Amorevole Gentilezza

Rivolgi un desiderio di benessere a te stesso. Poi a chi ti è caro, a chi incontri, a tutti gli esseri viventi, compresi gli animali domestici.

Affinché possano stare bene, essere al sicuro, liberi da ogni sofferenza. Che gli altri possano trovare pace, protezione, gioia. Un'ondata armoniosa che si espande, senza confini, senza condizioni. La pratica più semplice e più profonda: desiderare il bene, per tutti.

Transcript

Amorevole gentilezza.

Inizia prendendoti un momento per metterti in una posizione comoda.

Che ti permetta di allungare la colonna vertebrale mantenendo la sua curva naturale nella zona lombare.

Per effettuare questa pratica ti consiglio di chiudere gli occhi.

Rilassa la pancia e le spalle.

Oggi ti guiderò attraverso una pratica di amorevole gentilezza.

Durante questo esercizio andrai a dare forma al desiderio di benessere per te e per gli altri.

Prima di iniziare,

Fai un'inspirazione completa.

È una lunga espirazione.

Lascia che il respiro rilassi il tuo corpo e calmi la tua mente.

Per iniziare questa pratica ti proporrò alcune frasi che tu puoi usare per offrire amorevole gentilezza a te stesso.

Puoi ripetere queste frasi silenziosamente o a voce alta,

Insieme a me.

In alternativa,

Puoi sostituire queste frasi con altre che si adattino meglio a te.

Che io possa stare bene.

Che io possa essere protetto e libero da ogni sofferenza.

Che io possa essere felice.

Mentre ripeti queste frasi,

Sentile entrare dentro di te e nota come ti senti.

Se augurare a te stesso qualcosa di positivo ti provoca disagio,

Prova a lasciare andare un po' di resistenza,

Lasciando che semplicemente le frasi ti girino intorno.

Che io possa stare bene.

Che io possa essere protetto e libero da ogni sofferenza.

Che io possa essere felice.

Ora pensa a qualcuno che ti sta a cuore.

Un insegnante,

Un mentore.

Se vuoi anche il tuo animale domestico può essere oggetto di amore e gentilezza.

Tienilo a mente mentre usi queste frasi per augurargli ogni bene.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa essere protetto e libero da ogni sofferenza.

Che tu possa essere felice.

Immaginalo mentre riceve il tuo augurio per il suo benessere,

Come se fosse una luce che lo illumina.

Ora pensa a qualcuno che sta passando un periodo difficile.

Che magari ha vissuto una perdita,

Oppure è malato,

Oppure sta vivendo un momento molto duro al lavoro.

Immagina questa persona seduta di fronte a te e augurale il meglio.

Che tu possa stare bene.

Che tu possa essere protetto e libero da ogni sofferenza.

Che tu possa essere felice.

Se vuoi,

Esprimi a parole tutto ciò che senti di augurare a questa persona.

Ora prova a estendere il tuo augurio a chiunque ti sia vicino in questo momento.

Che possano stare bene.

Che possano essere protetti e liberi da ogni sofferenza.

Che possano essere felici.

Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia.

Che possano stare bene.

Che possano essere protetti e liberi da ogni sofferenza.

Che possano essere felici.

Ora,

Se puoi,

Estendi il tuo augurio e invialo altrove,

In luoghi dove non sei mai stato e a persone che non conosci,

Fino a estenderlo a tutta la Terra.

A tutte le persone,

A tutti gli animali,

A tutte le creature di questo pianeta.

Che tutti gli esseri possano stare bene.

Che tutti gli esseri possano essere protetti e liberi da ogni sofferenza.

Che tutti gli esseri possano essere felici.

Percepisci la sensazione di augurio che parte da te e va in ogni direzione.

Come ti senti in questo momento?

Quali sono le sensazioni che hai nel tuo corpo?

In che stato si trova la tua mente?

Adesso riporta questo ampio cerchio di gentilezza amorevole a te stesso.

Che io possa stare bene.

Che io possa essere protetto e libero da ogni sofferenza.

Che io possa essere felice.

Inspira ed espira.

Concediti di essere presente a qualsiasi cosa che è,

Qui e ora.

Concludiamo questa pratica con un'inspirazione completa.

E un'espirazione lunga e lenta.

Un consiglio pratico.

Applica l'amorevole gentilezza al lavoro oppure quando ti trovi con la famiglia e con gli amici.

Prima di un appuntamento di lavoro o di un incontro importante,

Prenditi un momento di silenzio e augura felicità alle persone che vedrai.