel corpo.

In questa pratica di aperta consapevolezza sensoriale si tende a non porre l'attenzione su una cosa particolare.

Si fa semplicemente attenzione a tutto ciò che accade nel campo della consapevolezza,

Attimo dopo attimo,

Senza nessun giudizio.

Rimani dunque aperto ad accogliere queste sensazioni,

Che derivano da ciò che vedi,

Da ciò che annusi,

Da ciò che percepisci fisicamente nel tuo corpo.

Dai suoni che senti.

Rimani aperto ad accogliere tutto ciò che questa esperienza ti evoca,

Di qualsiasi cosa si tratti.

Resta presente.

Mentre mantieni questo stato di piena consapevolezza dalla punta dei piedi alla sommità della testa.

Un consiglio pratico.

Oggi attua un'aperta consapevolezza permettendo a te stesso di notare i dettagli che ti circondano,

A cui normalmente non presteresti attenzione.

Ad esempio il colore delle auto in strada,

Gli odori che senti nell'aria,

I suoni nel tuo ufficio,

Il linguaggio corporeo delle altre persone e così via.

Se ti è utile,

Sfrutta dei momenti specifici per farlo,

Magari durante il tragitto tra il parcheggio dove lasci l'auto e l'ufficio o casa tua.

Oppure mentre corri o passeggi.